Desafio - Monte Treino Sem Exercícios "obrigatórios"

[Vecchio]

Bom saber.

Ficarei em Curitiba em 2015 e estou procurando um cantinho modesto pra treinar.

Quem souber onde haja academia com gaiola dá um aviso, fazendo o favor. Nem precisa ter barra olímpica, mas a gaiola iria ser importante.

Desculpem o off-topic.

[PaulãoUFC]

Isso é uma verdade.

Primeiro grupo que falha é sempre o tríceps.

Comigo é até o ombro começar a chiar kkkk

Oque voces acham do supino sem descer tudo pra poupar os ombros?

E em outros exercicios como paralela,testa e afins, amplitude maxima ou até 90 graus?

To sentindo demais as articulações mas não sei se devo exigir delas pra elas melhorarem tenho medo de começar fazer tudo 90 graus e tal poupando articulação e elas ficarem frageis

[Vecchio]

Comigo é até o ombro começar a chiar kkkk

Oque voces acham do supino sem descer tudo pra poupar os ombros?

E em outros exercicios como paralela,testa e afins, amplitude maxima ou até 90 graus?

To sentindo demais as articulações mas não sei se devo exigir delas pra elas melhorarem tenho medo de começar fazer tudo 90 graus e tal poupando articulação e elas ficarem frageis

Eu sentia essas dores quando eu não periodizava os treinos, usando semanas de deadload, por exemplo. Se o seu caso for esse, no outro tópico eu indiquei pra você um link legal sobre isso.

[Gabriel1989]

Comigo é até o ombro começar a chiar kkkk

Oque voces acham do supino sem descer tudo pra poupar os ombros?

E em outros exercicios como paralela,testa e afins, amplitude maxima ou até 90 graus?

To sentindo demais as articulações mas não sei se devo exigir delas pra elas melhorarem tenho medo de começar fazer tudo 90 graus e tal poupando articulação e elas ficarem frageis

Tu ja segue as dicas que o Danilo Z da sobre supino ? Caso nao siga da uma procurada no forum pelos posts dele, vale a pena e teus ombros agradecem.

[Lucas SFernandes]

Tu ja segue as dicas que o Danilo Z da sobre supino ? Caso nao siga da uma procurada no forum pelos posts dele, vale a pena e teus ombros agradecem.

Tem como mandar aqui, meu ombro ta começando ficar ruim

[MonsterFreak]

tambem quero as dicas

descendo sem ir ate o peito pega mais peitoral ,e menos ombro e triceps ????????

[Danilo Z]

Comigo é até o ombro começar a chiar kkkk

Oque voces acham do supino sem descer tudo pra poupar os ombros?

E em outros exercicios como paralela,testa e afins, amplitude maxima ou até 90 graus?

To sentindo demais as articulações mas não sei se devo exigir delas pra elas melhorarem tenho medo de começar fazer tudo 90 graus e tal poupando articulação e elas ficarem frageis

eu sei porque vc sente dor, sua execução deve ser a la BB aquela execução ferra os ombros no supino mesmo, cansei de ver gente reclamando de dor por causa desse tipo de supino.

As dicas NÃO SÃO minhas , são dos melhores profissionais q existem, o melhor modo de supinar é a la powerlifter q é bem diferente do modo BB de supinar :

Descer até 90° não resolve o problema , o q vai resolver o problema são as dicas desse vídeo:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/

Assistam os vídeos desse tópico^^^~ tem informações valiosas.

Vc apoia no banco e não deita no banco...pressione o trapézio e encoste o glúteo no banco...aduza as escápulas...trave as escápulas...contraia os glúteos...firme bem os pés no chão tire a barra...desça até encostar nos mamilos ou mais baixo ( quanto mais baixo menos vc força os ombros mas faça isso com boa tecnica e sem deixar a barra passar da linha do cotovelo senão a barra vai cair) ... é complicado no início mas depois vc pega o jeito.

Além de nunca sentir dores supinar como powerlifter te dá muita massa e força o q é ótimo hehe.

Faça também exercícios pra manguito, ajudam muito.

descendo sem ir ate o peito pega mais peitoral ,e menos ombro e triceps ????????

Na verdade quanto menos amplitude menos fibras vc usa, não é a toa q quem faz amplitude reduzida quando faz total tem q diminuir bastante a carga.

Editado Novembro 18, 2014 às 08:32 por Danilo Z

[frankx]

tambem quero as dicas

descendo sem ir ate o peito pega mais peitoral ,e menos ombro e triceps ????????

no , pra pegar mais peito é o meio supino , você abaixa até o peito e não sobe tudo , pq quanto mais extender o cotovelo mais usará o tríceps , isso é o básico da biomecânica rs

[escrubles1]

Completo e eficiente sem esses exercícios n seria eficiente

[Torf]

Completo e eficiente sem esses exercícios n seria eficiente

Por que näo?