Analise De Treino Abc 2X

[gg3 0]

Idade : 18

peso : 64 kg

Altura : 1,65

Objetivo : hipertrofia

segue o treino

Peito/ombro/tríceps

Supino reto

paralelas (e/ou crucifixo)

Desenvolvimento militar

supino fechado

Costa/Bíceps

Levantamento terra

barra fixa

remada curvada supinada

rosca direta

Perna/Abdômen

leg-press

flexora

afundo

panturrilha leg

ta bom o volume ? e estou com dificuldade em fazer levantamento terra , teria ouro pra substituir ? Serie entre 6 a 12

[acfs 852]

series? falto agacho pra fechar

[gg3 0]

3 entre 6 a 12 rep ( procuro fazer piramide )

[tonzinhomaromba 406]

- Achei o treino pouco volumoso, ta com pouco tempo pra treinar ?

[gg3 0]

sim rs , mais eu pesquisei e vi que um supino bem executado ja pega bem o ombro e que não seria necessario mais que 1 exercicio , no supino eu faço a pôlemica 5x5 rs ,

[tonzinhomaromba 406]

- Então brother, no supino vc "pega" sim uma parte do ombro, mas não é o ombro todo, e lembre-se que ele é um musculo secundário. mas vc quem sabe, se vc acha que ta sentindo bem o ombro, e que ta crescendo continue, mas acho que não custa nada adicionar mais um exercício pra ele. abcs

[gg3 0]

então , supino e desenvolvimento halter e qual mais ?

[julieduca 147]

Idade : 18

peso : 64 kg

Altura : 1,65

Objetivo : hipertrofia

segue o treino

Peito/ombro/tríceps

Supino reto

supino inclinado

paralelas (e/ou crucifixo)

Desenvolvimento militar

elevação lateral

supino fechado

Costa/Bíceps

Levantamento terra

barra fixa

remada curvada supinada

Chin up

rosca direta

Perna/Abdômen

Agachamento

leg-press

extensora

flexora

afundo

Passadas

panturrilha leg

panturrilha smith

ta bom o volume ? e estou com dificuldade em fazer levantamento terra , teria ouro pra substituir ? Serie entre 6 a 12

Idade : 18

peso : 64 kg

Altura : 1,65

Objetivo : hipertrofia

segue o treino

Peito/ombro/tríceps

Supino reto

supino inclinado

paralelas (e/ou crucifixo)

Desenvolvimento militar

elevação lateral

supino fechado

Costa/Bíceps

Levantamento terra

barra fixa

remada curvada supinada

Chin up

rosca direta

Perna/Abdômen

Agachamento

leg-press

extensora

flexora

afundo

Passadas

panturrilha leg

panturrilha smith

ta bom o volume ? e estou com dificuldade em fazer levantamento terra , teria ouro pra substituir ? Serie entre 6 a 12

[tonzinhomaromba 406]

- Faça elevação lateral como o amigo ai falou...

[gg3 0]

ah sim , ja aproveitando , teria outro exercicio para o lombar ? pois estou com dificuldade em fazer levantamento terra =/