77 Kg Para 83Kg, Não Consigo Manter O Peso Ajuda

[Jesus Marombeiro 0]

HOJE DIA 12/01/2015 ESTOU COM 85 KG

Boa Noite bem eu estava pesquisando como montar uma dieta para hipertrofia e cansei de tanto procurar como montar uma e acabei fazendo errado, copiando uma dieta que vih aqui o fórum de um rapas que tinha 80 kg.

Resultado acabei de terminar a dieta e em 1 mês fui de 77 para 83 kg achei satisfatório meus ganhos, mas agora estou perdendo tão rápido como ganhei, hoje fui me pesar e acabei vendo que já estou com 82.

BF : cerca de uns 15 a 19%

Como vocês podem ver meu BF é bem alto, e eu estou pensando em pegar 90 kg final do ano agora, mas nao sei mas oque alterar na dieta, vendo que eu copie ela queria uma força de vocês, e em relação ao Bf tinha cortado o sal mas minha pressão começou a baixar tem uns 15 dias tava dando 9,8 ai decidi voltar a a add ele nessas fotos que foram tiradas agora eu já estou com sal na alimentação de novo.

NUNCA FIZ USO DE Esteróides

Altura: 179 cm
Peso: 82Kg
Idade:20 anos
Bicpes: 37 cm (ambos) Peitoral 107 cm Perna 55 Panturrilha 37
TMB=
Objetivo: Hipertrofia


Café da Manha (6:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal

200ml leite desnatado 17g/9g/1g/67kcal
1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal
2 fatias de queijo 14g/3g/0g/162Kcal
2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal
50g achocolatado 0g/46g/0g/200Kcal
2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal

TOTAL : Proteína: 41,6g Carboidrato: 122g Gorduras: 8,6g Kcal: 881g


10:00 – 500ml água


Lanche 1 (9:30)

2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal
2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal
2 ovos cozidos 12,5g/2,4g/13,3g/207Kcal
1 banana 1g/27g/1g/105Kcal

2 fatias de queijo 14g/3g/0g/162Kcal

TOTAL : Proteína: 37,1g Carboidrato: 47,4g Gorduras: 19g Kcal: 541g


12:30 - 500ml água

Almoço (12:00)

200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal
100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal
Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal
1 maça 0g /15g / 0g / 56Kcal

TOTAL : Proteína: 36.2g Carboidrato: 66.9g Gorduras: 6.7g Kcal: 490g


15:30- 500ml água

Lanche 2 (15:00)

2 colher sopa granola 5.g/16g/2.6g/107Kcal
2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal
2 ovos cozidos 12,5g/2,4g/13,3g/207Kcal
1 banana 1g/27g/1g/105Kcal

2 fatias de queijo 14g/3g/0g/162Kcal

TOTAL : Proteína: 37,1g Carboidrato: 47,4g Gorduras: 19g Kcal: 541g

Lanche 3 (18:00) (pré treino)

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal
100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal
2 banana 2g/54g/2g/210Kcal

TOTAL : Proteína: 33.5g Carboidrato: 78g Gorduras: 6g Kcal: 473g


TREINO (18:00 as 19:00)


Pós treino Liquido (19:10)

30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal
8 colher sopa dextrose 0g/72g/0g/288kcal

TOTAL : Proteína: 24g Carboidrato: 74g Gorduras: 2g Kcal: 410g

Pós treino Sólido (19:30)

200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal
100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal
100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal
1 lata atum 10g/0g/0g/45Kcal

TOTAL : Proteína: 46.5g Carboidrato: 69g Gorduras: 6g Kcal: 538g

22:00 - 500ml água

Jantar (23:00)

6 ovos cozidos (2 inteiros e 4 claras) 25g/0g/8.9g/180Kcal
Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal
1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal
1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal

TOTAL : Proteína: 26g Carboidrato: 0g Gorduras: 21.9g Kcal: 301g

00:00- 500ml água

Ceia (00:30 – 1:00)

3 colher albumina 33g/3g/0g/162Kcal
200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal
1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal
1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal

TOTAL : Proteína: 40g Carboidrato: 12g Gorduras: 14g Kcal: 350g

(TOTAL)= Proteína: 305.9g Carboidrato: 469.3g Gorduras: 84.2g Kcal:3984

Editado Janeiro 13, 2015 às 08:39 por Jesus Marombeiro

[EctoFrangoMorfo 424]

Amigo , nao se prende a balança nao, pois até o horario que você se pesa pode mudar seu peso , entao nem se preocupa , se guie pelo espelho que é melhor.

[Vrz 108]

Pouca gordura. Muito carbo e muita proteina.

Arruma esses macros.

E qual o gasto calórico seu diario?

[Jesus Marombeiro 0]

Pouca gordura. Muito carbo e muita proteina.

Arruma esses macros.

E qual o gasto calórico seu diario?

Gabiel eu nao sei dividir em macros eu estava lendo sobre isso, é tipo 75% proteina e 25% gorduras uma coisas assim, mas eu nao sei

Amigo , nao se prende a balança nao, pois até o horario que você se pesa pode mudar seu peso , entao nem se preocupa , se guie pelo espelho que é melhor.

Eu procuro me pesar todas as sextas feiras antes do almoço, estava com uma media boa de ganho por semana. so que agora a dieta travou.

[EctoFrangoMorfo 424]

Acho que isso ajuda

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[Saintgraal 3462]

mantenha a dieta assim

[Jesus Marombeiro 0]

Acho que isso ajuda

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/Par

Parceiro tenho outra coisa tb pra dizer fui fazer uns exames e deu uma alta taxa de sangue na urina, nives hormonais tranquilos, mas isso esta me tirando o sono toda noite penso que a creatina pode estar me fazendo mal, segunda feira vou fazer um exame de rins pra saber.

Tomando 6 gramas de Creatina Duas Capsulas de Glutamina, 3 pilulas de complexo B e 10 gramas de pó de guarana antes do treino que não esta fazendo efeito.

Editado Novembro 15, 2014 às 14:09 por Jesus Marombeiro

[pedrinho91 1075]

84g de gordura eh pouca? Vcs tão fora... a dieta ta boa. Pode manter... se QUISER pode tirar um pouco de prot e adicionar a mesma quantidade de carbo no lugar.

[Jesus Marombeiro 0]

84g de gordura eh pouca? Vcs tão fora... a dieta ta boa. Pode manter... se QUISER pode tirar um pouco de prot e adicionar a mesma quantidade de carbo no lugar.

o Único problema é que essa dieta é muito cara.

[TheyCallMePeter 1170]

Diminua proteínas e aumente gorduras, arrume esses macros