Peitoral Ponto Fraquíssimo,dicas Para Melhorar

[Pedro Toledo 0]

galera,meu peitoral é de longe meu pior músculo e isso me incomoda demais.

o que vcs sugerem para eu melhorar ele? qual parte dele devo trabalhar mais? qual treino para ser feito....os ombros estão engulindo ele..

na última foto sou o da esquerda....claro! kkkkkkk

Editado Novembro 12, 2014 às 02:46 por Pedro Toledo

[Johnn 5835]

Quanto você pesa ?

Quais exercícios faz ?

Qual seu esquema de treino ?

[Pedro Toledo 0]

peso 87 kg. bf não sei!

estou fazendo atualmente

supino inclinado na barra

crucifixo inclinado com halteres

supino reto barra

supino declinado barra

todos até a falha e com muita carga. repetições de 8 a 12.

sempre treino ele primeiro e junto com ombro...pq ombro é o meu melhor músculo,o que mais desenvolvo.

frontal e lateral apenas.,...ou as vezes treino peito sozinho mesmo.

faço costas posterior trapézio peito e ombro frontal e lateral pernas bíceps e tríceps

ás vezes faço costas posterior trapézio / peito / ombro(lateral e frontal) / pernas /bíceps e tríceps

[Johnn 5835]

peso 87 kg. bf não sei!

estou fazendo atualmente

supino inclinado na barra

crucifixo inclinado com halteres

supino reto barra

supino declinado barra

todos até a falha e com muita carga. repetições de 8 a 12.

sempre treino ele primeiro e junto com ombro...pq ombro é o meu melhor músculo,o que mais desenvolvo.

frontal e lateral apenas.,...ou as vezes treino peito sozinho mesmo.

faço costas posterior trapézio peito e ombro frontal e lateral pernas bíceps e tríceps

ás vezes faço costas posterior trapézio / peito / ombro(lateral e frontal) / pernas /bíceps e tríceps

Você treina uma vez por semana,certo ?

É muita série com falha,cara.

Por um lado é bom.Por outro,vai prejudicar a execução e carga do próximo exercício..

E dificultar a progressão.

Dá uma mudada nisso aí.

Além disso,eu acrescentaria Paralelas.(trocaria)

Editado Novembro 12, 2014 às 03:05 por Johnn

[OverLane 24]

Vc costuma pegar muito fechado no supino ? se sim, pegue mais aberto.

[Pedro Toledo 0]

pego aberto cara...e com os cotovelos baixos...sinto apenas o peitoral trabalhar

treino uma vez por semana sim.....algumas vezes quando dá duas por semana;

[guislayer 12]

Achei seu peito normal ,voce tem braços grandes , genetica ponto X.Mas achei tb q voce deve focar o peitoral inferior tem uma assimetria grande ali

-Ombros grandes as vezes prejudica o peito pq transfere mt tensão

Chest Press

Sup Declinado

Sup Rotacionado c/ halter

escolhe 1 ou 2 adiciona na rotina de treino , experimenta

[Pedro Toledo 0]

supino declinado ja faço....vc fala em adicionar mais um então?

como é esse supino rotacionado? chest press seria o supino reto com halteres?

[guislayer 12]

Sup rotacionado pega um banco inclina levemente , pega os pesos e eleva fazendo rotação do seu punho até o fim da contração , quando desçer a mesma coisa

Chest press = PRESSÃO , banco reto pega os pesos deixando na VERTICAL encostando um no outro , desce até encostar no miolo do peito

http://www.mensfitness.co.uk/exercises/3113/workout < so achei esse exemplo , é o primeiro exercicio ,mas com halteres juntos

Editado Novembro 12, 2014 às 03:54 por guislayer

[Pedro Toledo 0]

nunca fiz esses exercícios...vou adicionar.