Atualização De Treino, Sugestões?

[bortolucci 1]

Idade:21 anos

Peso:93kg

Altura: 1,90m

Objetivo hipertrofia

BF: 10%

Obs: A dieta está sendo acompanhada por um nutricionista esportivo, então está tudo ok. A suplementação idem...

*Estou nesse treino a 3 meses, seria bom mudar algum exercício para não ficar estagnado?

Os dias estão sendo: 2 dias/descanso/2dias/descanso e assim vai... incluíndo domingos e feriados...

Treino atual:

A - Peito, tríceps e ombro.

-Supino reto 4x6/8

-Flexão de braço 2x(quanto conseguir)

-Crucifixo 4x6/8

-Desenvolvimento militar 3x6/8

-Elevação lateral 3x6/8

-Paralelas 3x(quanto conseguir)

-Supino com pegada fechada 3x6/8

B - Costas, bíceps e trapézio.

Pull ups - 2x(quanto conseguir)

Remada unilateral c/ halter - 4x6/8
Remada Curvada 4x8

Chin ups - 3x(quanto conseguir)

Rosca direta - 3x6/8

Levantamento Terra - 3x6/8

C - Pernas e panturrilha.

-Agachamento - 5x6/8

-Leg press 45 - 4x6/8

-Deadlift- 3x6/8

-Panturrilha em pé - 4x12/15

-Panturrilha sentado - 4x12/15

ABDOMINAIS

Supra no solo - 4x8/12 com carga

Elevação das pernas na paralela - 4x8/12 com carga

Editado Novembro 15, 2014 às 14:05 por bortolucci

[acfs 852]

trocaria leg e extensora por avanço e frontal squat, tiraria o supino fechado, e a remada unilateral por chin ups. e series para 3

quanto a periodização, se entendi sua pergunta, faria a cada um certo tempo treino low reps, e depois de uns 3/4 meses da uma mexida no treino, mudava um pk a ordem trocava alguns exercícios menos essenciais

[bortolucci 1]

Ja tem chin ups

[acfs 852]

Ja tem chin ups

ok

[Aristoi 608]

Falta algum deadlift

[B1gBillie 179]

No geral está bom, eu faria algumas alterações:

1- Tiraria essa flexora e colocaria um RDL ou stiff.

2- Se quiser fazer tanto chin-up quanto pull-up alterne. No B1 faça pull e no B2 faça chin.

3- Tiraria esse encolhimento e colocaria um terra. Ai nem precisaria colocar um exercício apenas para trapézio, já que com terra+curvada+kroc rows já vai trabalhar bem.

[bortolucci 1]

No geral está bom, eu faria algumas alterações:

1- Tiraria essa flexora e colocaria um RDL ou stiff.

2- Se quiser fazer tanto chin-up quanto pull-up alterne. No B1 faça pull e no B2 faça chin.

3- Tiraria esse encolhimento e colocaria um terra. Ai nem precisaria colocar um exercício apenas para trapézio, já que com terra+curvada+kroc rows já vai trabalhar bem.

CHIN-UP pra biceps e pull-up pra costas...

No dia que eu fizer o chin-up colocar qual pra substituir o pull-up? E vice-versa?

Vlw pelas dicas, fiz as alterações necessárias....

As repetições e séries estão boas?

Editado Novembro 15, 2014 às 14:06 por bortolucci

[Saintgraal 3462]

pull up você substitui com puxada PESADA aberta no pulley

ou remada curvada

[B1gBillie 179]

As repetições e séries estão boas?

Em relação as séries e repetições, coloque o levantamento terra com repetições baixa (3x4~6 por exemplo), focando a intensidade e a progressão de carga. Na remada unilateral coloque 2x20+, é um exercício que funcionar melhor com um número de repetições alta. Acho que só isso.. abraços =).