Treino Abc2X ( Treino Com Instrutor Fisiculturista )

[San37 5]

Segunda-Feira inicio meus treinos. O dono da academia é um fisiculturista profissional, e ainda não sei se entrego na mão dele para montar meu treino ou se eu mesmo monto e só levo pra ele dar uma conferida.

A principio o meu objetivo é aprender a treinar corretamente e alem disso melhorar minha saude e meu fisico.

Idade: 18 anos
Altura: 1,83m
Peso: 87 kg
Objetivo do treino: Melhorar meu condicionamento ( hipertrofia mais pro terceiro mês )

ABC2x

A: Peito/Tríceps/Ombro/Abs

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Crucifixo 3x12

Paralelas 5xfalha

Desenvolvimento 3x12 - Elevação Lateral 3x6 ( intercalando )

Treino Abdominal (ainda vou mostar certinho, mas pretendo fazer 3 exercícios com carga)

B: Costas/Bíceps/Trapézio

Remada Curvada 3x12

Barra Pronada Pulley 3x12 (na academia não tem graviton, então vou começar na máquina mesmo, e depois da barra fixa)

Levantamento Terra 3x12

Rosca Direta com Barra 4x10

Rosca Alternada 3x6

Encolhimento 4x12

C: Perna/Panturrilha

Agachamento 4x12

Leg Press 45 4x12

Avanço 4x12

Stiff 4x12

Panturrilha - LEG PESS, SMITH, BURRINHO - cada exercício 3xfalha

Ao final de todos os treinos vou fazer 20min de treino aerobico.

PS: fotos, dieta e outras coisas vou postar quando eu for montar meu diário.

Ajuda é sempre bem vinda. Abraços.

Editado Novembro 14, 2014 às 17:43 por San37

[B1gBillie 179]

Algumas opiniões:

1- Tríceps sem paralelas? Muitos consideram o melhor exercício para o tríceps.

2- Costas sem terra? Acho um exercício muito completo e não creio que vale a pena deixar ele de fora do seu treino.

3- Eu tiraria essa elevação pélvica e flexora e colocaria avanço. Também não acho a extensora necessário.

4- Encolhimento para ombros? o.O

[San37 5]

Algumas opiniões:

1- Tríceps sem paralelas? Muitos consideram o melhor exercício para o tríceps.

2- Costas sem terra? Acho um exercício muito completo e não creio que vale a pena deixar ele de fora do seu treino.

3- Eu tiraria essa elevação pélvica e flexora e colocaria avanço. Também não acho a extensora necessário.

4- Encolhimento para ombros? o.O

Paralelas e terra não são exercícios com uma dificuldade um pouco grande pra um iniciante? E o encolhimento eu fiquei meio em duvida se colocava no treino de ombro ou no treino de costas.

[this is TRANCE 245]

Bem volumoso pra um iniciante, ainda mais com essa caralhada de exercício pra ombro. Esse peck deck é tiro na testa de iniciante, 90% de quem começa a treinar tem articulações fracas.

E quanto antes começares a fazer levantamentos, mas cedo irá aprender, há tudo uma técnica nisso e é bom que pratique desde já.

[B1gBillie 179]

Sim, esses exercícios apresentam uma dificuldade maior para iniciantes.. Mas e dai? Vai na fé amigo, o que não falta é vídeos de como se executar esses exercícios. Pegue o peso que der e foque na execução correta.

Bem volumoso pra um iniciante, ainda mais com essa caralhada de exercício pra ombro. Esse peck deck é tiro na testa de iniciante, 90% de quem começa a treinar tem articulações fracas.

E quanto antes começares a fazer levantamentos, mas cedo irá aprender, há tudo uma técnica nisso e é bom que pratique desde já.

Muito bem citado .

[San37 5]

Já fiz algumas alterações. Troquei o tríceps pulley pelo testa, por que sei que as paralelas vão ser bem complicadas pra mim no começo. Diminui a quantidade de exercicios no treino de perna e aumentei a intensidade nos compostos. Joguei o trapezio junto do treino de costas e outras coisas..

Muito Obrigado pelas dicas, e mais dicas são bem vindas.

[B1gBillie 179]

Cara, paralelas é muito bom.. Eu não deixaria de lado de forma alguma. Vai ser difícil no começo? Vai, mas com o tempo tu pega o jeito e vai ver um bom desenvolvimento do teu tríceps. Começa devagar obviamente, fazendo máx de repetições que der, com um tempo de treino tu já vai começar a fazer com pesos =).

[San37 5]

Cara, paralelas é muito bom.. Eu não deixaria de lado de forma alguma. Vai ser difícil no começo? Vai, mas com o tempo tu pega o jeito e vai ver um bom desenvolvimento do teu tríceps. Começa devagar obviamente, fazendo máx de repetições que der, com um tempo de treino tu já vai começar a fazer com pesos =).

Mas entao eu só vou deixar as paralelas pra tríceps mesmo né?

[B1gBillie 179]

Mas entao eu só vou deixar as paralelas pra tríceps mesmo né?

Sim, você pode deixar só paralelas para tríceps por enquanto. Com o tempo pode adicionar mais 1 exercício.

Eu reparei agora que no seu treino A, você tem supino fechado. Você sabe que supino fechado também é para tríceps, certo? Um ótimo exercício para tríceps também, no meu treino faço paralelas + fechado. Pode tirar o fechado por enquanto. No caso.. você só tem um exercício para peito? Alternando o inclinado e o reto? Se for isso não faça isso, deixe o reto e coloque o inclinado para fazer também no mesmo dia.

[San37 5]

Sim, você pode deixar só paralelas para tríceps por enquanto. Com o tempo pode adicionar mais 1 exercício.

Eu reparei agora que no seu treino A, você tem supino fechado. Você sabe que supino fechado também é para tríceps, certo? Um ótimo exercício para tríceps também, no meu treino faço paralelas + fechado. Pode tirar o fechado por enquanto. No caso.. você só tem um exercício para peito? Alternando o inclinado e o reto? Se for isso não faça isso, deixe o reto e coloque o inclinado para fazer também no mesmo dia.

Tinha escolhido o fechado ja por pegar peito e tríceps.. tem certeza que eu devo trocar pelo inclinado? nao posso manter os tres?