Treino Peito, Costas, Biceps E Triceps Avaliação

[Lankotsu 0]

Idade:17
Altura:1,73
Peso:69
Objetivo do treino: hipertrofia

Galera eu dei um "pesquisada" no site e montei um treino para mim, agora queria dividir esse treino.

Peito:
Exercício 1: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições.
Exercício 2: Supino inclinado com halteres – 3 séries de 4 a 6 repetições.
Exercício 3: Paralelas (se possível usando carga) – 3 séries de 4 a 6 repetições.
Costas:
Exercício 1: Levantamento terra
Exercício 2: Remada curvada
Exercício 3: Barra-fixa (palmas viradas para frente)
Exercício 4: Serrote
Exercício 5: Remada cavalinho
Biceps
Exercício 1: Rosca direta
Exercício 2: Rosca alternada
Exercício 3: Rosca scott
Exercício 4: Rosca inversa
Triceps:
Pulley tríceps com barra reta – 4* séries – 15,12,10,10 – 1 minuto de descanso entre as séries
Supino fechado – 3* séries – 10,8,6 – 1 até 2 minutos de descanso entre as séries
Rosca testa com halter – 3 séries – 12,10,8 – 1 minuto de descanso
Paralelas no banco – 2 séries – 8/12/15/até a falha(leia abaixo para entender) – 2 minutos de descanso

[TheyCallMePeter 1170]

Vai do que você almeja/pretende. Dependendo de quantas vezes na semana for treinar, fazer ABC1x ou 2x, ABCD, etc, você pode encaixar do jeito que quiser, embora comumente se treine peito com sinergistas e costas com sinergistas

[Lankotsu 0]

Vai do que você almeja/pretende. Dependendo de quantas vezes na semana for treinar, fazer ABC1x ou 2x, ABCD, etc, você pode encaixar do jeito que quiser, embora comumente se treine peito com sinergistas e costas com sinergistas

mano vc tem um treino para ombro para ganho de masssa?

[acfs 852]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125820-dicas-de-como-montar-seu-proprio-treino/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[Torf 11507]

Näo sou fä de fazer 4 exercícios para bíceps e tríceps. Eu faria 3 cada.