Boa noite pessoal, deixo aqui o meu treino actual para vossa avaliação, opinem

Segunda - Peito e Trícep

Supino inclinado na barra

Supino recto com halteres

Crucifixo

Crossover

Peck deck

Rosca francesa

Trícep testa

Trícep no pulley

Terça - Dorsal e Bícep

Hiperextensões

Remada sentado na máquina

Puxada na polia alta

Remada com barra e/ou com halter

Rosca directa

Rosca martelo

Rosca no scott

Quarta - OFF

Quinta - Perna

Agachamento livre

Leg Press

Cadeira extensora

Lounges com halteres

Stiff

Curl femoral na máquina

Panturrilha na máquina

Sexta - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento militar com barra

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Voos com halteres deitado no banco

Encolhimento com barra e/ou com halteres

As repetições são em pirâmide 12/10/8/6, visando sempre progredir o máximo possível e treinando abs na segunda e na sexta com carga... Digam o que acham.

Antes de mais nada, há quanto tempo você treina? Qual seu objetivo?

Algumas opiniões:

1- Treino de peito volumoso e podendo ter exercícios melhores. Você está com 3 isoladores.. Peck deck para quem é iniciante não recomendo, visto que a maioria tem articulações fracas. Tríceps sem paralelas e/ou supino fechado não acho um bom treino.

2- Achei o treino de costas bem fraco.. Sem terra, curvada, barra T, kroc rows, barra fixa.

3- Ombros eu tiraria esse frontal e crucifixo e colocaria face pull.

Só uma visão geral, acho que da para melhorar bastante.. Minha opinião.

Quase um ano. Hipertrofia. Eu faço remada curvada no treino de costas. Obrigado pelas sugestões

Quase um ano. Hipertrofia. Eu faço remada curvada no treino de costas. Obrigado pelas sugestões

Quando começou essa divisão de treino? E qual era a sua anterior? De nada brother =).

Boa noite pessoal, deixo aqui o meu treino actual para vossa avaliação, opinem

Segunda - Peito e Trícep

Supino inclinado na barra

Supino recto com halteres

Crucifixo

Crossover

Peck deck EU TIRARIA ESSE,OS 4 ANTERIORES JA CUMPREM A MISSÃO!!

Rosca francesa

Trícep testa

Trícep no pulley

Terça - Dorsal e Bícep

Remada com barra

Puxada na polia alta

Remada sentado na máquina

Hiperextensões

Rosca directa

Rosca martelo

Rosca no scott

AQUI EU SÓ MUDEI A ORDEM,EU DEIXARIA ASSIM

Quarta - OFF

Quinta - Perna

Agachamento livre

Leg Press

Cadeira extensora

Lounges com halteres

Stiff

Curl femoral na máquina

Panturrilha na máquina

OK

Sexta - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento militar com barra

Elevação Lateral

Elevação Frontal AQUI EU COLOCARIA UMA REMADA ALTA ABERTA

Voos com halteres deitado no banco

Encolhimento com barra e/ou com halteres

As repetições são em pirâmide 12/10/8/6, visando sempre progredir o máximo possível e treinando abs na segunda e na sexta com carga... Digam o que acham.

No Geral eu curti o treino!!abraço!!

Comecei essencialmente quando entrei no ginásio há uns 2 meses, antes fazia FB em casa 3x por semana com barra baseado em exercícios básicos ainda evolui mas tinha pouco peso em casa investi no ginásio para aumentar um pouco mais a carga e elevar o treino a outro nível e ter mais segurança... Qual modificação você fazia? ABC? Vou 4x por semana.

Comecei essencialmente quando entrei no ginásio há uns 2 meses, antes fazia FB em casa 3x por semana com barra baseado em exercícios básicos ainda evolui mas tinha pouco peso em casa investi no ginásio para aumentar um pouco mais a carga e elevar o treino a outro nível e ter mais segurança... Qual modificação você fazia? ABC? Vou 4x por semana.

Veja a mp que te mandei, abraços.