Estudo Confirma: Proteína Logo Após O Treino Aumenta A Massa Muscular

[mateus_a 82]

Ficou extremamente vago essa matéria, isso sim

Sim, reparem que eles falam "a proteína" falando do consumo pós treino, se referindo ao whey, e não "de proteína", se referindo a qualquer fonte proteica.

O estudo é recente. E agora?

Agora vou correr comprar um potão de whey pra aproveitar a janela anabólica

[Vecchio 4821]

Pelo menos pelo título, não encontrei o tal artigo na edição de Julho de 2014.

Supondo que a tal "Amino Acids" seja aquela da Springer Link

http://link.springer.com/journal/726/46/7/page/1

Achei. Agora é parar pra ler...

http://link.springer.com/article/10.1007/s00726-014-1810-3

Ah... mulek, só pelo abstract (acesso gratuito) já dá pra desconfiar um pouco.

Human skeletal muscle satellite cells (SCs) are essential for muscle regeneration and remodeling processes in healthy and clinical conditions involving muscle breakdown. However, the potential influence of protein supplementation on post-exercise SC regulation in human skeletal muscle has not been well investigated. In a comparative human study, we investigated the effect of hydrolyzed whey protein supplementation following eccentric exercise on fiber type-specific SC accumulation. Twenty-four young healthy subjects received either hydrolyzed whey protein + carbohydrate (whey,n = 12) or iso-caloric carbohydrate (placebo, n = 12) during post-exercise recovery from 150 maximal unilateral eccentric contractions. Prior to and 24, 48 and 168 h post-exercise, muscle biopsies were obtained from the exercise leg and analyzed for fiber type-specific SC content. Maximal voluntary contraction (MVC) and serum creatine kinase (CK) were evaluated as indices of recovery from muscle damage. In type II fiber-associated SCs, the whey group increased SCs/fiber from 0.05 [0.02; 0.07] to 0.09 [0.06; 0.12] (p < 0.05) and 0.11 [0.06; 0.16] (p < 0.001) at 24 and 48 h, respectively, and exhibited a difference from the placebo group (p < 0.05) at 48 h. The whey group increased SCs/myonuclei from 4 % [2; 5] to 10 % [4; 16] (p < 0.05) at 48 h, whereas the placebo group increased from 5 % [2; 7] to 9 % [3; 16] (p < 0.01) at 168 h. MVC decreased (p < 0.001) and muscle soreness and CK increased (p < 0.001), irrespective of supplementation. In conclusion, whey protein supplementation may accelerate SC proliferation as part of the regeneration or remodeling process after high-intensity eccentric exercise.

Os caras deram carboidratos para o grupo do placebo. Eu queria era ver eles darem também proteína pós-treino, por exemplo, clara de ovo, pra ver "o quão mortal" precisa ser necessária a ingestão de whey hidrolisada.

Assim fica meio fácil de constatar-se que o grupo que tomou whey saiu-se melhor.

Precisava ler o artigo todo pra saber a absorção diária de ambos os grupos.

E a preguiça? rs

[mateus_a 82]

Pelo menos pelo título, não encontrei o tal artigo na edição de Julho de 2014.

Supondo que a tal "Amino Acids" seja aquela da Springer Link

http://link.springer.com/journal/726/46/7/page/1

Achei. Agora é parar pra ler...

http://link.springer.com/article/10.1007/s00726-014-1810-3

Ah... mulek, só pelo abstract (acesso gratuito) já dá pra desconfiar um pouco.

Human skeletal muscle satellite cells (SCs) are essential for muscle regeneration and remodeling processes in healthy and clinical conditions involving muscle breakdown. However, the potential influence of protein supplementation on post-exercise SC regulation in human skeletal muscle has not been well investigated. In a comparative human study, we investigated the effect of hydrolyzed whey protein supplementation following eccentric exercise on fiber type-specific SC accumulation. Twenty-four young healthy subjects received either hydrolyzed whey protein + carbohydrate (whey,n = 12) or iso-caloric carbohydrate (placebo, n = 12) during post-exercise recovery from 150 maximal unilateral eccentric contractions. Prior to and 24, 48 and 168 h post-exercise, muscle biopsies were obtained from the exercise leg and analyzed for fiber type-specific SC content. Maximal voluntary contraction (MVC) and serum creatine kinase (CK) were evaluated as indices of recovery from muscle damage. In type II fiber-associated SCs, the whey group increased SCs/fiber from 0.05 [0.02; 0.07] to 0.09 [0.06; 0.12] (p < 0.05) and 0.11 [0.06; 0.16] (p < 0.001) at 24 and 48 h, respectively, and exhibited a difference from the placebo group (p < 0.05) at 48 h. The whey group increased SCs/myonuclei from 4 % [2; 5] to 10 % [4; 16] (p < 0.05) at 48 h, whereas the placebo group increased from 5 % [2; 7] to 9 % [3; 16] (p < 0.01) at 168 h. MVC decreased (p < 0.001) and muscle soreness and CK increased (p < 0.001), irrespective of supplementation. In conclusion, whey protein supplementation may accelerate SC proliferation as part of the regeneration or remodeling process after high-intensity eccentric exercise.

Os caras deram carboidratos para o grupo do placebo. Eu queria era ver eles darem também proteína pós-treino, por exemplo, clara de ovo, pra ver "o quão mortal" precisa ser necessária a ingestão de whey hidrolisada.

Assim fica meio fácil de constatar-se que o grupo que tomou whey saiu-se melhor.

Precisava ler o artigo todo pra saber a absorção diária de ambos os grupos.

E a preguiça? rs

Mania de criança de querer refutar ciência sem fazer ciência. É óbvio que os caras não cometerem o erro bobo destes. Só ler o estudo, porra.

[Oenomaus 528]

Li o artigo e realmente falou o que todo mundo já sabia, sem contar que é puro marketing para indústria de suplemento.

Realmente apresentaram whey protein como salvador da pátria.

E a única conclusão a que o artigo chegou é que quem consumiu proteína teve uma recuperação mais rápida, haja vista que o grupo controle consumiu apenas carboidrato.

Eu queria ver o grupo controle consumir outra fonte de proteína, como ovos, frango ou carne e aí sim comparar os resultados com quem consumiu whey.

Na verdade tenho certeza que tal estudo já foi feito, contudo, por não apresentar resultados que interessassem à indústria de suplementos, foram descartados.

Tudo que eu já imaginava.

[this is TRANCE 245]

Bulllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllshit!

Caras, vocês precisam de hidratos no pós treino, HIDRATOS, grandes, enormes e massivas quantidades de CHO!

Mas por que isso?

I N S U L I N A

Simplesmente o hormônio mais anabólico produzido pelo corpo humano. A proteína vai atrasar o esvaziamento gástrico, e você não quer isso, tome seu shake, na boa, mas você não precisa de quantidades exorbitantes como de hidratos no PÓS TREINO.

Comam 50% dos hidratos de um dieta após o treino, tomem seus aminoácidos durante o treino e comam uma quantidade média de 25% proteína e 25% hidratos pré treino, não tem segredo.

Não existe treino milagroso, não existe dieta milagrosa, mas existe um hormônio poderosíssimo produzido direto do seu pâncreas, que fará MILAGRES no seu shape.

1 Mês sem logar no fórum e quando entro dou de cara com um artigo marketeiro barato desses, vamos lá pessoal, acordem pra vida.

Editado Novembro 11, 2014 às 21:57 por this is TRANCE

[busarello 3354]

"Quando comparados com um grupo controle que não recebia a proteína"

Metodologia nota 10.

Dão 30g de proteína para uns, e outros ficam sem.

Lógico que esses que receberam vão ter um resultado melhor.

Reveja seus conceitos. Como fazer algum estudo sem um grupo de controle? E como montar um grupo de controle sem remover a variável estudada?

[Aristoi 608]

Porra, 50% do CHO da dieta no pos-treino? Isso ai envolvido pos-liquido e pos-solido ne? Porque mandar tudo de vez fica impraticavel, pelo menos para mim (parar no vestiario da academia, abrir uma quentinha e mandar pra dentro 150g de carbo, ex.). Eu ja tinha lido isso no topico ''como montar sua dieta'', mas sempre considerei a adjuncao do pos-liquido e do solido. Alguem pode confirmar?

[MonsterFreak 4771]

Blz , o sensacionalismo da materia é tao grande que qualquer leigo que ler vai achar que o consumo de whey protein pos-treino é indispensável , puro marketing da industria obscura da suplementação.

Vindo do site da rede Globo ja era de se esperar .

[Torf 11508]

Pelo menos pelo título, não encontrei o tal artigo na edição de Julho de 2014.

Supondo que a tal "Amino Acids" seja aquela da Springer Link

http://link.springer.com/journal/726/46/7/page/1

Achei. Agora é parar pra ler...

http://link.springer.com/article/10.1007/s00726-014-1810-3

Ah... mulek, só pelo abstract (acesso gratuito) já dá pra desconfiar um pouco.

Human skeletal muscle satellite cells (SCs) are essential for muscle regeneration and remodeling processes in healthy and clinical conditions involving muscle breakdown. However, the potential influence of protein supplementation on post-exercise SC regulation in human skeletal muscle has not been well investigated. In a comparative human study, we investigated the effect of hydrolyzed whey protein supplementation following eccentric exercise on fiber type-specific SC accumulation. Twenty-four young healthy subjects received either hydrolyzed whey protein + carbohydrate (whey,n = 12) or iso-caloric carbohydrate (placebo, n = 12) during post-exercise recovery from 150 maximal unilateral eccentric contractions. Prior to and 24, 48 and 168 h post-exercise, muscle biopsies were obtained from the exercise leg and analyzed for fiber type-specific SC content. Maximal voluntary contraction (MVC) and serum creatine kinase (CK) were evaluated as indices of recovery from muscle damage. In type II fiber-associated SCs, the whey group increased SCs/fiber from 0.05 [0.02; 0.07] to 0.09 [0.06; 0.12] (p < 0.05) and 0.11 [0.06; 0.16] (p < 0.001) at 24 and 48 h, respectively, and exhibited a difference from the placebo group (p < 0.05) at 48 h. The whey group increased SCs/myonuclei from 4 % [2; 5] to 10 % [4; 16] (p < 0.05) at 48 h, whereas the placebo group increased from 5 % [2; 7] to 9 % [3; 16] (p < 0.01) at 168 h. MVC decreased (p < 0.001) and muscle soreness and CK increased (p < 0.001), irrespective of supplementation. In conclusion, whey protein supplementation may accelerate SC proliferation as part of the regeneration or remodeling process after high-intensity eccentric exercise.

Os caras deram carboidratos para o grupo do placebo. Eu queria era ver eles darem também proteína pós-treino, por exemplo, clara de ovo, pra ver "o quão mortal" precisa ser necessária a ingestão de whey hidrolisada.

Assim fica meio fácil de constatar-se que o grupo que tomou whey saiu-se melhor.

Precisava ler o artigo todo pra saber a absorção diária de ambos os grupos.

E a preguiça? rs

Li o artigo e realmente falou o que todo mundo já sabia, sem contar que é puro marketing para indústria de suplemento.

Realmente apresentaram whey protein como salvador da pátria.

E a única conclusão a que o artigo chegou é que quem consumiu proteína teve uma recuperação mais rápida, haja vista que o grupo controle consumiu apenas carboidrato.

Eu queria ver o grupo controle consumir outra fonte de proteína, como ovos, frango ou carne e aí sim comparar os resultados com quem consumiu whey.

Na verdade tenho certeza que tal estudo já foi feito, contudo, por não apresentar resultados que interessassem à indústria de suplementos, foram descartados.

Os comentários dos dois matam e encerram a discussäo sobre esse estudo.

É impressionante o poder que o título de uma matéria ou reportagem tem sobre as pessoas. Basta ver o título sensacionalista que esquecemos que há todo um estudo para ser analisado. E esse estudo em questäo foi bastante falho.

[calebe747 7]

Tomo whey uns 10min depois do treino, até eu chegar em casa e prepará-lo ...

Será que a longo prazo meus ganhos seriam diferentes se tomasse logo após ? Essa "janela de oportunidade" dura quanto tempo ?