Como Desenvolver O Miolo Do Meu Peitoral?

[-aev 16]

B1: Supino Reto: 3 x 8 Lowreps ( visando sempre a progressão de carga)

Paralelas: 3 x 8 Lowreps com tornozeleira 3Kg cada perna ( ai vai de você)

Supino inclinado com halter: 3x8 Lowreps

Crossover na posição central ou crucifixo 3x8 também (miolo)

B2: Supino Reto: 3 x 8 Lowreps ( visando sempre a progressão de carga)

Supino declinado com halter: 3x8 Lowreps

Crucifixo declinado com halter: 3x8 (miolo e baixo peitoral)

Pack deck: 3x8 (miolo)

Você sabe o que significa lowreps?

[Italo Vasconcellos 4]

Você sabe o que significa lowreps?

Foi ironica a pergunta? kkkk naturalmente eu sei, geralmente quando você vai em um personal ele vai te passar 3x10/12 ou até 4x10 em alguns exercicios, acontece que quando você tem poucos anos de treino no currículo, sua capacidade de volume será pequena. Neste caso, muitas repetições pode causar mais fadiga, mais dores e maior inflamação localizada. É por isto que quando embarcamos em um treino usando bastante repetições, você pode parecer maior no inicio, mas isto é apenas fluído intracelular, aumento de armazenamento de glicogênio e um inchaço geral devido ao trauma causado.

Por esse motivo é crescente o numero de adpetos do treino 5x5!

[jonathanamaral 77]

Cara não acredito muito nestas técnicas mirabolantes.

Treine o básico, e pesado. Coma direito.

Ao passar to tempo os resultados virão.

Eu mesmo quando comecei a musculação há 4 anos atrás comecei a desenvolver o peitoral, a tendencia e crescendo de fora pra dentro mesmo.

Tenha paciência.

Abs.

[Ferras@ 49]

Foi ironica a pergunta? kkkk naturalmente eu sei, geralmente quando você vai em um personal ele vai te passar 3x10/12 ou até 4x10 em alguns exercicios, acontece que quando você tem poucos anos de treino no currículo, sua capacidade de volume será pequena. Neste caso, muitas repetições pode causar mais fadiga, mais dores e maior inflamação localizada. É por isto que quando embarcamos em um treino usando bastante repetições, você pode parecer maior no inicio, mas isto é apenas fluído intracelular, aumento de armazenamento de glicogênio e um inchaço geral devido ao trauma causado.

Por esse motivo é crescente o numero de adpetos do treino 5x5!

A pergunta dele foi pq vc colocou 3x8 lowreps

Se é 3 de 8 não é lowreps.

Sacou teu erro?

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[Italo Vasconcellos 4]

A pergunta dele foi pq vc colocou 3x8 lowreps

Se é 3 de 8 não é lowreps.

Sacou teu erro?

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Até onde eu sei de 5 a 8 repetições com carga maxima é lowreps

[BDM 100]

O que acham de supinos (barra ou com halteres) para melhorar o aspecto do peitoral, no sentido de trabalhar com mais ênfase a parte superior e o dito "miolo"?

 

[Hipernetico 145]

O que acham de supinos (barra ou com halteres) para melhorar o aspecto do peitoral, no sentido de trabalhar com mais ênfase a parte superior e o dito "miolo"?

 

Como você quer trabalhar com mais ênfase a parte superior e o miolo? 
O peitoral vem acompanhado de um tendão se você não ta ligado, ao ser necessário a contração do músculo a tensão passa pelo tendão e este vai fazer o músculo trabalhar, não tem como você isolar uma parte do músculo, o tendão está ligado ao músculo por inteiro. Qualquer exercício pra peitoral vai trabalha-lo por igual, agora o número de fibras que vão ser recrutadas vai depender da intensidade, mas ainda assim não tem como recrutar mais ou menos fibras numa região especifica do peitoral. 

[kelvineam 15]

Como você quer trabalhar com mais ênfase a parte superior e o miolo? 

O peitoral vem acompanhado de um tendão se você não ta ligado, ao ser necessário a contração do músculo a tensão passa pelo tendão e este vai fazer o músculo trabalhar, não tem como você isolar uma parte do músculo, o tendão está ligado ao músculo por inteiro. Qualquer exercício pra peitoral vai trabalha-lo por igual, agora o número de fibras que vão ser recrutadas vai depender da intensidade, mas ainda assim não tem como recrutar mais ou menos fibras numa região especifica do peitoral. 

Então, pra vc não há diferença entre supino reto e supino 15-30° (tirando é claro o maior trabalho do deltoide anterior)?

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[Hipernetico 145]

 

Então, pra vc não há diferença entre supino reto e supino 15-30° (tirando é claro o maior trabalho do deltoide anterior)?

 

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A única diferença é que o supino a 15 ou 30º de inclinação é de maior dificuldade e portanto serão recrutadas maior número de fibras musculares.
Mas ambos exercícios trabalham o peitoral, e peitoral por assim se dizer no sentido real da palavra, por completo.

[Ectolherme 3]

cara, um exercício que eu gosto muito, é o cross over, porém feito com os puxadores na primeira posição (de baixo), invés de ser na ultima acima, resumindo, é o Cross over inverso:

- Execução: