Desafio - Monte Treino Sem Exercícios "obrigatórios"

[proxy 1168]

Discordo:

Front squat é agachamento. OH squat é agachamento. CaJ é desenvolvimento. Power clean é desenvolvimento.

Ou seja, quase todos os exercícios são apenas variações dos básicos.

Concordo com as 2 primeiras afirmações, discordo da terceira (também é um squat) e discordo da 4 (power clean definitivamente não é um desenvolvimento).

Ainda assim da pra trocar tudo por snatch grip high pull.

[alexfuark 5]

na minha academia nao tem paralela, um exercicio que poderia "substituir"? supino fechado? triceps banco? frances? testa?

[proxy 1168]

Voltando ao topico, ainda da pra fazer muito coisa interessante.

Aqui viagem completa, precisa de uma mega-estrutura para fazer esse treino, academias de 300-400 reais. Mas olha só:

Treino A

Slegde Hammer 4xfalha

Atlas Stone 5x1 (aqui lembra o terra porque se pega a pedra do chão, mas enfim...da pra colocar carry atlas stone)

Snatch Grip high pull 3x2

Hip Thruster 3x10

Farmers Walk 4xfalha

Pushups 5'min AMAP

Treino B

Weighted deeper pushups 5x5

Spiderman pushups 4xfalha

Burpess 5'min AMAP

Unilateral cable row 3x10

Face pull 3x10

Leg Press 5x5

Walking lunges 3x16 passos + glute ham raise 3x10

Treino C

Prowler 4x30' Segundos

Push Sledges 4x40 segundos

Hip thruster 3x10

Corecentered weighted isometric pushups (aqui tem que ser ninja pra ter todo o equipamento necessário eiauheiuahi) 4x6

Handstand pushups

Sledge Hammer 3xfalha

[{..mAthEUs..} 4423]

na minha academia nao tem paralela, um exercicio que poderia "substituir"? supino fechado? triceps banco? frances? testa?

Mergulho banco e/ou supino fechado.

[Aroma 1852]

Sem barra nem paralelas não dá.

Treino sem exercícios obrigatórios trata-se de calistênicos. Treina intenso flexões e barras + progressão de planche e front lever, com uns jump squats. Já era. Mata o caboclo.

[TheyCallMePeter 1170]

na minha academia nao tem paralela, um exercicio que poderia "substituir"? supino fechado? triceps banco? frances? testa?

Supino fechado

Na moral, triceps testa? Movimento que limita e muito a quantia de carga que se pode levantar, além do risco de lesão do cotovelo. Faça supino fechado, única alternada à altura da boa e velha paralela

[Lander18 379]

Você quis dizer: um treino recheado de máquinas e isoladores?

iceman, vc esta sendo extremista.

exsitem muitos exercicios bons que n são isoladores e efetivos.

[Rodzilla 579]

rapaz galera, peito sem SUPINO e sem PARALELA é foda tb hehehe

além das costas claro....

[Torf 11507]

Você quis dizer: um treino recheado de máquinas e isoladores?

Näo, essa näo é a intencäo. O negócio é colocar a cabeca pra funcionar, ver o que pode ser feito. É o "famoso dar o jeito".

Vários exercícios que säo esquecidos, mas bons, apareceram nesse tópico. Alguns que eu nem conhecia. Estou pesquisando sobre eles e assim aprendendo sobre variacöes.

É claro que um treino pra peito sem supino ou pra costas sem remada näo existe, mas você obrigando a eliminá-los está fazendo com que você busque alternativas, aumentando seu conhecimento e seu leque de opcöes para justamente tentar otimizar ou montar variacöes dos seus treinos´reais, que claro, contam com supino, militar, etc..

Editado Novembro 14, 2014 às 06:31 por Torf

[Danilo Z 2734]

Apesar de näo comentar muito, sempre acompanhei as avaliacöes de treino. Notei que quase sempre as pessoas sugerem os seguintes exercícios:

Supino, desenvolvimento, remada, paralelas, agachamento, barra e levantamento terra.

Para testar conhecimento, levantar o debate e exercitar o que aprendemos, proponho o seguinte desafio:

Monte um treino completo e eficiente sem utilizar nenhum dos exercícios citados acima.

Impossível.

2

Os caras estão indicando aí um tanto de exercício de LPO ...strongman e de ginasta , numa academia convencional atualmente os básicos são complicados de se fazer por não ter estrutura, o q dizer de exercícios com sacos e de LPO rsrsrs.

Pra mim um treino sem os básicos não é eficiente.