Diario De Um Ex-Obeso - Leangains ( Iifym ) - Cutting

[chicoBLESS 1]

HISTÓRIA

Iae rapaziada , faz um bom tempo que acompanho o fórum e vários diarios então resolvi montar o meu próprio com o objetivo de ajudar e ser ajudado . Bom como o titulo do diario ja diz eu sou um ex obeso que durante toda a minha infância sofri por conta dos kilos a mais , sempre gostei de comer bastante porém sempre pratiquei atividades fisicas também . Mas mesmo praticando atividades fisicas em julho de 2012 subi na balança e cheguei no meu peso mais alto , sendo 98KG medindo 1,67 . Foi a partir dai que resolvi mudar , parei de comer aquele tanto de bobeira que eu comia , e fui pesquisando meio que em OFF . Até que consegui chegar a 82KG sem praticar Musculação , apenas correndo e me alimentando bem . No começo de 2014 resolvi entrar na academia pois tinha perdido bastante musculo juntamente da gordura , por não saber muito bem montar uma boa dieta e não praticar musculação . Em janeiro entrei na academia com 77KG , e atualmente estou com 74 pois fiz um bulking muito exagerado e estou em um atual cutting , usando o método de JI , como não gosto de ficar fazendo pequenas refeições ao longo do dia ( pois como tenho mente de gordo acabo ficando com fome kkkkkkk ) foi o método que mais eu me identifiquei , ficando 16 hrs em jejum seguida por 8 de alimentação . Assim consigo comer " Bastante " . À uma semana comecei um método de treino voltado pra força que é 5x5 ( ABA - BAB ) e sou praticante de Morganti Ju-Jitsu .

DADOS

Idade : 17 anos

Altura : 1,69m

Peso : 74kg

BF : 15 ~ +/-

Histórico de dietas : Ja fiz um monte de dietas , 3 em 3 hr's , cetogênica , Dukan . Porém a que mas me identifiquei e sigo até hoje foi a JI , 16 hr's de jejum seguidas por 8 de alimentação .

Histórico de treinos : Sempre fiz buscando hipertrofia , até semana passada fazia ABCDE treinando um músculo por dia . Porém comecei a ler sobre treinos de força e resolvi testar em mim mesmo ( ABA - BAB ; 5X5 ) , e me identifiquei bastante pois sou praticante de Morganti Ju-jitsu e creio que me ajudará ( Além de gostar muito de Powerlifting ) .

TREINO ( Aceito sugestões , pois sou iniciante em Power Training )

Segunda

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Encolhimento com a barra 3x8

Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8

Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8

Hiperextensão 3x10

Abdominal na polia 3x10

Terça

Morganti Ju-Jitsu

Quarta

Treino B

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Militar 5x5

Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A)

Supino Fechado/Paralelas 3x8

Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8

Abdominal na polia 3x10

Quinta

Morganti Ju-Jitsu

Sexta

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Encolhimento com a barra 3x8

Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8

Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8

Hiperextensão 3x10

Abdominal na polia 3x10


ALIMENTAÇÃO

LeanGains ( cutting ) +10 Days ON ; -30 Days OFF

TMB : 2600 ( com atividades incluidas )

DAYS OFF : 1820Kcal / carb:75g ; prot:165g ; fat:105g

DAYS ON : 2860Kcal / carb:400g ; prot:200 ; fat; 40g


FOTOS

Antes : ( INFELIZMENTE NÃO TENHO FOTO DO SHAPE , MAS DA PRA TER UMA NOÇÃO RSRS )

Agora : ,





Bom galera por enquanto é isso , espero sugestões e dicas pois como ja citei sou iniciante nesse mundo da " Força " e dia após dia estarei postando minha rotina tanto de treinos quanto de alimentação ( amo cozinhar kkkk ) .
VAMOS EVOLUIR JUNTOS !!!!

Editado Novembro 11, 2014 às 23:20 por chicoBLESS

[palestrino 532]

Acompanhando.

O treino, é o ICF, não? hehehe

Apesar de não ser pra força (é power builder) ele te dará uma boa força assim como boa aparência física. Então treino ok, alimentação ok.. Tudo certo hauehuaeh

Abraço

[chicoBLESS 1]

Acompanhando.

O treino, é o ICF, não? hehehe

Apesar de não ser pra força (é power builder) ele te dará uma boa força assim como boa aparência física. Então treino ok, alimentação ok.. Tudo certo hauehuaeh

Abraço

Valeu brother , o treino é esse mesmo kk

aceito sugestões de treino viu mano , como disse sou novo nesse assunto ... Abçs !

[palestrino 532]

Valeu brother , o treino é esse mesmo kk

aceito sugestões de treino viu mano , como disse sou novo nesse assunto ... Abçs !

Pode usar que é sucesso mas, dependendo das cargas, seria bom pensar em um pra força mesmo, se é o que quer. Qual suas cargas nos básicos?

[chicoBLESS 1]

Pode usar que é sucesso mas, dependendo das cargas, seria bom pensar em um pra força mesmo, se é o que quer. Qual suas cargas nos básicos?

Como estou em cutting meu máximo está sendo 25 supino ; 15 agachamento ; 35 terra ( de cada lado , 85% RM ) kkk

[Ricardo Queiroz 5760]

Cara, já que vai fazer lg, tenta manter as prots iguais em ambos os dias, ou se isso não for possível pelo menos mais altas em dias off (isso vai te ajudar na saciedade da fome).

Eu sempre usei o seguinte protocolo em cuttings ou em recomp

De 2 a 2.5g/kg em prots tanto em dias on como em dias off, com o restante das calorias (tem quem se vire com menos, mas eu uso 2.5, acho mais fácil para segurar a fome)

DIA ON - 80% para carbo e 20% para gord

DIA OFF - 80% para gord e 20% para carbo

Nunca tive problemas, mas se achar que os carbos ou gords estão baixas pode fazer 70% e 30%

Outra coisa (experiência própria) não recomendo fazer o cut por muito tempo, faz uns 2 meses e depois faz 1 de recomp. E não sei como vai se comportar com low carbs em dias de jj, pode ser exaustivo, se achar que existe a necessidade, deixa os dias off com 30 a 40% das calorias para carbos (quando eu fazia jj e lg perdi muito desempenho e força no SL5x5, mesmo em recomp), se bem que hoje não tenho problemas em fazer natação em dias off (100 ou menos gramas de carbo nesses dias).

Editado Novembro 12, 2014 às 00:05 por Ricardo Queiroz

[chicoBLESS 1]

Cara, já que vai fazer lg, tenta manter as prots iguais em ambos os dias, ou se isso não for possível pelo menos mais altas em dias off (isso vai te ajudar na saciedade da fome).

Eu sempre usei o seguinte protocolo em cuttings ou em recomp

De 2 a 2.5g/kg em prots tanto em dias on como em dias off, com o restante das calorias (tem quem se vire com menos, mas eu uso 2.5, acho mais fácil para segurar a fome)

DIA ON - 80% para carbo e 20% para gord

DIA OFF - 80% para gord e 20% para carbo

Nunca tive problemas, mas se achar que os carbos ou gords estão baixas pode fazer 70% e 30%

Outra coisa (experiência própria) não recomendo fazer o cut por muito tempo, faz uns 2 meses e depois faz 1 de recomp. E não sei como vai se comportar com low carbs em dias de jj, pode ser exaustivo, se achar que existe a necessidade, deixa os dias off com 30 a 40% das calorias para carbos (quando eu fazia jj e lg perdi muito desempenho e força no SL5x5, mesmo em recomp), se bem que hoje não tenho problemas em fazer natação em dias off (100 ou menos gramas de carbo nesses dias).

Valeu pelas dicas mano , em questão ao JI pra mim é de boa ja fiz até de 24hrs uns tempos atras e não sinto muita fome pela manhã por isso me identifiquei com esse estilo de vida . Gosto de comer muito quando como , esse negócio de ficar comendo pequenas quantias de 3 em 3 hrs não é pra mim . E o treino pra cuttingo e pra iniciante nesses tipos de treinos ta bom pra começar ?

[Ricardo Queiroz 5760]

Valeu pelas dicas mano , em questão ao JI pra mim é de boa ja fiz até de 24hrs uns tempos atras e não sinto muita fome pela manhã por isso me identifiquei com esse estilo de vida . Gosto de comer muito quando como , esse negócio de ficar comendo pequenas quantias de 3 em 3 hrs não é pra mim . E o treino pra cuttingo e pra iniciante nesses tipos de treinos ta bom pra começar ?

O primeiro cutting que fiz eu já iniciei com o SL5x5, mas como "não tinha músculos" na época então foi tranquilo, ganhei força, perdi peso e ganhei massa magra. Não conheço esse treino, mas se o palestrino disse que é bom, então é!!! o cara manja dos paranaue de treinos de força rsrsrsrs

[chicoBLESS 1]

O primeiro cutting que fiz eu já iniciei com o SL5x5, mas como "não tinha músculos" na época então foi tranquilo, ganhei força, perdi peso e ganhei massa magra. Não conheço esse treino, mas se o palestrino disse que é bom, então é!!! o cara manja dos paranaue de treinos de força rsrsrsrs

Jaé brother valeu , tem me ajudado muito no JI atevés dos seus posts ....

valeu msm !!!!

acompanhando la o seu também TMJ !

[philip_np 887]

Acompanhando..

Bons treinos.