Bom dia a todos!!

altura 1,87

peso 90 kg

idade 21 anos

primeiro gostaria que avaliassem meu treino B costas/trapezio/e biceps/an

Barra fixa 3x5a8

Levantamento Terra 4x6a10

cerrote 4x8

remada sentado 2x6 e 2x8

encolhimento 3x12

Rosca Direta 4x10

rosca scott 4x8

Rosca Martelo 4x10

rosca punho 4x12

e em segundo lugar e so comigo ou tem ais alguem que apos sair da academia em um treino de costas fica extremamente exausto ...

Lembrando que meu corpo so se desenvolve com treino pesados e volumoso !!

Bom dia a todos!!

altura 1,87

peso 90 kg

idade 21 anos

primeiro gostaria que avaliassem meu treino B costas/trapezio/e biceps/an

Barra fixa 3x6

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x6

Kroc Rows 2x20

Encolhimento 3x12

Rosca Martelo 3x10

rosca scott 3x8

Avaliando seu treino,

Achei extremamente volumoso.

Terra, faça 4x6, é bem melhor.

Troca o serrote por Kroc Rows 2x20, e faça por último.

Troca remada sentado por remada curvada 4x6 tbm.

E depois de um treino de costas desses com certeza vc está exausto mesmo, pra que tantas roscas ? Faça só 2 que já tá de bom tamanho, com esses exercício, bem feitos e com altas cargas, dúvido vc querer treinar Bíceps... e não, corpo nenhum se desenvolve com treino volumoso se não estiver hormonizado...

OBS.: Coloquei as alterações ali em cima pra vc visualizar melhor...

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