Diário Do Fezo

[Fezo]

Cade os defensores do IFYM pra me defender? Refeição completa! Carbo, proteina e gordura! kkkk

Esse fds exagerei mesmo =(

[FabianaF]

Cade os defensores do IFYM pra me defender? Refeição completa! Carbo, proteina e gordura! kkkk

Esse fds exagerei mesmo =(

Ah sim, na proporção é tipo 200x gordura, 5x proteína e 100x carbo, hahahahaha

[Ricardo Queiroz]

/\ A japa está aporrinhada hoje heauheuaheua já soltou uma img malcriada no diário da Tamy.

Cara quero ver a estrutura do treino heheheheh

Dica: Cria o layout de cada dia em algum editor de texto (gdocs hehehehe) e só precisa editar as cargas/reps e descrição da execução, assim vc segue um layout de postagem (ctrl+c ctrl+v)

[Fezo]

/\ A japa está aporrinhada hoje heauheuaheua já soltou uma img malcriada no diário da Tamy.

Cara quero ver a estrutura do treino heheheheh

Dica: Cria o layout de cada dia em algum editor de texto (gdocs hehehehe) e só precisa editar as cargas/reps e descrição da execução, assim vc segue um layout de postagem (ctrl+c ctrl+v)

Japa tá com a macaca! haha.

Cara, já estou com um padrãozinho aqui:

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Week 1 (60%) -Treino A¹ DD-MM-AA

Agacho => 1x6 x ?? Kgs + 4x6x ?? Kgs + AMRAP 15x ??

Supino => 1x8 x ?? Kgs + 6x8x ?? Kgs + AMRAP 15x ??

Militar => 1x8 x ?? Kgs + 5x8x ?? Kgs + AMRAP 15x ??

Agacho Frontal => 1x10 x ?? Kgs + 3x10x ?? Kgs + AMRAP 15x ??

Paralela => 4x ? x BW

Triceps Francês => 1x8 x ?? Kgs + 3x8x ?? Kgs + AMRAP 15x ??

Notas:

[rnpandersonnn]

Acompanhando também Fezo!

Ainda estou criando coragem para criar o meu diário! Acredito que logo ele sai kkkkkkkkk

Outback é top, aquela Junior Ribs é Sensacional! ahUahUahUahuahuahUAa

[Fezo]

Acompanhando também Fezo!

Ainda estou criando coragem para criar o meu diário! Acredito que logo ele sai kkkkkkkkk

Outback é top, aquela Junior Ribs é Sensacional! ahUahUahUahuahuahUAa

Eu fiquei quase 1 mês enrolando pra fazer o meu, mas uma hora saiu! hehe

Rapaz, eu com 100kgs tenho cara de quem come Junior Ribs? haha. Ribs on the barbie mesmo!

[arkham]

Cara seu final de semana foi gordo heim sakskaksa, mais so dar uma maneirada nessa semana que ta de boa.

É dificil resistir aos sabores dos deuses skaskkaskaks...Poker e whisky show de bola fezo ! queria ter uns amigos que curtisse fazer umas jogatinas dessas , tens sorte man..

Por enquanto nao entendi muito bem seu treino , mais aos poucos eu pego..

Abraços man..

[Pablo79]

Bela jacada no fim de semana.

Manda bala no treino.

Enviado pelo taptalk

[carlosfbueno]

Que feriado/fds gordo, pqp HUAHUAhauahuahu.

Eu dei umas jacadas, mas nada muito absurdo.

E um outbackzinho de vez em quando é bom. Difícil resistir ao combinho cebola+batata+costela... hehehe

[Fezo]

Pois é. Fiquei muito ocioso esse feriado, aí da nisso!

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Week 1 (60%) -Treino A¹ 24-11-14

Agacho => 1x6 x 28 Kgs + 4x6x 54 Kgs + AMRAP 15x 54 => Aqui foi tranquilo, porém esqueci de fazer a série com 15 reps.. fui lembrar no final do supino e acabei não fazendo. A execução foi bem legal, desci bem e acredito que a postura estava certa

Supino => 1x8 x 26 Kgs + 6x8x 52 Kgs + AMRAP 15x 52 => Foi tranquilo também, executei todas as séries de 8 reps sem problema.. o bicho só pegou mesmo na série de 15! Passou da 13ª eu tive que segurar e dar uma respirada mais funda.. mas não cheguei a travar.

Militar => 1x8 x 10 Kgs + 5x8x 22 Kgs + AMRAP 15x 22 => as 4 primeiras séries foram sem problemas.. na quinta já senti dar uma cansadinha mas foi. A coisa ficou séria na série de 15... cheguei na 12ª e tive que colocar a barra no suporte.. dei uns 10s e finalizei. Sei que não é o ideal.. porém esse peso é 'superior' ao que eu utilizava na minha rotina.. No geral, gostei!

Agacho Frontal => 1x10 x 15 Kgs + 3x10x 30 Kgs + AMRAP 15x 30 => Na segunda série não sei o que aconteceu.. já travei quando completei 7 reps.. e na terceira série a execução bagunçou toda. Nem fiz a série de 15, vou torcer pra que no próximo treino A dê pra arrumar. Não gostei =(

Paralela => 4x6~8xBW => Aqui foi tranquila.. consegui fazer as 4 séries dentro do esperado.. fiz 3x8 e na ultima 1x6. Execução ainda não está perfeita, mas tem tudo a melhorar com a prática. Ponto positivo: não senti meus pulsos doerem.

Triceps Frances => 3x8x 22 Kgs + AMRAP 15x 22 => Foi muito fácil.. cheguei até a fazer 3x12 com o peso de 22kg, mas nem a série de 15 reps apresentou algum desafio... sei lá!

Notas: Tirando esse lapso de não ter feito o AMRAP no agachamento e meu agachamento frontal ter sido 'fail'.. o treino foi legal. Demorei 1h05 pra fazer.. tempo OK. E no final fiz 45min de esteira.. 6Km, 600 calorias. E foi isso!

Agora vamos a janta: Me aguarda frango assado que sobrou de ontem + saladinha + umas fatias de queijo branco + azeite.

o/

Editado Novembro 24, 2014 às 23:22 por Fezo