EctoMagro Postado Novembro 18, 2014 às 22:06 Postado Novembro 18, 2014 às 22:06 Olá, Nesse primeiro post gostaria de me apresentar e introduzir meus objetivos. Gostaria de compartilhar minha caminhada com vocês, agradeço todo apoio, troca de idéias e sugestões. PERFIL: Tenho 25 anos, 1,74 m. Atualmente estou pesando 56 kg. Tive problemas de saúde de uns tempos pra ca, por isso esse Peso.. Medidas: Biceps: 27 Cm "Contraido Frio" Abdomem, 70 Cm Coxa : 48 Cm COMO CHEGUEI ATÉ AQUI: Estava Casado, não me alimentava Bem, Tive serios problemas de saúde o que dificultou ainda mais o ganho de peso. Venho aqui Pedir a colaboração de vocês sobre quaisquer Conselho / Sugestão sobre todo tipo de assunto. Sou Militar do Exercito! E estou começando hj na academia. OBJETIVOS: Meu objetivo inicial é Ganhar Peso e Qualidade até atingir os 75 kg. Durante essa fase vou me preocupar com definição, e volume muscular. Pretendo atingir 75 kg no fim de fevereiro. Dieta: Farei uma dieta Hyper Calórica e aceito sugestões sobre a montagem da mesma. Tenho o gasto de 2600 Kcal Diárias Café da Manhã 6:00 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall 300ml leite desnatado: 105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína Banana prata 69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína) Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 903 kcall – 19,58g gordura – 70,2g carb – 87,92g proteína -------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã 9:00 ------------------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr ---------------------------------------------------- Almoço 12:00 ------------------------------------------------------------------------ 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Total: kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g --------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde 15:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr -------------------------------------------------------------------------- 2º Lanche da tarde 18:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr --------------------------------------------------------------------------- Jantar 21:00 ------------------------------------------------------------------ 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Total: kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g ---------------------------------------- Total do Dia: kcall: 3431 - Carbo: 330,25 Proteina: 287,82- Gordura 76,71 É isso aí pessoal, não vou me alongar muito pra não ficar cansativo, mas se quiserem saber mais podem perguntar. Vou deixar aqui as Imagens atuais. Abraço! IMG_20141117_185651_045~2.bmp IMG_20141117_185704_326~1.bmp
juniorbag Postado Novembro 19, 2014 às 01:45 Postado Novembro 19, 2014 às 01:45 Isso ai Manow Mais diminua as kcal por dia Senão a definição q vc deseja nao vai vim tao boa coloca 3100 kcal ai ja ta bom diminua a quantidade de proteínas e aumente os carbos de ig médio a baixo como batata doce, arroz integral Aveia se puder colocar algumas castanhas no lugar de 1 gema de ovo tmb já ta bom.
EctoFrangoMorfo Postado Novembro 19, 2014 às 01:48 Postado Novembro 19, 2014 às 01:48 Acompanhando aquie
EctoMagro Postado Novembro 19, 2014 às 11:23 Autor Postado Novembro 19, 2014 às 11:23 hooo Galera, Obrigado por acompanhar, Conforme vou Progredindo, Vou Postando os Resultados... Vou arrumar essa dieta, e diminuir as calorias..
LucasSiqueiraLRS Postado Novembro 20, 2014 às 13:53 Postado Novembro 20, 2014 às 13:53 (editado) hooo Galera, Obrigado por acompanhar, Conforme vou Progredindo, Vou Postando os Resultados... Vou arrumar essa dieta, e diminuir as calorias.. Estranho que esta dieta está igual a que eu fiz(até a mesma forma da letra) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169621-dieta-hipercalorica-4000-calorias-e-muito/ Parece que você só tirou a suplementação, mais nada! Que foi postada > Postado as 09:05:00 em 15/10/2014 Cara cuidado com esta dieta, ela está totalmente desregulada... Essas calorias estão muito altas. Te indico: 2,5g x peso corporal = 140g de proteína 350g de carbo(ou mais dependendo do seu gasto diário) para cada 50kg 1,2g de gordura x peso = 67,2g Cuidado com essa dieta. Como havia dito antes, está totalmente desrregulada. Pesquise, é a melhor forma para fazer uma boa dieta. Peça ajuda na área de nutrição >> http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ Sua alimentação é sua saude, não brinque com ela, porque você só tem uma! Editado Novembro 20, 2014 às 13:54 por LucasSiqueiraLRS
EctoMagro Postado Novembro 21, 2014 às 13:02 Autor Postado Novembro 21, 2014 às 13:02 (editado) Bom, Hj fui pesar, Bati 59,8 Kg foi 1Kg e 800 Gramas pra essa semana.. Troquei o Macarrão por Macarrão Integral. Acrecentei Atum e Castanha no Lanche da tarde e Azeite no café da manha!.. e to gostando dessa dieta.. Meu indice de Gordura é de 7 % .. depois posto a tabela da nutricionista com todos os dados e Medidas! Vlw Sobre a letra " LucasSiqueira, eu copiei e colei do seu, pois estava bem parecido com a minha dieta!! espero que n tenha achado ruim!! Editado Novembro 21, 2014 às 13:05 por EctoMagro LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
mateus_a Postado Novembro 21, 2014 às 13:13 Postado Novembro 21, 2014 às 13:13 (editado) Acompanhando aqui. Exagerou na quantidade de proteína. você pesa 60kg. 120g de proteína dá e sobre pra você. (2g/kg) Mantenha prot. entre 1,6g/kg até 2g/kg Calcule seu TDE e divisão de macros, você exagerou muito nas kcal. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-aaeaeazaesa-leangains-iifym-low-reps-snatch-fotosvideos/page-39#entry2327149 Depois passa no meu diário. Abraços Editado Novembro 21, 2014 às 13:14 por Mateus Arruda
Feijó Postado Novembro 21, 2014 às 13:21 Postado Novembro 21, 2014 às 13:21 Olá Vou acompanhar aqui. Abraços
LucasSiqueiraLRS Postado Novembro 21, 2014 às 14:00 Postado Novembro 21, 2014 às 14:00 Bom, Hj fui pesar, Bati 59,8 Kg foi 1Kg e 800 Gramas pra essa semana.. Troquei o Macarrão por Macarrão Integral. Acrecentei Atum e Castanha no Lanche da tarde e Azeite no café da manha!.. e to gostando dessa dieta.. Meu indice de Gordura é de 7 % .. depois posto a tabela da nutricionista com todos os dados e Medidas! Vlw Sobre a letra " LucasSiqueira, eu copiei e colei do seu, pois estava bem parecido com a minha dieta!! espero que n tenha achado ruim!! De forma alguma, só tenho medo do pessoal colocar um negócio exagerado. Aqui minha dieta hoje, regulada certinho se quiser como base: Café da Manhã 6:00 Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Pão pullman 12 grãos (2 fatias) 156kcall - 2.93g gordura - 24g csarb - 8.26g proteína Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína ______________________________________________________________ 433kcall - 10,63g gorduras - 53,4g carb - 26,26g proteína ============================================================== Lanche da manhã 09:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) 100Kcall Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) 69Kcall Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr ______________________________________________________________ 169Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína ============================================================== Almoço 12:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 40g Macarrão integral Carb 25,5gr - Proteína 5,5gr - Gordura 0,5g – 128,5Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Batata doce 100g Kcall 103 – Carbo: 10,55 – Gordura: 0,3 – Proteína: 1,1g ______________________________________________________________ 295,85Kcall - 1,6g gorduras - 40,05g carbo – 20,2g proteína ============================================================== Lanche da tarde 15:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr _____________________________________________________ 169,0Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína =============================================== 2º Lanche da tarde 18:00 / Pré Treino Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Batata doce 100g Kcall 103 – Carbo: 10,55 – Gordura: 0,3 – Proteína: 1,1g Maltodextrin 38g 153 Kcall - 38g carbo __________________________________________________________ 425Kcall - 65,4g carbo - 2,2g gorduras - 17,4g proteína =================================================== Pós Treino Dextrose 30g 188 Kcall - 30g carbo Leite Desnatado 320g 136Kcall - 18,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6g gorduras ____________________________________________________________ 324Kcall - 48,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6 gorduras ===================================================== Jantar 21:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 40g Macarrão integral Carb 25,5gr - Proteína 5,5gr - Gordura 0,5g – 128,5Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Castanha do Pará 20g Carb:8,9 - Proteína:1,4g – gorduras 7,5 – kcall 96 Abacate 200g 344Kcall - Carbo: 12,6 - Gordura: 35,2 - Proteína: 4,2g Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína _____________________________________________________ 714,85Kcall - 62,0g carbo - 32,7g proteínas - 44,7g gordura =============================================== TOTAL DO DIA: 2530,0Kcall 142,36g proteínas 302,95g carboidratos 63,53g gorduras
EctoMagro Postado Novembro 29, 2014 às 19:57 Autor Postado Novembro 29, 2014 às 19:57 Fala galera, desculpa n ter postado essa semana, Bom sobre a dieta, eu to tentando bater as macros das proteínas e os carbos que to ingerindo. Sobre os ganhos.. Hoje faz 11 dias que comecei a dieta e a academia. Atualmente estou com 62 kg, 33 de Biceps, Abdomen 73 Cm, Coxa 53 Cm. Visualmente em fotos, ainda n da pra ver bons resultados.. Mas do geito que ta caminhando, logo logo ja vai ter um Pump nas fotos tmb Estou ficando satisfeito com os resultados.. Agradeço a quem está acompanhando e novamente aceito sugestões..
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