[Falta de Pesquisa]Ganho De Massa Magra

[juniorbag]

Bom Galera Ja fui um poco Gordinho Mais perdi 20 kg muito Rapidamente pelo meu metabolismo ser acelerado eu queria apenas perder um poco de gordurinha localizada acabei exagerando em 3 meses perdi 20 kg Sou ectomorfo pois sempre fui magro só nos ultimo anos q fiquem meio sedentário. mais agora to focado no plano. quero mais tarde ter o shape não muito foda mais com bastante definição.

IDADE: 16 Anos

PESO: 52,5

ALTURA: 1,73
BF: 4%

Dieta para hipertrofia "Ganho de Massa Magra" Treino ABC 2x

REFEIÇÃO nº 1 :

1 Tapioca ou 2 fatias de Pão integral

3 Ovos 1 Inteiro

1 Col. Sopa Azeite de oliva

Hipercalórico 450 kcal.

REFEIÇÃO Nº 2 :

1 Fruta e 2 Castanha Do Pará

REFEIÇÃO Nº 3

Arroz Integral 240 g

Feijão 120 g

Peito de Frango 140 g

Brócolis ou Cenoura e Salada Com Tomate

1 Fatia de Abacaxi ou Mamão

REFEIÇÃO Nº 4

Batata doce 220 g

ou

2 Fatias de Pão Integral, Meia Lata De Atum e Salada.

PRÉ TREINO 1 HORA ANTES DO TREINO

​Hipercalórico 450 Kcal

BCAA 5 g

PÓS TREINO

​Suco de 1 Beterraba Com água sem Açúcar.

5 g de BCAA

REFEIÇÃO Nº 5

240 g de Arroz Integral

120 g de Feijão

140 g de peito de Frango ou Peixe .

Cenoura ou Brócolis Com Salada e Tomate

REFEIÇÃO Nº 6

5 g de Glutamina

Água 250 ml

TOTAL DA DIETA : 3000 Kcal

Tomo 3 Capsula de Omega 3 Por dia Apos As Refeiçoes.

ME AJUDEM COM QUALQUER COISA. E NÃO SEI SE CHEGUEI GANHA Massa Magra OU NÃO.

[batataaao]

edita e ponhe os macros pra gente avaliar...

e esse bf de 4%? O.o

[Syring3]

perder gordura localizada não existe

coloca os macros, e 4% de bf?

[Torf]

REFEIÇÃO Nº 6

5 g de Glutamina

Água 250 ml

O que você espera dessa refeicäo? Quais resultados?

[mpcosta82]

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