Otimizando O Treino

[Supr3mus 2D 0]

Boa tarde atletas

Gostaria de saber a opinião de vocês, treino a 1 ano mas só comecei treinar de verdade nos últimos 6 meses, cometi diversos erros ao longo do processo mas estou no caminho de melhoria continua.

Tenho 32 anos e de uns 6 meses pra ca comecei a suplementar e fazer dieta estou pesando 82kg e tenho 1,86 de altura meu objetivo é hipertrofia e ficar dentro das minhas mesmas medidas, quero ficar trincado com uns 15% de BF

Eu ainda tenho uma pança indesejável e não gosto da gordura que se acumulou em meu peito então estou em cutting eterno e longe do BF desejado mas sei que com treino correto e metas plausíveis vou conseguir...

Li a matéria do Christian Thibaudeau aqui mesmo no hipertrofia.org sobre Treinar não é fazer o que você quer ou gosta e la ele propôs uma divisão de exercício que eu achei bacana.

Dia 1 – Costas

Dia 2 – Peito e ombro

Dia 3 – Descanso

Dia 4 – Tríceps e bíceps

Dia 5 – Pernas

Dia 6 – Peito e costas

Dia 7 – Descanso

O meu treino atualmente esta dividido assim:

Dia 1 –Peito e bíceps

Dia 2 – HIIT

Dia 3 – Costa e ombro

Dia 4 – HIIT

Dia 5 – Perna e tríceps

Dia 6 – Descanso

Dia 7 – Descanso

Esta acontecendo comigo exatamente o que esta descrito no texto em que pego mais peso na rosca direta do que no supino e acredito não estar havendo sinergia entre a divisão atual dos exercícios que faço.

O que me dizem?

Tenho apenas 1 hora pra malhar por dia e gostaria de manter o aeróbico dentro da divisão que foi proposta no texto e gostaria da opinião de quem já treina a bastante tempo e ja passou por tudo isso.

Sei que sou iniciante na área mas já quero começar direito sem ter que perder 5 ou 6 anos de treino incorreto...

Editado Novembro 11, 2014 às 21:06 por Supr3mus 2D

[Aristoi 608]

Mais peso na rosca direta que no supino? Tem muitos problemas ai em, rapaz. Faz um FB 3X ou Upper/Lower 4x ou entao faz um hibrido qualquer, tipo ABC 1x + FB.

Edit:

FOQUE NOS BASICOS (supino, terra, agacho, remadas livres etc., se tiver conhecimento, faca uns lpo`s da vida)

Editado Novembro 11, 2014 às 16:38 por 2sasi

[nan101 620]

Starting Strenght ou Strong Lift 5x5. Pesquise sobre isso mano. Só o fato de vc pegar mais em rosca direta do que no supino já demonstra que seu treino tá uma bosta.

Boa sorte!

[zyzzoliveira 77]

Full body, sl5x5, abc, ab
malhando assim

peito, ombro, triceps
costas, biceps
perna completo

É quase impossivel você conseguir erguer mais peso em um isolador pra músculo pequeno(biceps), do que um composto pra músculo grande (peito)

[Supr3mus 2D 0]

Então rapaziada, realmente percebi que o treino não ta legal pois principalmente na serie de peito não me sinto seguro de aumentar mais peso (não peço ajuda) e na hora de fazer bíceps consigo pegar o mesmo peso que pego no supino, ( supino 25Kg de cada lado e rosca direta 25 ou 28 cada lado)

A academia que eu malho é muito precária e os instrutores são a mesma coisa que nada e não da pra mudar de academia agora então queria pelo menos um norte pra começar a malhar de maneira correta nesse meio tempo e ter resultados eficientes.

Sei que ainda não sou forte, comecei a suplementar com creatina, estou no período de saturação ainda pois não faz nem uma semana que estou tomando pra ver se eu saio da casa dos 25kg no supino

@2sasi velho malz a ignorancia mais nao entendi os termos, como funciona esse treino? (vou pesquisar mais tarde)

@Nan101 assim que chegar em casa vou pesquisar sobre Starting Strenght ou Strong Lift vlws man

@zyzzoliveira e aonde encaixo o aeróbico nessa divisão?

Eu estou mais em busca de sinergia entre os exercícios e o foco principal é diminuir BF mantendo o máximo dos músculos através da alimentação, suplementação e treino.

Valeu pelas respostas.

Editado Novembro 11, 2014 às 21:09 por Supr3mus 2D

[# L.V.S 42]

Fb3x

[Luís Guilherme.m 702]

Rosca direta com 25 de cada lado???

E não aguenta fazer supino??

ADORARIA ver essa execução!

[Stein 6080]

Rosca direta com 25 de cada lado???

E não aguenta fazer supino??

ADORARIA ver essa execução!

+1

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

quer otimizar o treino?

faça uma distribuição padrão.

um treino básico..

nada mais..

[nago 130]

Adoraria ver essa execução também, ou vc ta fazendo outro exercicio achando que é rosca direta ou está jogando o peso pra cima com a lombar.

25kg de cada lado na rosca direta é muito peso mano, nunca vi ninguém fazer isso em academia nenhuma que treinei, e olha que já vi muito cara forte.

[Mateus~ 276]

acho que é 25lbs nessa rosca direta em fera