Sugestões Para Novo Treino

[Pereira94 0]

Olá pessoal, voltei a treinar no começo de outubro depois de quase um ano parado, e no começo desse mês mudei meu treino que o instrutor tinha passado.

Gostaria que vocês analisassem ele pra saber no que preciso melhorar e tal

Atualmente ele está assim:

Segunda: Peito, Tríceps e Ombr

Supino Reto na Barra

Supino Inclinado na Barra

Supino Declinado (variando entre barra e halteres)

Tríceps Testa

Tríceps no Pulley

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Terça: Costas, Bíceps e Antebraço

Remada Baixa

Pulley Frente

Pulley Nuca

Rosca Direta Barra W

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Rosca Punho Barra

Quarta: Coxa e Panturrilha

Agachamento

Leg Press 45°

Agachamento Hack

Cadeira Extensora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Quinta: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Francês

KickBack

Desenvolvimento no Aparelho

Remada Alta

Sexta: Costas, Bíceps e Antebraço

Remada Cavalinho

Pulley Frente

Pulley Nuca

Rosca Direta Barra Reta

Rosca Direta Scott

Rosca Inversa

Rosca Punho

Treino Abdominal todos os dias

Editado Novembro 15, 2014 às 19:06 por Pereira94

[Saintgraal 3462]

só volume

[Pereira94 0]

só volume

Vc quer dizer que ta muito volumoso ou que é pra aumentar o volume?

[Saintgraal 3462]

Vc quer dizer que ta muito volumoso ou que é pra aumentar o volume?

pra abaixar o volume, principalmente do biceps

[Pereira94 0]

entendi

mas pra bíceps são só 2 exercicios

[Saintgraal 3462]

entendi

mas pra bíceps são só 2 exercicios

tira as roscas de antebraços

sai do pulley, faz remadas

triceps adicione paralelas, saia do pulley

[KimKaphwann 967]

é como saint falou , tire volume , no treino de peito ombro e triceps, tira um isolador de triceps e o supino declinado , e joga paralelas no lugar

sujestao no seu treino de costas

barra fixa

remada curvada pronada

remada unilateral

[Pereira94 0]

Ah sim

agr entendi

mas então não preciso treinar antebraço?

ah e em relação a remada curvada, não me dou muito bem com ela, usava ela antigamente mas tinha dores nas costas, talvez seja por não fazer corretamente, por isso que dessa vez prefiri a cavalinho

Editado Novembro 15, 2014 às 19:46 por Pereira94

[Torf 11507]

Abdominais todos os dias? Mas o básico da hipertrofia é que os músculos precisam de descanso para se recuperar dos estímulos.

[KimKaphwann 967]

nessa caso pode mandar a cavalinho sem problemas, manda levantamento terra no dia de costas ou pernas, veja onde ele fica melhor pra vc

vai um video ai da remada curvada, veja se vc faz dessa forma

terra

Editado Novembro 15, 2014 às 20:02 por KimKaphwann