[Relato] 1º Ciclo - Enan X Oxan - Cutting (Pedrinho)

[vitor.lunardi 25]

Tenho sim... era muito agora diminuiu bastante! Neste cutt nao sei se sai tudo, mas vou ficar pelo menos 2 meses em manutenção para dar um up no metabolismo. Nem que depois volto ao cutt. Valeu man tamo junto!

Pois eh, a ideia eh manutenção pós ciclo/cutt por uns 2 meses e nem que depois corte de novo. Mas vou de bulk limpo mesmo. Caraa nem continuei, nao me adaptei nao, to em low carb mesmo. Talvez na manutenção faça ela, dai na risca!

Isso ai! Eu tinha bastante, hj ainda tenho, e pretendo perder agora nesse cutt q to fazendo! Se não der vou tentar comer as kcal de manutenção tbm! Vamos lá q da pros dois conseguirem kkkkk

[pedrinho91 1075]

Dalee!

Bom dia galera, estou na gym 6h20 fazendo meu aej

Ontem treino de legs, essa semana só legs abs e pantu devido ao meu ombro estar fodido.

Agacho 4x8/8/8/6

70kg / 80kg / 90kg / 100kg

Legpress 4x10 180kg

Extensora 3x12 50kg

Avanço 1x até falhar

No avanço comecei com 1 anilha de 10kg cada mão, depois peguei 5 e dps sem nada. Deu uns 50 passos no total kkk

Dieta 100% essa semana, na média de 1500kcal

Abs a todos, sabado foto nova

[Cavernoso Frango 156]

Secou bem mano, Mas cuidado com o bulk!ww

[pedrinho91 1075]

Bom dia galera. Essa semana foi quase perfeita. Dieta 100%, treino 100%, AEJ só não fiz quarta... Como prometido, fotos de hoje.

Costas

Perfil com pele flácida

Legs qualidade meio bosta

Semana que vem o bicho pega, é a ultima!!!!

[rvtz 101]

Fala Pedrinho, blza cara ?

Excelente evolução cara, muito bom, queimou uma graxa danada.

Agora vou te dar uma dica pra esse finalzinho de ciclo: li nos seus relatos de treino que está fazendo treino não tão intenso pelas cargas que voce está usando. Ja tentou ao invés de cargas caprichar das repeticões e diminuir o descanso? Digo: coloca mais intensidade nesse treino ai cara, por exemplo seu treino de pernas: ai invés de meter 100Kg e fazer uma sério de 6 movimentos porque nao deixa com 50 e faz 5 séries de 15 ? É um grande choque pras fibras musculares um aumento de intensidade, em cutting ainda, vai fazer com que suas células gorduras se desfaçam mais rapidamente, melhorando ainda mais a qualidade do shape. Aproveite que ainda está onfire e vai cortando mais o carbo principalmente após as 18h, garanto que vai aumentar a qualidade.

Não vi tbm relato de treino de abs e pelas fotos da pra ver uma falta de musculatura ai então ta na hora de dar uma focada nisso pois vai afinar mais ainda sua pele abdominal e fazer os packs saltarem pra fora.

Do resto tudo ótimo, parabéns dinovo pela evolução,

Editado Fevereiro 20, 2015 às 11:12 por rvtz

[pedrinho91 1075]

Valeu RVTZ!! Vou seguir suas dicas nesta ultima semana então, diminuir o intervalo de descanso para 15-20s, diminuir carga e dar uma exaustão maior! Vou cortar mais um pouco da dieta tbm! Sobre ABS, esta semana que dei uma treinada, mas realmente, nao venho treinando... vou caprichar nisto. Eu pedi no grupo la um help para TPC, como faço com a dieta? Mantenho baixa? Aumento? Continuo os AEJ?

Abraços

[surf 1659]

Essa pele não ta tão flacida, vc secou rápido bastante. VAi um tempo até colar.

Quando subir as kcal e der uma inchada nos musculos ela vai ficar bem mais colada.

[Kaike Borges 20]

Parabens pelo shape man, mudança visivel, pra cima!

[pedrinho91 1075]

Valeu fellas, vou melhorar mais um pouco na ultima semana, aguardem rsrsrs

[rnlace 105]

Mlke tu ta fino e com um superior maneiro, as dicas o rvtz são ótimas. Outra coisa que pode tentar é fazer circuitos curtos com treinos de 45 minutos com 4 ou 5 rounds que aumentam consideravelmente a intensidade do treino e seu VO2. Sobre abs apenas 2x na semana está de bom tamanho para hipertrofiar.

TPC - Eu mandaria multi vitaminico ou vit B12, vit D e vit E, omega-3-6-9, tríbulos terretris para a libido e tamoxfeno.

Dieta eu manteria as kcals e aumentaria os carbos e as gorduras boas.