Avaliação De Treino Abcd

[dfaria]

Boa noite pessoal, deixo aqui o meu treino actual para vossa avaliação, opinem

Segunda - Peito e Trícep

Supino inclinado na barra

Supino recto com halteres

Crucifixo

Crossover

Peck deck

Rosca francesa

Trícep testa

Trícep no pulley

Terça - Dorsal e Bícep

Hiperextensões

Remada sentado na máquina

Puxada na polia alta

Remada com barra e/ou com halter

Rosca directa

Rosca martelo

Rosca no scott

Quarta - OFF

Quinta - Perna

Agachamento livre

Leg Press

Cadeira extensora

Lounges com halteres

Stiff

Curl femoral na máquina

Panturrilha na máquina

Sexta - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento militar com barra

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Voos com halteres deitado no banco

Encolhimento com barra e/ou com halteres

As repetições são em pirâmide 12/10/8/6, visando sempre progredir o máximo possível e treinando abs na segunda e na sexta com carga... Digam o que acham.

[B1gBillie]

Antes de mais nada, há quanto tempo você treina? Qual seu objetivo?

Algumas opiniões:

1- Treino de peito volumoso e podendo ter exercícios melhores. Você está com 3 isoladores.. Peck deck para quem é iniciante não recomendo, visto que a maioria tem articulações fracas. Tríceps sem paralelas e/ou supino fechado não acho um bom treino.

2- Achei o treino de costas bem fraco.. Sem terra, curvada, barra T, kroc rows, barra fixa.

3- Ombros eu tiraria esse frontal e crucifixo e colocaria face pull.

Só uma visão geral, acho que da para melhorar bastante.. Minha opinião.

[dfaria]

Quase um ano. Hipertrofia. Eu faço remada curvada no treino de costas. Obrigado pelas sugestões

[B1gBillie]

Quase um ano. Hipertrofia. Eu faço remada curvada no treino de costas. Obrigado pelas sugestões

Quando começou essa divisão de treino? E qual era a sua anterior? De nada brother =).

[RangelRS]

Boa noite pessoal, deixo aqui o meu treino actual para vossa avaliação, opinem

Segunda - Peito e Trícep

Supino inclinado na barra

Supino recto com halteres

Crucifixo

Crossover

Peck deck EU TIRARIA ESSE,OS 4 ANTERIORES JA CUMPREM A MISSÃO!!

Rosca francesa

Trícep testa

Trícep no pulley

Terça - Dorsal e Bícep

Remada com barra

Puxada na polia alta

Remada sentado na máquina

Hiperextensões

Rosca directa

Rosca martelo

Rosca no scott

AQUI EU SÓ MUDEI A ORDEM,EU DEIXARIA ASSIM

Quarta - OFF

Quinta - Perna

Agachamento livre

Leg Press

Cadeira extensora

Lounges com halteres

Stiff

Curl femoral na máquina

Panturrilha na máquina

OK

Sexta - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento militar com barra

Elevação Lateral

Elevação Frontal AQUI EU COLOCARIA UMA REMADA ALTA ABERTA

Voos com halteres deitado no banco

Encolhimento com barra e/ou com halteres

As repetições são em pirâmide 12/10/8/6, visando sempre progredir o máximo possível e treinando abs na segunda e na sexta com carga... Digam o que acham.

No Geral eu curti o treino!!abraço!!

[dfaria]

Comecei essencialmente quando entrei no ginásio há uns 2 meses, antes fazia FB em casa 3x por semana com barra baseado em exercícios básicos ainda evolui mas tinha pouco peso em casa investi no ginásio para aumentar um pouco mais a carga e elevar o treino a outro nível e ter mais segurança... Qual modificação você fazia? ABC? Vou 4x por semana.

Comecei essencialmente quando entrei no ginásio há uns 2 meses, antes fazia FB em casa 3x por semana com barra baseado em exercícios básicos ainda evolui mas tinha pouco peso em casa investi no ginásio para aumentar um pouco mais a carga e elevar o treino a outro nível e ter mais segurança... Qual modificação você fazia? ABC? Vou 4x por semana.

[B1gBillie]

Veja a mp que te mandei, abraços.