Duvida Stronglifts 5×5

[docklock 39]

galera estou em duvida sobre a questao de aumenta o peso, e todo dia que for malha eu aumento o peso ou a cada semana?

[Ricardo Queiroz 5762]

Bem provável que esse post seja excluído por falta de pesquisa, mas existe um aumento de 1/kg por lado no supino, agachamento e remada sempre que completa os 5x5 e de 2kg/lado sempre que completa os 1x5 no terra

[docklock 39]

tipo agachamento e 3 vezes na semana entao a cada dia eu boto 1kg em cada lado ou a cada semana?

[Ricardo Queiroz 5762]

a cada dia que completa os 5x5 aumenta 1kg, e 2 para o 1x5 do terra, o aumento é por treino

[docklock 39]

entao se eu botar 15 em cada lado no agachamento no outro dia e 17 e no outro 19, ou na prox semana aumenta o peso, desculpa a burrice

[Ricardo Queiroz 5762]

Segunda-Feira - Treino A

Agachamento 15kg de cada lado fechou os 5x5, vai aumentar 1kg por lado no próximo treino

Supino 13kg de cada lado fechou os 5x5 vai aumentar 1kg por lado no próximo treino

Remada 10kg de cada lado fechou os 5x5 vai aumentar 1kg por lado no próximo treino

Quarta-Feira - Treino B

Agachamento 16kg de cada lado fechou os 5x5, vai aumentar 1kg por lado no próximo treino

OHP 10kg de cada lado fechou os 5x5 vai aumentar 1kg por lado no próximo treino

Terra 20kg de cada lado fechou os 1x5 vai aumentar 2kg por lado no próximo treino

Sexta-Feira - Treino A

Agachamento 17kg de cada lado fechou os 5x5, vai aumentar 1kg por lado no próximo treino

Supino 14kg de cada lado fechou os 5x5 vai aumentar 1kg por lado no próximo treino

Remada 11kg de cada lado fechou os 5x5 vai aumentar 1kg por lado no próximo treino

Apenas o terra que aumenta 2kg por lado, o resto vai aumentar 1kg por lado a cada treino que completa os 5x5

Editado Novembro 17, 2014 às 21:50 por Ricardo Queiroz

[docklock 39]

muito obrigado amigo!

[Mustarda 0]

Ricardo, ai na proxima semana continua 15 no supino, depois 16 ou volta pra 13?

[Ricardo Queiroz 5762]

Enquanto estiver completando os 5x5 vai aumentando o peso, sempre por treino, se fez 5x5 com 15 não tem pq voltar para 13, vai para 16 e tenta fechar os 5x5.

Site do Mehdi - http://stronglifts.com/5x5/

Post no blog - http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/

Post no fórum - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Editado Novembro 17, 2014 às 21:55 por Ricardo Queiroz

[Kinko_RO 1027]

Nunca retorna, a carga sempre aumenta treino após treino

(Sim, o agachamento aumenta nos três dias da semana).

A carga só baixará quando você não conseguir mais progredir, aí você faz um deload e volta a progressão