Avaliação Da Dieta - Perda De Gordura

[Helivelton]

Eaew Pessoal,

Eu treinei durante dois anos e fiquei parado por três anos. Neste tempo ganhei bastante gordura.

Agora estou treinando faz 1 mes e vou fazer minha primeira dieta e gostaria de opniões e sugestões.

Altura: 1,75

Peso: 84 Kgs

Objetivo: Ganhar massa magra mas principalmente reduzir a gordura corporal.

Carboidratos Proteinas Gorduras Calorias

Manhã

60g de aveia 32 10 4,8 214

01 Bananas 36 1,5 0 138

01 dose albumina 0 24 0 94

Almoço

150g Frango 0 34,5 1,5 156

250g Arroz Intl 62,5 7,5 2,5 300

1 Colher de azeite 0 0 9,2 83

Tarde - pre treino

200g Batata Doce 56 4 2 250

01 Banana 36 1,5 0 138

Noite - pos treino

200g Frango 0 46 2 208

50g Batata Doce 28 2 1 250

02 dose Albumina 0 24 0 94

1 Colher de azeite 0 0 9,2 83

Totais 250,5 155 32,2 2008