Como É Possível Ficar Mais Forte Com 70-80% Do Seu 1Rm? - Artigo

[SaBiih 4.008]

muito bom o tópico, naum tinha visto ainda.

Uso algo parecido na minha periodização, o treino é um Upper/Lower, vi há um tempo atrás algo parecido no T Nation.

Semana 1 - 3x8-10 - 70% RM

Semana 2 - 3x6-8 - 75% RM

Semana 3 - 5x5 - 80% RM

Semana 4 - 8x3 - 85% RM

Semana 5 - Deload

da pra usar as duas faixas de reps na periodização e fica muito tranquilo de seguir, pros auxiliares do dia (ohp no dia de supino, por exemplo) uso sempre 70% RM pra 3x8. Mesmo naum sendo um treino majoritariamente low reps, da pra aumentar bem a forca (sem cedilha no teclado) e ainda gera trabalha bem a hipertrofia. Recomendo.