Avaliação Treino Abc

[luizrox 0]

Opa, blz galera?

Gostaria de uma opinião sobre o meu treino (elaborado pelo instrutor da academia):

Aquecimento (Esteira) - 20 min

Treino A

Supino Reto - 4x08

Voador - 4x08 (máq)

Supino Inclinado - 3x10

Rosca Direta - 4x08 (barra reta)

Rosca Simultânea - 3x10 (banco inclinado)

Rosca Inversa - 3x08 (barra reta)

Abdominal Supra - 3x30

Abdominal Infra - 3x15

Treino B

Puxada Costas - 4x08

Remada Baixa - 4x08

Crucifixo Invertido - 3x10 (máq)

Tríceps Corda - 4x08

Tríceps Coice - 3x10

Tríceps Reversa - 3x08

Abdominal Oblíquo - 3x30

Abdominal Infra - 3x15

Treino C

Hack - 3x12

Leg 45 - 4x12

Extensora - 4x10

Adutora - 4x10

Elevação Frontal - 4x08

Remada Alta - 4x10 (polia)

Desenv. Frente - 3x08 (barra H)

Panturrilha Leg 90 - 4x12

Desde já agradeço

[JosephNepos 2]

Fica um pouco difícil avaliar, pois você não especificou exatamente como é sua rotina de treinos... Com que frequência você vai a academia (o treino é realizado com 3 dias na semana, ou repete 2 vezes na semana, tornando-se um ABC 2x), etc.?

Mas dando uma breve análise em relação ao aquecimento, aí vai a minha opinião:

Particularmente acredito que 20 minutos de aquecimento na esteira não é legal. Uma sugestão de aquecimento seria 5 minutos na esteira, ou mais especificamente, de aeróbico em baixa intensidade. Após isso um aquecimento com pesos (de preferência com o principal exercício composto do dia), por exemplo, Supino Reto, 3 séries de 10 repetições com cargas baixas... Esta é uma sugestão do que eu acredito que seria um aquecimento suficientemente "adequado". Vale lembrar que existe também exercícios que vai ti proporcionar mais mobilidade/flexibilidade que podem servir como aquecimento também.

Re-lembrando que isto é uma opinião pessoal minha.

[luizrox 0]

Opa, então... seria ABC2X, porém no sábado não posso treinar por motivos pessoais...

Então oq eu faço é... em uma semana faço ABCAB... na próxima... CABCA... e assim por diante...

É... já havia pensado em fazer o aquecimento nos próprios aparelhos... vou tentar trocar uma ideia com o instrutor...

Outra coisa que fiquei intrigado é a quantidade absurda de abdominal e gostaria de saber a opinião de vocês...

[giojf 7]

Mano na aba de treinamentos aqui do fórum vc acha como montar um abc2x decente.. O seu ta mt volumoso alem de estar com a divisão errada

Te aconselho a dar uma olhada la.. Abraço

[tonzinhomaromba 406]

- Tira o voador e coloca um crucifixo, abs 2 dias seguidos ?

[Saintgraal 3462]

hiper volumoso

[B1gBillie 179]

Muito volumoso, escolha de exercícios fraca e ainda divisão ruim. Esses treinos de instrutores de academia cada vez me surpreendendo mais..