Diario De Um Ex-Obeso - Leangains ( Iifym ) - Cutting

[palestrino 532]

Como estou em cutting meu máximo está sendo 25 supino ; 15 agachamento ; 35 terra ( de cada lado , 85% RM ) kkk

Tá ruim não, rapá. Mas é iniciante, então o ICF se encaixa bem fez o deload pra começar?

O primeiro cutting que fiz eu já iniciei com o SL5x5, mas como "não tinha músculos" na época então foi tranquilo, ganhei força, perdi peso e ganhei massa magra. Não conheço esse treino, mas se o palestrino disse que é bom, então é!!! o cara manja dos paranaue de treinos de força rsrsrsrs

gozei Manjo nada, tu manja bem mais que eu, nem vem!

[Kinko_RO 1027]

Acompanhando. Vamo que vamo!

E ainda bem que vc faz Jiu-Jitsu, os poucos caras que conheço que supinam +110kgs ou são macaco velho de academia ou já estavam num estágio bom no Jiu.

[chicoBLESS 1]

Acompanhando..

Bons treinos.

Valeu mano , toda ajuda é bem vinda

Acompanhando. Vamo que vamo!

E ainda bem que vc faz Jiu-Jitsu, os poucos caras que conheço que supinam +110kgs ou são macaco velho de academia ou já estavam num estágio bom no Jiu.

valeu brother TMJ , jiu é vida OSS ! rs

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RELATO

Pedalei até a aula em jejum de manhã , mais ou menos 15 min de leve . As 12:30 treinei , o treino foi mais ou menos pois " machuquei " meu dedo jogando basquete na escola mas de resto tudo bem kkk .

treino :

Agachamento Livre : 5x10kg ; 5x20kg ; 5x20kg ; 5x25kg ; 5x30kg (peso somado sem a barra , 85% RM )

Terra : 1x70kg ( 85% RM )

Remada curvada : 5x10kg ; 5x20kg ; 5x20kg ; 5x30kg ; 5x30kg ( 85%RM )

Militar : 5x10kg ; 5x20kg ; 5x20kg ; 5x20kg ; 5x20kg

Supino : 8x30kg ; 8x40kg ; 8x40kg (peso somado sem a barra )

Rosca : 8x16kg ; 8x20kg ; 8x20kg (peso somado sem a barra )

Abdominal na polia : 8x25kg ; 8x35kg ; 8x35kg

Depois do treino passei na feira pra reabastecer o estoque rsrs e bati aquele rango monstro

1ª REFEIÇÃO

FAT | CARB | PROT | Kcal

18,23 | 224,04 | 81,67 | 1402

Patinho

280 g

6,81fat 0carb 68,75prot 356Kcal

Arroz Integral (Longo, Cozido)

216 g

1,94fat 50carb 5,5prot 240Kcal

Mandioca Cozida

450 g

9,18fat 168,57carb 6prot 779Kcal

Tomates

150 g

0,30fat 5,88carb 1,32prot 27Kcal

Ficou faltando mais ou menos 1200 kcal pra fechar o dia , a tarde farei uma " gororoba " pra ajudar nos macros .

Lembrando que divido minhas refeições em 3 partes durante as 8 hrs !

A tarde fiz uma super panqueca kkk

17,82fat 98,82carb 47,81prot 759kcal

Clara de Ovo

7 grandes

0,39fat 1,69carb 25,18prot 120kcal

Quaker Farelo de Aveia

7 x 1 colher de sopa, 70 g

6,30fat 31,50carb 2,60prot 238kcal

Gema de Ovo

1 grande

4,51fat 0,61carb 2,70prot 55kcal

Banana Nanica

90 g

0,30fat 21,26carb 1,02prot 83kcal

Aviação Doce de Leite Pastoso

3 1/4 x 1 colher de sopa, 65 g

4,88fat 9,00carb 4,55prot 224kcal

Aviação Doce de Leite Pastoso

1/4 x 1 colher de sopa, 5 g

0,38fat 3,00carb 0,35prot 17kcal

Itambé Iogurte Natural Integral

30 g

1,06fat 1,76carb 1,41prot 22kcal

E de noite pra fechar os macros do dia mandei :

Seara Filé de Peito de Frango

130 g

2,60fat 29,90prot 1 43kcal

Arroz Integral (Longo, Cozido)

100 g

0,90fat 22,96carb 2,58prot 111kcal

Arroz Integral (Longo, Cozido)

50 g

0,45fat 11,48carb 1,29prot 56kcal

Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura)

63 g

0,18fat 24,11carb 0,86prot 101kcal

Patinho

150 g

3,65fat 36,83carb 191kcal

Tilápia

20 g

0,34fat 4,02prot 19kcal

Abacate

36 g

5,28fat 3,07carb 0,72prot 58kcal

total do dia :

Gord Carbs Prot Kcals 49,45 384,48 205,68 2840 Editado Novembro 12, 2014 às 23:48 por chicoBLESS

[robson lorusso 40]

Vou acompanhar amigo,

LG quem tem mentalidade digamos de "gordo" que gosta de grandes refeições é a melhor coisa do mundo, e esse mundo de 3hin3h pequenas refeições não é meu mundo, catabolismo não é bem assim não,

Legal que tais acompanhando o diario do Ricardo, la é a luz. kkkk

abs

[Kinko_RO 1027]

Todos os básicos em um só treino, aí é Kamikaze! kkkkk

Legal a organização da tua dieta

[chicoBLESS 1]

Vou acompanhar amigo,

LG quem tem mentalidade digamos de "gordo" que gosta de grandes refeições é a melhor coisa do mundo, e esse mundo de 3hin3h pequenas refeições não é meu mundo, catabolismo não é bem assim não,

Legal que tais acompanhando o diario do Ricardo, la é a luz. kkkk

abs

kkk , foi a melhor coisa que experimentei fora a sensação de liberdade né mano .

TMJ mano , seja bem vindo ....

Todos os básicos em um só treino, aí é Kamikaze! kkkkk

Legal a organização da tua dieta

To gostando bastante desse treino rs e a dieta mano acostumei a usar o FatSecret ai conto meus macros tudo la , acho mais facil assim ...

Relato :

fiz um AEJ rapidim de manhã de bike até a escola , 12:30 treinei em jejum também ... Peguei pesado no treino de hoje , fiz :

Agachamento : 5x30kg ; 5x40kg ; 5x40kg ; 5x46kg ; 5x46kg

Supino : 8x30kg ; 5x40kg ; 5x40kg ; 5x46kg ; 5x46kg

Remada : 5x20kg ; 5x30kg ; 5x30kg ; 5x36kg ; 5x36kg

Encolhimento c/ barra : 8x36kg ; 8x40kg ; 8x40kg

Triceps Pulley : 8x45kg ; 8x50kg ; 8x50kg

rosca : 8x20kg ; 8x26kg ; 8x26kg

Alimentação

Hoje foi dia ON , ( + carbo ; - fat )

cheguei do treino , e mandei por enquanto uma super panqueca kkk um petisco de frango e mandioca

Fat Carb Prot KCAL

29,33 235,16 67,73 1474

Quaker Aveia em Flocos

110 g

8,0fat 62,34carb 15,17prot 381kcal

Clara de Ovo

7 grandes

0,39fat 1,69carb 25,18prot 120kcal

Banana Prata

150 g

0,50fat 34,26carb 1,64prot 134kcal

Aviação Doce de Leite Pastoso

3 1/2 x 1 colher de sopa, 70 g

5,25fat 42,00carb 4,90prot 242kcal

Gema de Ovo

2 grandes

9,02fat 1,22carb 5,39prot 109kcal

Seara Filé de Peito de Frango

50 g

1,00fat 11,50prot 55kcal

Mandioca Cozida

150 g

5fat 93,65carb 3,34prot 433kcal

OBS : Fiquei cheio um bom tempo kkkkk

De tarde mandei :

Fat Carb Prot Kcal

11,14 131,11 50,69 826

Seara Filé de Peito de Frango

200 g

4,00fat 46,00prot 220Kcal

Mandioca Cozida

350 g

7,14fat 131,11carb 4,69prot 606Kcal

Ainda falta umas KCAL'S pra mandar , a noite eu relato ...

Ultima refeição do dia pra bater os macros foi :

Arroz Integral (Longo, Cozido)

150 g

1,35fat 34,44carb 3,87prot 166kcal

Seara Filé de Peito de Frango

250 g

5fat 57prot 220kcal

88 Atum Ralado em Óleo

3 colheres de sopa, 60 g

4,20fat 10,00prot 79kcal

PS: Pelo menos em duas das minhas refeições mando bastante verduras e legumes pra bater micros e fibras ( mas não conto )

TOTAL DO DIA :

FAT CARB PROT KCAL

53,35 380,81 183,77 2833

Amanhã é dia OFF , pretendo acordar tarde e talvez vou sair e tomar uma brejinha de leve pra brindar a vida social kkkk , talvez manterei meus macros baixos durante o dia para não afetar muito meu day OFF , só vou garantir minhas PROT , o resto veremos .....

Editado Novembro 14, 2014 às 22:51 por chicoBLESS

[chicoBLESS 1]

hoje não rolou treino , só fiz uns 60 min de AEJ de leve e umas 18 hrs de jejum e só comi porque fazer uma refeição só pra bater todos os macros ia ser F#@$ mas acabei comendo sem fome mesmo ...

Alimentação ( +fat -carb ) :

1ª REFEIÇÃO ( 14:30 )

300g Abacate
90g contra-filé frito
90g coxa de frango sem pele frita
85g de atum
10ml de azeite para fritar
170g Iorgute desnatado

2ª REFEIÇÃO ( 18:00 )

7 Claras
4 Gemas
30g Queijo ralado
200ml Leite Integral

falta mais ou menos 300 kcal , a maioria é de proteina então provavelmente mandarei um peixe ... Ontem eu relatei que iria tomar uma cerveja com uns amigos mas nem vai rolar , vou ficar em casa mesmo ... mais tarde relato