Avaliação Dieta Cetogênica

[GuilhermeBricce 4]

Por favor, peço a ajuda de vocês.

Altura:1,75m
Peso: 105kg
BF: Não sei, mas deve ser bem alto!

Objetivo da dieta: Cutting com dieta cetogênica

galera montei essa dieta, podem avaliar por favor?

desde já agradeço!

Editado Novembro 12, 2014 às 19:54 por busarello
pedindo informação sobre anabolizantes.

[surf 1661]

Excesso de proteína e pouca gordura, provalmente nem entre em cetose com tudo isso.

Vc leu algum livro? pesquise sobre a indução.

Coloca um óleo de coco ai que ajuda pra cacete entrar em cetose.

Faltou ovos inteiros, keto sem ovos não tem graça.

Faz gelatina com leite de coco e natas, fica bom pra cacete e mata a fome.

[GuilhermeBricce 4]

Excesso de proteína e pouca gordura, provalmente nem entre em cetose com tudo isso.

Vc leu algum livro? pesquise sobre a indução.

Coloca um óleo de coco ai que ajuda pra cacete entrar em cetose.

Faltou ovos inteiros, keto sem ovos não tem graça.

Faz gelatina com leite de coco e natas, fica bom pra cacete e mata a fome.

Sem querer ser folgado, mas eu sou iniciante aqui e não etendo muito :/ Qual a quantidade de gordura e proteina seria ideal?

A gelatina com o leite de coco e nata, deve ficar bom... vou experimentar, mas tenho tolerância a lactose, não sei se vou conseguir tomar.

[C.Golden 1622]

legal por enquanto, depois vai diminuindo os carbos até zerar.

Editado Abril 24, 2015 às 11:30 por CassioGolden

[BatalhaV 0]

legal por enquanto, depois vai diminuindo os carbos

Que carbos? ahauhau

[surf 1661]

legal por enquanto, depois vai diminuindo os carbos

^^ nem leu a dieta..

Sem querer ser folgado, mas eu sou iniciante aqui e não etendo muito :/ Qual a quantidade de gordura e proteina seria ideal?

A gelatina com o leite de coco e nata, deve ficar bom... vou experimentar, mas tenho tolerância a lactose, não sei se vou conseguir tomar.

Leia esse post aqui, depois usa no máximo 2g de ptn/kg de massa magra e completa com gorduras até fechar as kcal que vc precisa.

Vc so vai precisar de drogas mais pesadas se tiver muita, muita massa para ser preservada.

[GuilhermeBricce 4]

^^ nem leu a dieta..

Leia esse post aqui, depois usa no máximo 2g de ptn/kg de massa magra e completa com gorduras até fechar as kcal que vc precisa.

Vc so vai precisar de drogas mais pesadas se tiver muita, muita massa para ser preservada.

Cara olha eu abusando dnv rs.

Fiz uns calculos meio doido por um site aqui, deu q possuo 83kg de Massa magra e 23 gordura. Usei uma dica que você deu nesse link que me passou :

"Calcula com seu BF objetivo.

Ex: se vc tem por objetivo primário 15%, divide tua massa magra por 1- BF objetivo

No meu caso então:

83/(15%-1)= 83/0,85= 97kg (arredondado)

Joga esse peso nas fórmulas.

Feito a fórmula, inclui o fator atividade e diminui o défcit. Deu 2834 kcal."

Pelo o que você disse eu teria que ter na dieta de porteina 2g/kg de massa magra. Seria entao 2*83= 166g de proteina no total?

O restante de gordura é bom adicionar com azeite, oleos e etc? Qual seria uma quantidade ideal de gordura pra essa dieta?

Desculpa perguntar tantas coisas, é que to perdidaço.

[surf 1661]

Cara olha eu abusando dnv rs.

Fiz uns calculos meio doido por um site aqui, deu q possuo 83kg de Massa magra e 23 gordura. Usei uma dica que você deu nesse link que me passou :

"Calcula com seu BF objetivo.

Ex: se vc tem por objetivo primário 15%, divide tua massa magra por 1- BF objetivo

No meu caso então:

83/(15%-1)= 83/0,85= 97kg (arredondado)

Joga esse peso nas fórmulas.

Feito a fórmula, inclui o fator atividade e diminui o défcit. Deu 2834 kcal."

Pelo o que você disse eu teria que ter na dieta de porteina 2g/kg de massa magra. Seria entao 2*83= 166g de proteina no total?

O restante de gordura é bom adicionar com azeite, oleos e etc? Qual seria uma quantidade ideal de gordura pra essa dieta?

Desculpa perguntar tantas coisas, é que to perdidaço.

Irmão, a quanto tempo vc treina e o que fez pra ter esse peso?

Se vc tem tudo isso de massa magra, pra sua altura, ou vc tem uns 8 anos de treino ou ciclou com bulk sujo.

Se vc treina a 2 anos ou menos, 70 a 75 kg de músculo chutando alto, e o resto gordura.

[GuilhermeBricce 4]

Irmão, a quanto tempo vc treina e o que fez pra ter esse peso?

Se vc tem tudo isso de massa magra, pra sua altura, ou vc tem uns 8 anos de treino ou ciclou com bulk sujo.

Se vc treina a 2 anos ou menos, 70 a 75 kg de músculo chutando alto, e o resto gordura.

Então está errado, treinei 2 anos, mas estou parado faz 13 meses... Fiz o cauculo em um site, achei que talvez fosse confiavel. Sabe alguma maneira boa de calcular massa magra?

[busarello 3354]

Calcule sua TMB e GCD por alguma das fórmulas deste tópico:

#1