Treino Abc Sequencial

[Líniki 0]

Idade: 16

Altura: 1,70

Peso: 56 kg

Braço dir.: 31,5 cm

Braço esq. 31,0 cm

Objetivo: Hipertrofia

Treino ABC Sequencial

Treino a 6 meses(Comecei com 26 de braço )

Meus treinos sempre foram ABC Sequencial, sendo peito/triceps, perna/biceps, costa/ombro respectivamente...

Apesar de mudarem os treinos a cada 3 meses, sempre continuam nessa estrutra.

Eu estou começando a levar a sério só agora, eu treino na Segunda: A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C e assim vai...

Treino a 7 meses e faço dieta para ganho de massa muscular (ah vá)

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Treino A - Peito e Tríceps

Peito

Flexão = 3x12

Supino Reto - 12/10/8 (Vou aumentando o peso)

Supino Inclinado - 12/10/8

Supino com halteres - 3x12

Supino Horizontal - 12/10/8

Tríceps

Tríceps na Corda - 3x12

Tríceps Francês - 3x12

Tríceps na Testa - 3x12

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Treino B - Perna e Biceps

Perna

Leg Press Horizontal - 4x12

Leg Press 45 - 4x12

Adutor de coxas: 3x12

Banco Extensor - 3x12

Agachamento - 3x12

Panturrilha - 3x20

Bíceps

Rosca Direta (barra w) - 3x12

Rosca Scott - 4x10

Rosca Concentrada - 3x12

(EU NÃO ESTOU VENDO RESULTADOS NO MEU BÍCEPS, PARECE QUE "PAROU DE CRESCER)

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Treino C - Costa e Ombro

Costa

Barra fixa - 3xFalha

Puxada Frontal Aberta - 3x12

Puxada Atrás - 4x12

Remada Sentada - 4x12

Remada Articulada - 3x12

Ombro e trapézio

Desenvolvimento Anterior - 3x12

Desenvolvimento Posterior - 3x12

Elevação Lateral - 3x12

Encolhimento de trapézio - 3x20

Remada em pé - 3x12

Eu gostaria de saber se meu treino está bom? Pois não estou vendo bons resultados... Eu queria saber também se a organização está certa e se é melhor fazer um ABC2x com a divisão:

"A: Peito, tríceps e ombros
B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas e panturrilhas"

Editado Novembro 16, 2014 às 05:43 por Líniki

[RangelRS 195]

Bom dia parceiro,cara primeira coisa,eu realmente acho melhor essa última divisão ABC2x,embora eu não goste de fazer 2 treinos pro mesmo grupo muscular na mesma semana,pois meu processo de cura é relativamente lento,então sempre fiz ABCx1 e tive bons resultados assim,maaas a maioria defende que é mais eficaz uma maior frequência para naturais embora eu ache que isso não faz sentido,ja que o natural demora mais pra se curar ...

outra coisa que percebi é que no teu treino B atual tu faz bíceps e no dia seguinte, treino C tu faz costas,ou seja,além do bíceps não ter tempo pra se recupera o que prejudica muito o crescimento,teu treino de costas acaba não sendo tão efetivo como poderia ser!! talvez seja esse um dos motivos(ou o único) do teu bíceps ter dado uma estagnada!!

(ou talvez seja a dieta que esteja fraca)

[Oenomaus 528]

Seu biceps não irá crescer até ficar do tamanho do Jay Cutler, por isso é importante aproveitar bem os primeiros meses.

Tu começa com supino reto e acaba com supino horizontal (????????) sendo do que ainda fez supino com halter antes. Não precisa disso tudo.

Seu treino ta muito volumoso amigo. A intensidade compensa o volume

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Deixa A-Peito, triceps e ombro | B-Dorsal e biceps | C-Perna

[Saintgraal 3462]

abc2x

sendo três para grandes, dois para pequenos

leia: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

[# L.V.S 42]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Líniki 0]

Ok pessoal, então vou fazer mesmo o ABC2X, pois eu sinto que está muito pesado para mim e não estou vendo meu bíceps crescer e muito menos o tríceps. Mas no caso, minha academia só abre 5 vezes na semana e teria algum problema eu fazer ABCAB com as organizações abaixo?

Então esta organização está boa?:

A: Peito, tríceps e ombros

B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas e panturrilhas"

Bom dia parceiro,cara primeira coisa,eu realmente acho melhor essa última divisão ABC2x,embora eu não goste de fazer 2 treinos pro mesmo grupo muscular na mesma semana,pois meu processo de cura é relativamente lento,então sempre fiz ABCx1 e tive bons resultados assim,maaas a maioria defende que é mais eficaz uma maior frequência para naturais embora eu ache que isso não faz sentido,ja que o natural demora mais pra se curar ...

outra coisa que percebi é que no teu treino B atual tu faz bíceps e no dia seguinte, treino C tu faz costas,ou seja,além do bíceps não ter tempo pra se recupera o que prejudica muito o crescimento,teu treino de costas acaba não sendo tão efetivo como poderia ser!! talvez seja esse um dos motivos(ou o único) do teu bíceps ter dado uma estagnada!!

(ou talvez seja a dieta que esteja fraca)

Não creio que minha dieta esteja fraca, eu como bastante mesmo. Por eu ter 16 anos meu metabolismo está "voando".
e as vezes eu sinto que o treino está muito pesado. Eu só não sei como vou falar isso para o treinador que passou esse treino para mim.