Desafio - Monte Treino Sem Exercícios "obrigatórios"

[proxy 1168]

Treino A:

Clean and Jerk - 6x2 + 2x1

Hang Snatch - 4x2

Overhead Squat 3x8

Hanging leg raise 3x15 + pallof Press 4x30'segundos

Treino B

Snatch 6x2

Push Jerk 5x3

Snatch Grip High Pull 3x1

Walking Lunges 4x16 passos + glute ham raise 3x10

Jack knife 3x10 + abwheel 3x30' segundos

Treino C

Deficit snatch 5x2

Power clean 5x3

Front squat jerk 3x5

Good morning 3x10

Russian twist 3x20 + Hanging leg raise 3x10

Editado Novembro 13, 2014 às 18:15 por proxy

[Diemag 327]

Treino A:

Clean and Jerk - 6x2 + 2x1

Hang Snatch - 4x2

Overhead Squat 3x8

Hanging leg raise 3x15 + pallof Press 4x30'segundos

Treino B

Snatch 6x2

Push Jerk 5x3

Snatch Grip High Pull 3x1

Walking Lunges 4x16 passos + glute ham raise 3x10

Jack knife 3x10 + abwheel 3x30' segundos

Treino C

Deficit snatch 5x2

Power clean 5x3

Front squat jerk 3x5

Good morning 3x10

Russian twist 3x20 + Hanging leg raise 3x10

Proxy... te odeio. HAUhuHAuhAUh

[PaulãoUFC 146]

Peito triceps ombro:

Peck Deck 4x

Crucifixo 4x

Flexão aberta até a fadiga 4x

Elevação lateral+frontal 3x

Triceps testa 4x

Costas biceps

Puxador frente aberto 4x

Puxador triangulo 4x

Pullover 3x

Rosca direta 3x

Rosca inversa 2x

Facepull 3x

Perna

Leg 45 4x

Agachamento hack 3x

Extensora 3x

Stiff 3x

Flexora 3x

Pantu e abs

Dias alternados

@edit LPOs e varioções não vale em

Acho que da pra desenvolver bem com esse treino ai ;p

Editado Novembro 13, 2014 às 18:19 por PaulãoUFC

[Kinko_RO 1027]

Treino A:

Clean and Jerk - 6x2 + 2x1

Hang Snatch - 4x2

Overhead Squat 3x8

Hanging leg raise 3x15 + pallof Press 4x30'segundos

Treino B

Snatch 6x2

Push Jerk 5x3

Snatch Grip High Pull 3x1

Walking Lunges 4x16 passos + glute ham raise 3x10

Jack knife 3x10 + abwheel 3x30' segundos

Treino C

Deficit snatch 5x2

Power clean 5x3

Front squat jerk 3x5

Good morning 3x10

Russian twist 3x20 + Hanging leg raise 3x10

[{..mAthEUs..} 4423]

Acho que quando o criador do tópico disse "sem os seguintes exercícios: agachamento, etc.." ele estava se referindo às suas variações também (front squat/OHS/etc..), não especifica que é o back squat. Se for assim da pra montar um treino sem barra fixa mas com towell pull up, sem supino mas com supino inclinado, etc., daí fica fácil..

[scarpely 0]

flexao

Cruxifiço reto

cross over

peck

elevao frontal

elevaçao lateral

triceps pulley

testa

corda

costas

puxador aberto

puxador c triangulo

pull down

encolhimento

rosca direta

alternada

concentrada

leg press

extensora

flexora

adutor

abdutor

[proxy 1168]

@edit LPOs e varioções não vale em

Porque não? Ele citou agachamento, terra, supino, militar, barra-fixa e paralelas.

__________

De qualquer forma, outro treino menos elaborado então:

Treino A

Power clean 5x3

Rubish Row 5x3

Walking Lunges 3x16 passos + Glute ham raise 3x10

Pushups 5'min AMAP (as many reps as possible)

Handstand pushups 4xfalha

Pallof Press + weighted crunch

Treino B

Deeper weighted pushups 4x6

Wide grip pushups 3x10

Front Squat Jerk 4x4

Hip thruster 3x10

Leg Press 3x10

L-sit 3x30' segundos + hanging leg raise 3x10

Treino C

Power Clean 6x3

Bulgarian split squat 3x10

Rubish Row 4x3

walking spider-man pushups 4´series até a falha

block alternating pushups 4x20

Farmers walk 4 séries

Abwhell 3x10 + russian twist 3x20

[nan101 620]

Deveria mudar o titulo do tópico para: "É possivel montar um treino eficiente apenas com isoladores?"

[PaulãoUFC 146]

A MINHA interpretacao foi de montar um treino sem bons compostos,algo proximo de um treino passado por instrutor um treino mais convencional de academia

[Lander18 379]

Deveria mudar o titulo do tópico para: "É possivel montar um treino eficiente apenas com isoladores?"

não foi isso que ele quis, sem aquela base ali, ainda tempos muitos compostos