Desafio - Monte Treino Sem Exercícios "obrigatórios"

[Torf 11507]

Apesar de näo comentar muito, sempre acompanhei as avaliacöes de treino. Notei que quase sempre as pessoas sugerem os seguintes exercícios:

Supino, desenvolvimento, remada, paralelas, agachamento, barra e levantamento terra.

Para testar conhecimento, levantar o debate e exercitar o que aprendemos, proponho o seguinte desafio:
Monte um treino completo e eficiente sem utilizar nenhum dos exercícios citados acima.

Que comecem os jogos!!!

Editado Novembro 13, 2014 às 15:24 por Torf

[joaopaulo_direito 5]

Acho que a atividade proposta seria apenas pelo debate mesmo. Um treino sem os exercícios mencionados não seria um treino adequado. Esses exercícios são indicados sempre pq são a base de qq treino.

[Gabriel138 1859]

São exercicios basicos, se falar que ainda não pode colocar as variações destes,fica praticamente imposivel! ou reccorer ao levantamento olimpico :D

[luizmarcosfilho 21]

Kkkkkkk foda mano, nunca tinha pensado nisso, agora quero ver, alguem consegue fazer um treino sem os exercicios base?

[lucastarik 372]

A: Peito/Ombro/Triceps
Flexão com pés levantados
Flexão fechada
Flexões plantando bananeira (30seg. a 1 min. de isometria)
Pontes
Triceps Banco

B: Costas/Biceps/Posterior
RDL
Rosca Direta

C:Quadriceps

[{..mAthEUs..} 4423]

Costas sem remada e barra e suas variações, não dá.

Tirando isso dá pra montar um treino legal sim!

[luizmarcosfilho 21]

A: Peito, Triceps e Ombro:

Crucifixo

Crossover

Triceps Banco

Triceps Testa

Elevação Lateral

B: Costas e Biceps:

FODEU hsuahsuahsuas

[Saintgraal 3462]

o pessoal sugere, pórque não tem porque usar outros

são os melhores

mas entendi a intenção do tópico, desculpa estragar ehehehe

[TheyCallMePeter 1170]

Costas sem remada e barra e suas variações, não dá.

Tirando isso dá pra montar um treino legal sim!

[Carbonera 738]

* Swing

* Clean and Jerk

* Arranco

Pronto, 3 exercícios que podem fazer 1 treino apenas com eles e muitas vezes até mais eficientes do que os citados acima.

FLW