Galera comecei academia a 3 meses e queria que vocês me ajudassem no meu treino, sinto que já estou um pouco estagnado, não curto muito meu treino de costas pois não sinto que esteja fazendo efeito, sou um pouco leigo no assunto, agradeço a ajuda.

Peso Atual:69 KG

Altura : 174,40 cm

Braço:28,50cm

Antebraço: 25 cm

Torax: 87,50 cm

Coxa max: 53 cm

Treino ABC2x

A-Peito e tríceps

Supino reto 3x10/12

Pullover 3x10/12

Crucifixo inclinado 3x10/12

Pulley tríceps com corda 3x10/12

Triceps polia alta de costa para o aparelho3x10/12

Triceps banco 3x10/12

B-Costas e bíceps

Remada baixa unilateral 3x10/12

Puxador frente com triângulo 3x10/12

Extensão de ombros com braços estendidos no pulley alto 3x10/12

Extensão lombar 3x10/12

Rosca direta com barra 3x10/12

Rosca scott 3x10/12

Rosca invertida 3x10/12

Rosca punho invertida 3x10/12

C-Pernas e Ombro

Agachamento hack 4x8

Legpress 3x10/12

Cadeira extensora 3x10/12

Cadeira flexora 3x10/12

Abdução, adução 3x10/12

Gêmeos sentados 3x10/12

Elevação lateral 3x10/12

Desenvolvimento com halteres 3x10/12

Desenvolvimento maquina 3x10/12

Encolhimento com Halter 3x10/12

deixa ombro no A e trapezio no B, C por pernas e abd.

vamos ao treino, achei meio volumoso, da pra cort um pk ai.

Supino reto 3x10/12

Pullover 3x10/12

Crucifixo inclinado 3x10/12

cross

Pulley tríceps com corda 3x10/12

Triceps polia alta de costa para o aparelho3x10/12

Triceps banco 3x10/12

paralela ou sup fexado

triceps na polia

B-Costas e bíceps

Remada baixa unilateral 3x10/12

Puxador frente com triângulo 3x10/12

Extensão de ombros com braços estendidos no pulley alto 3x10/12

pull up ou chin up

remada cruvada

kroc rows

Extensão lombar 3x10/12

encolhimento

Rosca direta com barra 3x10/12

Rosca scott 3x10/12

Rosca invertida ou martelo 3x10/12

Rosca punho invertida 3x10/12

C-Pernas e Ombro

Agachamento livre porra 4x8

Legpress 3x10/12

avanço ou bsquat

Cadeira extensora 3x10/12

Cadeira flexora 3x10/12

stiff

Abdução, adução 3x10/12

Gêmeos sentados ou no smith 3x10/12

Elevação lateral 3x10/12

Desenvolvimento com halteres 3x10/12

Desenvolvimento maquina 3x10/12

Encolhimento com Halter 3x10/12

Editado 19/11/2014 às 13:30 11/19, 2014 por acfs

- tira esse pullover ai.

meso e estagnado com 3 meses?

meso e estagnado com 3 meses?

dieta é a resposta pra tudo

deve ser hahaha

No treino Precisa de ter 3 exercícios de cada grupo?

- 4 pra grandes, 3 para pequenos