Treino Abc2X Avaliação

[Arion Araujo 5]

Muito volumoso ? geralmente meu tempo de treino

A: 1h e 10 minutos

B: 1h

C: 1h

===================SEGUNDA-FEIRA / QUINTA-FEIRA ===================

Peito

-

Supino Reto 4X8

Supino Inclinado 4X8

Supino 45° GRAU c/ Halteres 4X8

Crucifixo 45° GRAU c/ Halteres 4X8

Triceps

-

Pulley c/barra W 4X8

Pulley C/Corda 4X8

Triceps Banco C/peso 4X8

Ombro

-

Desenvolvimento Nuca com Barra para Traz 4X8

Desenvolvimento na maquina 4X8

Elevação Frontal/Elevação Lateral 4X8

===================TERÇA-FEIRA / SEXTA-FEIRA ===================

BICEPS

-

Rosca direta 3x10

Banco Scott 3x10

Rosca C/ Halteres 3x10

Ant-Braço

-

Flexão do Ant-Braço

Costa

-

Pulley por trás 4X8

Pulley pela Frente 4X8

Pull Down c/puxador 4X8

remada unilateral no aparelho sentado 4X8

Trapezio

-

Elevando Frontal 4x ate a falha

===================QUARTA-FEIRA / SABADO===================

Quadriceps/Gluteo/Inferior da coxa

-

Agachamento Livre 4x10

Leg 3x10

Agachamento Hack 3x10

Extenso/flexoura deitado 4x8

Stiff 3x10

pantu. em pé 4x ate a falha

pantu. sentado 4x ate a falha

Abd

-

No Cross 5x10

Manual com perna cruzadas 5x10

Gira-Gira 1x ate a falha

[Oenomaus 528]

Volumoso DEMAIS!!!

Segue o link:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[BigRaider 2]

Muito volumoso , ainda mais por ser ABC2x. O objetivo do treino assim , geralmente , é aumentar a intensidade e diminuir o volume(o mais é menos). Esse treino ai te impedi de progredir nas cargas e vc vai ter consequência no descanso também (por estar sobrecarregado).
Se eu fosse você cortaria 70% desse treino.

[giojf 7]

Muito volumoso sim,

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

utiliza esse link que vc vai se dar bem.. Ai ta ensinando.

abraço

[Visitante]

VOCÊ COMEÇA COM BÍCEPS ANTES DE COSTAS?

[B1gBillie 179]

VOCÊ COMEÇA COM BÍCEPS ANTES DE COSTAS?

Eu espero que não

[BigRaider 2]

VOCÊ COMEÇA COM BÍCEPS ANTES DE COSTAS?

HUEHEUHUE

[Oenomaus 528]

E elevação frontal foca os deltoides, e não trapézio