Como Desenvolver O Miolo Do Meu Peitoral?

[BIGBKzera 3]

Boa noite, estou com uma dúvida, tirei algumas fotos pra ajudar melhor a vocês me ajudarem, queria saber como faço para desenvolver o miolo do peito, e a parte superior...

to precisando colocar mais massa muscular? tirar a retenção? tirar a gordura? treinamento diferente?

tenho 21 anos, 1,66 75kg, treino a 1 ano e 2 meses, estou em off, dieta regrada, excedente de 400kcal (dei uma pausa de 3 meses, parei com dieta e treino, para treinamento na empresa)

meu treino de peito:

Supino Reto 5x5~7 25~30kg cada lado

Supino fechado 3x10 20kg cada lado

Supino inclinado halter 2x8 15kg cada lado

Des militar 5x5~7 15~20kg cada lado

Paralela 3x falha concentrica

Cross Over 3x8 10kg cada lado

Pulley Triceps 3x falha concentrica

Fotos:

http://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/883/full/p_(1).jpg

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[Gabriel H. 6]

tem uma tecnica boa, que eu ja testei e deu bom.

chama alguém pra fazer negativa na hora do crucifixo na hora da subida.

[nan101 620]

tu faz 7 exercicios p peito num dia so?

[Gabriel H. 6]

eu acho q são 4

[BIGBKzera 3]

tem uma tecnica boa, que eu ja testei e deu bom.

chama alguém pra fazer negativa na hora do crucifixo na hora da subida.

não faço crucifixo, teria que tirar um ai pra usar ele se não fica muito de peito, agora, qual tirar? rs

tu faz 7 exercicios p peito num dia so?

Não, faço só 4, apesar que o fechado não sinto tanto peitoral, sinto mais tríceps e ombro do que peito, e o cross eu faço com um peso leve, só o movimento...

o resto apesar de ser focado em outros músculos pega um pouco de peito também, mas bem pouco quase não sinto...

[nan101 620]

sao 6 na realidade...pelamor cara. bastam tres. supino, paralelas e militar.

[Arion Araujo 5]

tu ta retido pra caralho e ja quer miolo ? vamos fazer um cutt ai pra dps pensa em te miolo do peitoral...

[nan101 620]

precisa disso tudo nao man, faca os basicos com execucao correta e pronto, vai crescer como um todo, basta ter paciencia.

[BIGBKzera 3]

tu ta retido pra caralho e ja quer miolo ? vamos fazer um cutt ai pra dps pensa em te miolo do peitoral...

pois é, no off fico bem retido msm, mas não quero fazer cut agora, vou por mais massa muscular e depois fazer o cut.

precisa disso tudo nao man, faca os basicos com execucao correta e pronto, vai crescer como um todo, basta ter paciencia.

bem, com esse treino eu cresci bastante, principalmente nas cargas vi enorme diferença, inclusive a um tempo atrás fiz um tópico aqui sobre treinamento e na discussão saiu esse treino ai, na qual vi uma boa evolução.

caso fosse pra trocar, o que você me aconselharia a trocar?

[BDM 100]

Boa noite, estou com uma dúvida, tirei algumas fotos pra ajudar melhor a vocês me ajudarem, queria saber como faço para desenvolver o miolo do peito, e a parte superior...

to precisando colocar mais massa muscular? tirar a retenção? tirar a gordura? treinamento diferente?

tenho 21 anos, 1,66 75kg, treino a 1 ano e 2 meses, estou em off, dieta regrada, excedente de 400kcal (dei uma pausa de 3 meses, parei com dieta e treino, para treinamento na empresa)

meu treino de peito:

Supino Reto 5x5~7 25~30kg cada lado

Supino fechado 3x10 20kg cada lado

Supino inclinado halter 2x8 15kg cada lado

Des militar 5x5~7 15~20kg cada lado

Paralela 3x falha concentrica

Cross Over 3x8 10kg cada lado

Pulley Triceps 3x falha concentrica

Fotos:

http://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/883/full/p_(1).jpg

http://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/884/full/p_(2).jpg

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Dúvida comum no forum.

Inclusive tópicos com ela já foram fechados. Tsug deve fazer-lo logo...

Mas enfim, como sugestões diminua drasticamente a quantidade para 2 exercícios. No supino, foque na fase concêntrica em levantar os braços como consequência da contração do peitoral. Levantar as barras simplesmente fará apenas teu triceps melhorar.

Cabos também podem ajudar. Quando estiver na fase concêntrica, procure contrair muito o peitoral. Tente juntar os cotovelos quando aproximar os braços no crucifixo, por exemplo.

No mais, a genética é parte fundamental no formato do chest.