Desafio - Monte Treino Sem Exercícios "obrigatórios"

[MonsterFreak 4771]

ABC2x

Peito/ombro/triceps

Crucifixo reto

Cross over

Flexão

Elevação lateral

Algum isolador de triceps

Costa/biceps/trapezio ( que bosta kkkk)

Puxador

Voador inverso

Encolhimento

Isolador biceps

Pernas

Extensora

Leg press

Flexora

Panturrilha

[Lander18 379]

peito/costas

Pull over com halter 5x

flexão com sobrecarga 3x

puxador com triangulo 2x

perna

leg press 4x

saltos no caixote 2x falha

flexora 2x

biceps/triceps/ombro

rosca direta 4x

flexão fechada 2x

triceps no banco com sobrecarga 2x

clean and press3x

perna

passada 3x

saltos na caixa 4xf

flexora 2x

peito/costas

flexão 5xf

puxador fechado 5x

[Rychtová 228]

Bom tópico, para a galera que falo que não dá... Segura essa:

Treino A:

• Clean and Jerk: 3x4 + 5x1 (progressivamente mais pesado);
• Snatch (Kettlebell [uma mão]): 8/7/6 --- (progredir até) ---> 10/10/10 (depois arranje uma mais pesada e recomece);
• Levantamento turco com saco de areia: 3x5 (cada mão);
• Farmers walk (pesado!!): 3x50m

Treino B:

• Snatch: 3x4 + 5x1 (progressivamente mais pesado);
• Clean and jerk (Kettlebell [uma mão]): 8/7/6 --- (progredir até) ---> 10/10/10 (depois arranje uma mais pesada e recomece);
• Subida em corda: 3x1 (progredir até conseguir fazer ajuda dos pés);
• Carregar e descarregar saco de areia sobre uma plataforma alta(pesado!!): 8x3

Dias OFF:

De uma corridinha e faça várias elevações planares.

Lembre-se de comer decentemente e de separar um dinheiro para as roupas novas que você vai precisar daqui alguns mês.

[{..mAthEUs..} 4423]

Sim, fazer um treino dá, mas a proposta do tópico é um treino completo e eficiente, não vejo como fazer isso para as costas sem pull up ou qualquer outra variação (chin up/towel pull up/etc..) ou alguma remada (pendlay/yates/australian/etc..). Não consigo ver a dorsal desenvolvendo sem isso.

Do resto dá tranquilamente com Snatch, Clean, Jerk, Swing, Push up e variações, Handstand push up, Superman, Plank, etc..

[B1gBillie 179]

Realmente o mais complicado de montar fica para costas/bíceps.. Sem remada nenhuma fode. Os outros da para desenrolar, como para peito/ombro/tríceps flexões e variações, elevações, pulley, por exemplo. Não acho que dá para montar um treino COMPLETO sem esses exercícios.

Editado Novembro 13, 2014 às 17:39 por B1gBillie

[nan101 620]

Lembro que quando eu iniciei na academia, com 15 anos, o único exercicio dae q eu fazia era o supino, o resto eram feitos no pulley e roscas. Passado assombroso.

[Oenomaus 528]

Lembro que quando eu iniciei na academia, com 15 anos, o único exercicio dae q eu fazia era o supino, o resto eram feitos no pulley e roscas. Passado assombroso.

Acho que praticamente todo mundo passa por isso, aliás, eu nem sequer usava o supino no início, instrutor dizia que era pra avançado.

[TheyCallMePeter 1170]

Sim, fazer um treino dá, mas a proposta do tópico é um treino completo e eficiente, não vejo como fazer isso para as costas sem pull up ou qualquer outra variação (chin up/towel pull up/etc..) ou alguma remada (pendlay/yates/australian/etc..). Não consigo ver a dorsal desenvolvendo sem isso.

Parece que esse cara lê meus pensamentos e transcreve para me "poupar trabalho"

[B1gBillie 179]

Acho que praticamente todo mundo passa por isso, aliás, eu nem sequer usava o supino no início, instrutor dizia que era pra avançado.

Esses instrutores de academia são uma verdadeira vergonha, não todos claro, mas a grande maioria que eu vejo.. Meu deus. Coloca 10 exercícios para cada grupo muscular, tudo na máquina, sem composto nenhum. Ai o cara iniciante, começa a ver ganhos mesmo com esse "treino" e meio que adota essa "filosofia". Quando o cara gosta de se informar beleza, com o tempo ele sai dessa, mas quando não (que parece ser o caso da grande maioria) ...

Editado Novembro 13, 2014 às 17:55 por B1gBillie

[nan101 620]

Acho que praticamente todo mundo passa por isso, aliás, eu nem sequer usava o supino no início, instrutor dizia que era pra avançado.

é osso, cara, eu só tinha pump e achava q era ganho real.

Esses instrutores de academia são uma verdadeira vergonha, não todos claro, mas a grande maioria que eu vejo.. Meu deus. Coloca 10 exercícios para cada grupo muscular, tudo na máquina, sem composto nenhum. Ai o cara iniciante, começa a ver ganhos mesmo com esse "treino" e meio que adota essa "filosofia". Quando o cara gosta de se informar beleza, com o tempo ele sai dessa, mas quando não (que parece ser o caso da grande maioria) ...

Os adolescentes sempre serão vitimas desses treinos massacrantes e entediantes. Um dia, de repente, eu larguei de vez a academia, naquela época pois não conseguia subir 100g no meu peso, ao invés de ganhar massa, eu catabolizava d+, e olha q eu comia muito bem, e já tinha uma noção boa do que comer, mas de treino eu era totalmente inocente.

Impossível.

2. FIM