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Como É Possível Ficar Mais Forte Com 70-80% Do Seu 1Rm? - Artigo


palestrino

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Muito bom.

Os grandes levantadores de peso ficam na maior parte do tempo entre 60 e 80% da RM mesmo, Kirill Sarychev mesmo diz q treina na maior parte do tempo com 70% da RM, o mesmo é percebido quando se assiste os vídeos do Benedikt Magnusson treinando.

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Bom artigo.

Curto pra caramba quando alguém traz algo que complemente ideias e reforce as bases de um bom treino. Antes de parar usava essa faixa de 70-80% e me sentia muito bem tanto no treino como depois apesar do cansaço, e quando voltar esse mês pode ter certeza que esse texto me motivou ainda mais a seguir assim!

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Excelente mensagem, palestrino, principalmente nesse período onde muita gente entra com o "pé no acelerador" e, antes de começar dezembro, já está lesionado por envolver-se em cada treino na casa dos 85-100% da 1RM.

Coincidência ou não iniciei hoje uma semana de adaptação para um macrociclo que não ultrapassará 80% da minha 1RM durante todo o período.

O que faço, entretanto, é praticar pelo menos uma série em AMRAP durante o treino e, através das continhas de predição, "deduzir" que a futura 1RM ultrapasse a atual de um acréscimo. No meu caso, por estar em cutt (eterno) e ser bem velhinho...rs, eu busco erguer meros 2 kg a mais do que a minha 1RM do macrociclo anterior.

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muito bom :)

Valeu :D

Bom artigo

A questao 2 é realmente interessante, embora abra bastante margem nessa de ''pode produzir 80-100'' pq o corpo tende a se acomodar e a hora que vc explode cada vez mais tende a levantar de forma ''normal'' voltando a 70 por cento

Valeu :D

Por isso progressão, pra não acostumar..

Muito bom.

Os grandes levantadores de peso ficam na maior parte do tempo entre 60 e 80% da RM mesmo, Kirill Sarychev mesmo diz q treina na maior parte do tempo com 70% da RM, o mesmo é percebido quando se assiste os vídeos do Benedikt Magnusson treinando.

Obrigado :D

Disso eu realmente não sabia... Magnusson é monstro de mais, hehehe

Bom artigo.

Curto pra caramba quando alguém traz algo que complemente ideias e reforce as bases de um bom treino. Antes de parar usava essa faixa de 70-80% e me sentia muito bem tanto no treino como depois apesar do cansaço, e quando voltar esse mês pode ter certeza que esse texto me motivou ainda mais a seguir assim!

Valeeu

Que bom que ajuda alguem as coisas que eu trago, fico feliz de mais cara!

Excelente mensagem, palestrino, principalmente nesse período onde muita gente entra com o "pé no acelerador" e, antes de começar dezembro, já está lesionado por envolver-se em cada treino na casa dos 85-100% da 1RM.

Coincidência ou não iniciei hoje uma semana de adaptação para um macrociclo que não ultrapassará 80% da minha 1RM durante todo o período.

O que faço, entretanto, é praticar pelo menos uma série em AMRAP durante o treino e, através das continhas de predição, "deduzir" que a futura 1RM ultrapasse a atual de um acréscimo. No meu caso, por estar em cutt (eterno) e ser bem velhinho...rs, eu busco erguer meros 2 kg a mais do que a minha 1RM do macrociclo anterior.

Valeu jara! (Te admiro muito, namoral)

Já que citou a parte de não passar de 80%, o TJM usa uma metodologia parecida.. Correto? As waves máximas que ele chega é de 90% (mas, na real, usando TM90% são 81, e TM95% 85.5) isso, uma vez por ciclo apenas, compostos de 4 micros de 3-4 semanas.. Sempre tirando as % por AMRAP também..

Levantar 2kg a mais por ciclo nem que seja no total, depois de um certo período, fará grande diferença.. Como alguem do forum disse, melhor pensar em suas cargas dentro de 1 ano do que dentro se 1 semana

Abraço a todos

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Ótimo artigo, e tenho uma dúvida

o artigo diz que é melhor então você executar o movimento com mais explosão e rapidez ao contrário do "cadenciado" como tantam falam por exemplo pra segurar bastante o movimento na parte negativa e tudo mais na questão da hipertrofia?

e tenho curiosidade sobre uma situação pessoal

Eu por exemplo que sou "iniciante" tenho dificuldades pra manter o mesmo peso da primeira série (que não deve ser muito pois consigo fazer até umas 15 repetições~, então estimo ser uns 70% da 1RM?) até a falha, porém nas segundas e próximas séries de quase todos exércicios sinto uma grande perca de força fazendo com que eu atinja a falha já pela sexta~ repetição dessas séries, qual será a "causa" desse problema?

Valeu

Editado por lipe.fuark
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