Como Desenvolver O Miolo Do Meu Peitoral?

[Lander18 379]

tu ta retido pra caralho e ja quer miolo ? vamos fazer um cutt ai pra dps pensa em te miolo do peitoral...

vc ta confundindo rentenção com gordura cara.

[Johnn 5835]

Se quiser mudar,mude pra Crucifixo.

[BIGBKzera 3]

Dúvida comum no forum.

Inclusive tópicos com ela já foram fechados. Tsug deve fazer-lo logo...

Mas enfim, como sugestões diminua drasticamente a quantidade para 2 exercícios. No supino, foque na fase concêntrica em levantar os braços como consequência da contração do peitoral. Levantar as barras simplesmente fará apenas teu triceps melhorar.

Cabos também podem ajudar. Quando estiver na fase concêntrica, procure contrair muito o peitoral. Tente juntar os cotovelos quando aproximar os braços no crucifixo, por exemplo.

No mais, a genética é parte fundamental no formato do chest.

Entendi, mas quais exercícios tirar? será que o inclinado e o cross por um crucifixo?

[KawaNx 314]

Olha o que me ajudou no miolo do peito não foi nem crucifixo nem cross over e sim Supino inclinado, Foque na parte de cima do peitoral que ele vai da um aspecto de quadrado meu peitoral tinha esse mesmo formato seu

Meu treino para o peitoral é

Sup Reto 4x8

Sup Inclinado 3x8 "como sinto dor no ombro fico um tempo sem fazer ai faço cross over ou crucifixo"

Crucifixo ou Crossover 3x8 ou 4x8

Paralelas 4x8 "Faço para tríceps mais pega uma boa parte do peitoral"

Editado Novembro 17, 2014 às 16:23 por KawaNx

[BIGBKzera 3]

Olha o que me ajudou no miolo do peito não foi nem crucifixo nem cross over e sim Supino inclinado, Foque na parte de cima do peitoral que ele vai da um aspecto de quadrado meu peitoral tinha esse mesmo formato seu

Meu treino para o peitoral é

Sup Reto 4x8

Sup Inclinado 3x8 "como sinto dor no ombro fico um tempo sem fazer ai faço cross over ou crucifixo"

Crucifixo ou Crossover 3x8 ou 4x8

Paralelas 4x8 "Faço para tríceps mais pega uma boa parte do peitoral"

Obrigado, farei hoje...

Coloquei meu treino desta forma então:

Sup Reto 4x6 30kg

Crucifixo 4x6 (sei lá que carga aguento haha)

Sup Fechado 3x8

Des Militar 5x5

Paralela bem vertical, pra evitar pegar peito e pegar mais tríceps 3x6~8

Pulley triceps polia alta 2xFALHA CONCENTRICA

mesmo que o pessoal anteriormente disse que estava muito volumoso, eu tive excelentes resultados com esse treino, sério, foram bons mesmos, parece até que foi outra fase da minha vida na academia, por isso estou com um pé atrás de reduzir os exercícios ou trocar o treino, se aparecer mais alguém com uma opinião mais técnica ou prática que me convença eu até troco, mas caso contrário eu prefiro continuar com o que me deu resultado e continua dando, se eu estagnar no peso e carga eu vejo se algo está errado, mas até o momento está tudo ok, estou acompanhando o shape pra ver quando iniciar o cutting, obrigado a opinião de todos!

[CariocaKid 16]

tu ta retido pra caralho e ja quer miolo ? vamos fazer um cutt ai pra dps pensa em te miolo do peitoral...

[Solid Snake 33]

Uma tecnica legal (eu sei q serei xingado ) é cross over cuzando os braços e voador forçando com cotovelos e não com as mãos, esta dando certo comigo mas eu uso apenas como treino complementar, faço apenas 3 pra peitoral...

[KimKaphwann 967]

veja esse video mano

sobre o superior, achei essa dica muito boa

Editado Novembro 17, 2014 às 19:24 por KimKaphwann

[BIGBKzera 3]

Uma tecnica legal (eu sei q serei xingado ) é cross over cuzando os braços e voador forçando com cotovelos e não com as mãos, esta dando certo comigo mas eu uso apenas como treino complementar, faço apenas 3 pra peitoral...

Não entendi tããão bem assim kkkk, tem alguma imagem ou video?

veja esse video mano

sobre o superior, achei essa dica muito boa

RAPAZ, ERA ISSO QUE EU PRECISAVA, muuuuuuuuuuuito obrigado!!! vou tentar essas técnicas!

[Lucas suplt 88]

Olha man, eu diria que existe milhares de dicas na internet mas acho que isso é bobagem

Acho que o tipo de exercício que vc faz não muda siguinificamente como o músculo vai crescer, ele só cresce hehe.. reze pra ter uma boa genética pra isso pq ajuda mt