[Fora do Modelo] Avalie Treino De Hipertrofia

[benxzur 1]

E ae, to em busca da hipertrofia e sexta-feira vou fechar 4 semanas de treino, segue ele ai :

SEG - PEITO / TRICEPS
TER - COSTAS / BICEPS
QUA - OFF
QUI - PEITO / OMBRO/ TRAPÉZIO
SEX - PERNAS E PANTURRILHA ( Tava fazendo triceps tbm, mas acho melhor focar só perna neste dia, certo ? )

faço 3x de 8 a 10
bio tipo ectomorfo 1.76 de altura, atualmente com 66,8kg ( Primeiro dia de academia 63.5KG xD )

Bem é isso, vlw's.

[melolucas 73]

Se vai treinar 4 dias, faça AB - upper/lower.

[TsuG 1056]

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