Estudo Confirma: Proteína Logo Após O Treino Aumenta A Massa Muscular

[Antonio Sil\/a 3]

Resultado mostra que a ingestão de Whey Protein imediatamente após o exercício de fortalecimento ativa células satélites e regeneram o músculo

O processo de remodelamento muscular é o complexo mecanismo através do qual os músculos adquirem os benefícios do estímulo do exercício. Ele tem início imediatamente após um treino e pode durar até 72 horas ou mais, dependendo da intensidade e duração do exercício realizado. O processo compreende um verdadeiro remodelamento do músculo, no qual a síntese de proteínas e as modificações estruturais são fatores determinantes tanto da melhora funcional quanto do ganho de massa muscular.

Um estudo recentemente publicado (julho de 2014) na revista científica "Amino Acids" investigou o benefício da suplementação de proteína na ativação das células satélites quando administrada imediatamente após uma sessão de exercícios de fortalecimento muscular. Os voluntários do estudo consumiam Whey Protein imediatamente após o treino e eram submetidos à biopsias do músculo solicitado 24, 48 e 168 horas após.

Quando comparados com um grupo controle que não recebia a proteína, os voluntários apresentavam uma significativa proliferação das células satélites, caracterizando um importante benefício para o remodelamento do músculo e aumento da massa muscular.

Existe um processo de ativação da ultra-estrutura do músculo esquelético do qual fazem parte as chamadas células satélites, que são considerada células não diferenciadas, capazes de serem ativadas pelo estímulo do exercício, o que é essencial para a regeneração e o remodelamento do músculo.

Os resultados do estudo comprovam a ideia de que o pós-exercício é um momento especial, durante o qual existe de fato uma “janela de oportunidade” que pode e deve ser aproveitada, principalmente com o aporte de nutrientes adequados, capazes de potencializar os benefícios do exercício.

Fonte: Eu Atleta

Link: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2014/11/estudo-confirma-proteina-logo-apos-o-treino-aumenta-massa-muscular.html

[Oenomaus 528]

Essa galera do eu atleta é uma comédia. Coisas batidas já.

[nan101 620]

Nada que ainda não tenha sido massivamente discutido por aqui.

[mateus_a 82]

"Quando comparados com um grupo controle que não recebia a proteína"

Metodologia nota 10.

Dão 30g de proteína para uns, e outros ficam sem.

Lógico que esses que receberam vão ter um resultado melhor.

Editado Novembro 11, 2014 às 20:37 por Mateus Arruda

[Oenomaus 528]

"Quando comparados com um grupo controle que não recebia a proteína"

Metodologia nota 10.

Dão 30g de proteína para uns, e outros ficam sem.

Lógico que esses que receberam vão ter um resultado melhor.

Mas a ideia era mesmo, saber se faz diferença o consumo das prot pos treino ou nao.

Como não tem link direcionando o estudo não da pra opinar muito, mas o ideal seria outros grupos utilizarem outras fontes de nutrientes (carbo, gordura), pra ver o que ia acontecer.

Editado Novembro 11, 2014 às 20:40 por ViniciusAlv

[mateus_a 82]

Mas a ideia era mesmo, saber se faz diferença o consumo das prot pos treino ou nao.

Como não tem link direcionando o estudo não da pra opinar muito, mas o ideal seria outros grupos utilizarem outras fontes de nutrientes (carbo, gordura), pra ver o que ia acontecer.

A diferença obviamente ocorreu pela diferença entre os macros dos que consumiram ou não a proteína.

Se com whey o grupo 1 teve 130g de proteína, e o outro que não consumiu teve 100g, então realmente terá diferença.

Eles botam o whey como o salvador ali, mas na real um bife de 100g de frango dava conta do recado da mesma forma (e não necessariamente no pós treino).

Editado Novembro 11, 2014 às 20:42 por Mateus Arruda

[FrangoEctomorfo 7251]

"Quando comparados com um grupo controle que não recebia a proteína"

Metodologia nota 10.

Dão 30g de proteína para uns, e outros ficam sem.

Lógico que esses que receberam vão ter um resultado melhor.

Mania de criança de querer refutar ciência sem fazer ciência. É óbvio que os caras não cometerem o erro bobo destes. Só ler o estudo, porra.

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O estudo é recente. E agora?

[Oenomaus 528]

A diferença obviamente ocorreu pela diferença entre os macros dos que consumiram ou não a proteína.

Se com whey o grupo 1 teve 130g de proteína, e o outro que não consumiu teve 100g, então realmente terá diferença.

Eles botam o whey como o salvador ali, mas na real um bife de 100g de frango dava conta do recado da mesma forma (e não necessariamente no pós treino).

Ficou extremamente vago essa matéria, isso sim

[nan101 620]

A matéria é sensacionalista pq fala em consumir IMEDIATAMENTE o whey. Até fala da tal janela de 72 hrs mas mesmo assim não deixa esclarecido.

Pelo que eu sei, tanto faz tu tomar whey 1 segundo após o treino ou em outra hora do dia que o beneficio será o mesmo, o que vale é bater os macros ao fim do dia.

[Oenomaus 528]

A diferença obviamente ocorreu pela diferença entre os macros dos que consumiram ou não a proteína.

Se com whey o grupo 1 teve 130g de proteína, e o outro que não consumiu teve 100g, então realmente terá diferença.

Eles botam o whey como o salvador ali, mas na real um bife de 100g de frango dava conta do recado da mesma forma (e não necessariamente no pós treino).

Na verdade não é tão simples assim. Mas enfim