Diario De Um Frango!

[EctoMagro]

Olá,

Nesse primeiro post gostaria de me apresentar e introduzir meus objetivos. Gostaria de compartilhar minha caminhada com vocês, agradeço todo apoio, troca de idéias e sugestões.

PERFIL: Tenho 25 anos, 1,74 m. Atualmente estou pesando 56 kg. Tive problemas de saúde de uns tempos pra ca, por isso esse Peso..

Medidas:

Biceps: 27 Cm "Contraido Frio"

Abdomem, 70 Cm

Coxa : 48 Cm

COMO CHEGUEI ATÉ AQUI: Estava Casado, não me alimentava Bem, Tive serios problemas de saúde o que dificultou ainda mais o ganho de peso. Venho aqui Pedir a colaboração de vocês sobre quaisquer Conselho / Sugestão sobre todo tipo de assunto.

Sou Militar do Exercito! E estou começando hj na academia.

OBJETIVOS: Meu objetivo inicial é Ganhar Peso e Qualidade até atingir os 75 kg. Durante essa fase vou me preocupar com definição, e volume muscular. Pretendo atingir 75 kg no fim de fevereiro.

Dieta: Farei uma dieta Hyper Calórica e aceito sugestões sobre a montagem da mesma.

Tenho o gasto de 2600 Kcal Diárias

Café da Manhã 6:00

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Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:

75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína

200g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall

300ml leite desnatado:

105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína

Banana prata

69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína

Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína)

Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa)

120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína

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903 kcall – 19,58g gordura – 70,2g carb – 87,92g proteína

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Lanche da manhã 9:00

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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr

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Almoço 12:00

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160g Macarrão integral

Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall

200g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall

Total:

kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g

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Lanche da tarde 15:00

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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

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Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr

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2º Lanche da tarde 18:00

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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

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Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr

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Jantar 21:00

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160g Macarrão integral

Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall

200g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall

Total:

kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g

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Total do Dia:

kcall: 3431 - Carbo: 330,25 Proteina: 287,82- Gordura 76,71

É isso aí pessoal, não vou me alongar muito pra não ficar cansativo, mas se quiserem saber mais podem perguntar. Vou deixar aqui as Imagens atuais. Abraço!

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[juniorbag]

Isso ai Manow Mais diminua as kcal por dia Senão a definição q vc deseja nao vai vim tao boa coloca 3100 kcal ai ja ta bom diminua a quantidade de proteínas e aumente os carbos de ig médio a baixo como batata doce, arroz integral Aveia se puder colocar algumas castanhas no lugar de 1 gema de ovo tmb já ta bom.

[EctoFrangoMorfo]

Acompanhando aquie

[EctoMagro]

hooo Galera, Obrigado por acompanhar, Conforme vou Progredindo, Vou Postando os Resultados...

Vou arrumar essa dieta, e diminuir as calorias..

[LucasSiqueiraLRS]

hooo Galera, Obrigado por acompanhar, Conforme vou Progredindo, Vou Postando os Resultados...

Vou arrumar essa dieta, e diminuir as calorias..

Estranho que esta dieta está igual a que eu fiz(até a mesma forma da letra) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169621-dieta-hipercalorica-4000-calorias-e-muito/

Parece que você só tirou a suplementação, mais nada!

Que foi postada > Postado as 09:05:00 em 15/10/2014

Cara cuidado com esta dieta, ela está totalmente desregulada... Essas calorias estão muito altas.

Te indico:

2,5g x peso corporal = 140g de proteína

350g de carbo(ou mais dependendo do seu gasto diário) para cada 50kg

1,2g de gordura x peso = 67,2g

Cuidado com essa dieta. Como havia dito antes, está totalmente desrregulada. Pesquise, é a melhor forma para fazer uma boa dieta. Peça ajuda na área de nutrição >> http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

Sua alimentação é sua saude, não brinque com ela, porque você só tem uma!

Editado Novembro 20, 2014 às 13:54 por LucasSiqueiraLRS

[EctoMagro]

Bom, Hj fui pesar, Bati 59,8 Kg foi 1Kg e 800 Gramas pra essa semana..

Troquei o Macarrão por Macarrão Integral. Acrecentei Atum e Castanha no Lanche da tarde e Azeite no café da manha!..

e to gostando dessa dieta..

Meu indice de Gordura é de 7 % .. depois posto a tabela da nutricionista com todos os dados e Medidas!

Vlw

Sobre a letra " LucasSiqueira, eu copiei e colei do seu, pois estava bem parecido com a minha dieta!! espero que n tenha achado ruim!!

Editado Novembro 21, 2014 às 13:05 por EctoMagro

[mateus_a]

Acompanhando aqui.

Exagerou na quantidade de proteína. você pesa 60kg. 120g de proteína dá e sobre pra você. (2g/kg)

Mantenha prot. entre 1,6g/kg até 2g/kg

Calcule seu TDE e divisão de macros, você exagerou muito nas kcal.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-aaeaeazaesa-leangains-iifym-low-reps-snatch-fotosvideos/page-39#entry2327149

Depois passa no meu diário. Abraços

Editado Novembro 21, 2014 às 13:14 por Mateus Arruda

[Feijó]

Olá

Vou acompanhar aqui.

Abraços

[LucasSiqueiraLRS]

Bom, Hj fui pesar, Bati 59,8 Kg foi 1Kg e 800 Gramas pra essa semana..

Troquei o Macarrão por Macarrão Integral. Acrecentei Atum e Castanha no Lanche da tarde e Azeite no café da manha!..

e to gostando dessa dieta..

Meu indice de Gordura é de 7 % .. depois posto a tabela da nutricionista com todos os dados e Medidas!

Vlw

Sobre a letra " LucasSiqueira, eu copiei e colei do seu, pois estava bem parecido com a minha dieta!! espero que n tenha achado ruim!!

De forma alguma, só tenho medo do pessoal colocar um negócio exagerado.

Aqui minha dieta hoje, regulada certinho se quiser como base:

Café da Manhã 6:00

Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:

75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Pão pullman 12 grãos (2 fatias)

156kcall - 2.93g gordura - 24g csarb - 8.26g proteína

Iogurte itambé natural desnatado

82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína

Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa)

120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína

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433kcall - 10,63g gorduras - 53,4g carb - 26,26g proteína

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Lanche da manhã 09:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

100Kcall Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

69Kcall Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

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169Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína

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Almoço 12:00

Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

40g Macarrão integral

Carb 25,5gr - Proteína 5,5gr - Gordura 0,5g – 128,5Kcall

33g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall

Batata doce 100g

Kcall 103 – Carbo: 10,55 – Gordura: 0,3 – Proteína: 1,1g

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295,85Kcall - 1,6g gorduras - 40,05g carbo – 20,2g proteína

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Lanche da tarde 15:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

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169,0Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína

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2º Lanche da tarde 18:00 / Pré Treino

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Batata doce 100g

Kcall 103 – Carbo: 10,55 – Gordura: 0,3 – Proteína: 1,1g

Maltodextrin 38g

153 Kcall - 38g carbo

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425Kcall - 65,4g carbo - 2,2g gorduras - 17,4g proteína

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Pós Treino

Dextrose 30g

188 Kcall - 30g carbo

Leite Desnatado 320g

136Kcall - 18,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6g gorduras

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324Kcall - 48,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6 gorduras

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Jantar 21:00

Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

40g Macarrão integral

Carb 25,5gr - Proteína 5,5gr - Gordura 0,5g – 128,5Kcall

33g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall

Castanha do Pará 20g

Carb:8,9 - Proteína:1,4g – gorduras 7,5 – kcall 96

Abacate 200g

344Kcall - Carbo: 12,6 - Gordura: 35,2 - Proteína: 4,2g

Iogurte itambé natural desnatado

82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína

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714,85Kcall - 62,0g carbo - 32,7g proteínas - 44,7g gordura

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TOTAL DO DIA:

2530,0Kcall

142,36g proteínas

302,95g carboidratos

63,53g gorduras

[EctoMagro]

Fala galera, desculpa n ter postado essa semana,

Bom sobre a dieta, eu to tentando bater as macros das proteínas e os carbos que to ingerindo.

Sobre os ganhos..

Hoje faz 11 dias que comecei a dieta e a academia.

Atualmente estou com 62 kg, 33 de Biceps, Abdomen 73 Cm, Coxa 53 Cm.

Visualmente em fotos, ainda n da pra ver bons resultados..

Mas do geito que ta caminhando, logo logo ja vai ter um Pump nas fotos tmb

Estou ficando satisfeito com os resultados..

Agradeço a quem está acompanhando e novamente aceito sugestões..