Avaliem A Dieta! 3200Kcall Hipertrofia 52Kg

[LucasSiqueiraLRS 363]

Eu fiz um teste com lixo por 2 semanas, e consegui ganhar 1 kg em cada semana com 3200kcall(correndo 5 vezes por semana 5km). Agora vou começar a treinar, peso agora 52kg com 1,73cm de altura.

Segue a dieta para hipertrofia:

Café da Manhã 6:00

Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:

75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Pão pullman 12 grãos (2 fatias)

156kcall - 2.93g gordura - 24g csarb - 8.26g proteína

Iogurte itambé natural desnatado

82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína

Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa)

120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína

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433kcall - 10,63g gorduras - 53,4g carb - 26,26g proteína

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Lanche da manhã 09:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

100Kcall Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

69Kcall Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

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169Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína

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Almoço 12:00

Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

80g Macarrão integral

Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall

33g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall

Batata doce 200g

Kcall 206 – Carbo: 38,2 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g

Abacate 200g

344Kcall - Carbo: 12,6 - Gordura: 35,2 - Proteína: 4,2g

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872,35Kcall - 37,6g gorduras - 101,8g carbo - 31,0g proteína

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Lanche da tarde 15:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute natural desnatado 170g

82 kcal Carbo: 11g Gordura: 0,7 g Proteína:8,0g

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251,0Kcall - 2,6g gorduras - 27,85g carbo - 24,3g proteína

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2º Lanche da tarde 18:00 / Pré Treino

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Batata doce 200g

Kcall 206 – Carbo: 21,10 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g

Maltodextrin 38g

153 Kcall - 38g carbo

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528Kcall - 75,95g carbo - 2,5g gorduras - 18,5g proteína

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Pós Treino

Dextrose 30g

188 Kcall - 30g carbo

Leite Desnatado 320g

136Kcall - 18,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6g gorduras

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324Kcall - 48,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6 gorduras

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Jantar 21:00

Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

80g Macarrão integral

Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall

33g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall

Castanha do Pará 20g

Carb:8,9 - Proteína:1.4g – gorduras 7,5 – kcall 96

Batata doce 200g

Kcall 206 – Carbo: 38,2 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g

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623,35Kcall - 102,1g carbo - 28,2g proteínas - 9,9g gordura

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TOTAL DO DIA:

3200,7Kcall <------- Acredito que é necessário, se subir mais de 2kg eu diminuo, sei que para montar a dieta é arriscar.

157,76g proteínas

426,35g carboidratos

65,73g gorduras

Editado Novembro 15, 2014 às 23:19 por LucasSiqueiraLRS

[AveiaeLeite 272]

A dieta tá muito boa, bem boa mesmo, uma variedade de alimentos de qualidade, e altas calorias que é o que realmente importa, eu não alteraria nada ae, tá boa.

Única coisa que eu ficaria atento é quanto de peso você vai ganhar mensalmente, 3.200 cals p/ seu peso é meio exagerado, mas como você tá bem abaixo o ideal é ganhar uns 2kg/mês, mais que isso dá uma diminuída nas calorias, ah, e se for tirar, tire de carbos.

Editado Novembro 15, 2014 às 23:22 por AveiaeLeite

[LucasSiqueiraLRS 363]

A dieta tá muito boa, bem boa mesmo, uma variedade de alimentos de qualidade, e altas calorias que é o que realmente importa, eu não alteraria nada ae, tá boa.

Única coisa que eu ficaria atento é quanto de peso você vai ganhar mensalmente, 3.200 cals p/ seu peso é meio exagerado, mas como você tá bem abaixo o ideal é ganhar uns 2kg/mês, mais que isso dá uma diminuída nas calorias, ah, e se for tirar, tire de carbos.

Obrigado. Não seria 2kg por semana? RSRS Obrigado.

É porque sou ectomorfo, então acredito que no começo vou subir de peso rápido (uns 5 kg rapido em 1 mês e meio ou mais).

Editado Novembro 15, 2014 às 23:32 por LucasSiqueiraLRS

[Borgestranho 2]

Brother você tem que comer 104g de proteína ANIMAL por dia (seu peso x 2). Veja quanto de proteína animal e vegetal vc ta comendo.

Editado Novembro 16, 2014 às 16:50 por Borgestranho

[Solid Snake 33]

Brother você tem que comer 104g de proteína ANIMAL por dia (seu peso x 2). Veja quanto de proteína animal e vegetal vc ta comendo.

esse negocio de proteina animal × vegetal é pura balela, o cara nao vai competir e sim ganhar peso

quanto a dieta acho q estaria muito boa caso vc pesasse 65, 70kg, mas manda bala e ve no que da...

[Johnn 5835]

3200 kcal?

Acho que é muito..

Como calculou isso?

[LucasSiqueiraLRS 363]

3200 kcal?

Acho que é muito..

Como calculou isso?

O pessoal do forum disse para mim usar esta tabela:

450g de carbo para 50kg

125g de proteína

60g de gordura.

Então coloquei um pouco mais, pelo cozimento dos alimentos, sendo que eles vão perder algumas coisas, e assim para dar 100% ou mais do que eu preciso para o organismo.

3200,7Kcall

157,76g proteínas

426,35g carboidratos

65,73g gorduras

Mas juntando tudo o calculo de Kcall foi esse. EU fiz um teste em junho(com 3200Kcall de lixo) e subi 1kg por semana em 2 semanas correndo de 5 a 8km por dia, 5 vezes na semana. Meu peso voltou as 50 e agora ele varia(vou começar a academia ainda, semana que vem) de 50 a 52.

[Pedriinho 8]

Boa cara, quem manda é a dieta, manda comida de qualidade pra dentro

Tbm comecei com 52kg, a diferença é que eu tenho 1,81 de altura heuehueheuheuehe

Hoje to com 64kg e crescendo aos poucos

Comecei com 52kg, >> 23cm de braço << e 1,80 de altura (maldição de ectomorfo é tenso )

[Renan Braga 1]

Brother você tem que comer 104g de proteína ANIMAL por dia (seu peso x 2). Veja quanto de proteína animal e vegetal vc ta comendo.

Poderia me explicar isso?

Na minha opiniao esta mt exagerado.

vc pode ate ganhar oq vc pretende + grande parte de água e gord.( fora alteracoes fisiologicas)

vc pesa 50 kg,

vai devagar.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Reduzi o carbo

TOTAL DO DIA:

2891,7Kcall

154,46g proteínas

377,3g carboidratos

64,83g gorduras

O que acham?