Galera estava fazendo um divisão de treino errado. Essa divisão de treino está decente permitindo que o corpo inteiro seja treinado e permitindo a recuperação necessária?

Dia 1 – Costas

Dia 2 – Peito e ombro

Dia 3 – Pernas

Dia 4 – Tríceps e bíceps

Dia 5 – Peito e costas

Galera estava fazendo um divisão de treino errado. Essa divisão de treino está decente permitindo que o corpo inteiro seja treinado e permitindo a recuperação necessária?

Dia 1 – Costas

Dia 2 – Peito e ombro

Dia 3 – Pernas

Dia 4 – Tríceps e bíceps

Dia 5 – Peito e costas

+-, mas eu mandaria um treino um pouco mais frequente principalmente em pernas, veja um ab ou fb2x

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Dia 5 - Costas e peito

Dia 6 - Descanco

Dia 7 - Costas

???

Dia 5 - Costas e peito

Dia 6 - Descanco

Dia 7 - Costas

???

academia não fica aberta no Domigo, dia 7- costas

A minha pergunta é: Depois do treino de costas, há quantos dias de repouso para se treinar costas novamente?

A minha pergunta é: Depois do treino de costas, há quantos dias de repouso para se treinar costas novamente?

vou começar a usar essa divisão semana que vem, meu descanço é Sábado e Domingo.

eu colocaria um descanso entre o dia 4 e 5, para dar tempo de recuperação ao músculo.

Veja bem, dia 4 triceps e biceps

dia 5 peito e costas, peito precisa da ajuda do triceps, e costas precisa da ajuda do biceps, que vão estar fadigados por nao terem o descanso de 48 horas necessário.

Ou coloque peito e triceps no dia 4 e costas e biceps no 5, ou virce-versa, um musculo precisa de no mínimo 48 horas para descansar e ser treinado novamente.

24 horas já pode treinar novamente

de 1 dia de descanço

frequencia > all

por isso indica-se FB 3x, ABAB

push pull

upper lower

- Eu ja acho que o descanço deveria ser de 36 hrs. depende do seu treino tb né, Tem dias que eu treino peito na segunda e na quinta ainda sinto dores

varia muito

para naturais a frequência se faz melhor na maioria dos casos

Galera estava fazendo um divisão de treino errado. Essa divisão de treino está decente permitindo que o corpo inteiro seja treinado e permitindo a recuperação necessária?

Dia 1 – Costas

Dia 2 – Peito e ombro

Dia 3 – Pernas

Dia 4 – Tríceps e bíceps

Dia 5 – Peito e costas

Peito e costas um dia depois de tríceps e bíceps não rola em um ABCDE..

isso aí na verdade nen é um ABCDE, distribua melhor os grupos..

ou faça um ABC, AB, FB, 5x5...

isso aí esta uma bagunça..

Galera estava fazendo um divisão de treino errado. Essa divisão de treino está decente permitindo que o corpo inteiro seja treinado e permitindo a recuperação necessária?

Dia 1 – Costas

Dia 2 – Peito e ombro

Dia 3 – Pernas

Dia 4 – Tríceps e bíceps

Dia 5 – Peito e costas

Cara...

eu to saindo de 1 ABCAD que eu gostei muito...

ficaria tipo assim..

Dia 1 - Pernas e Panturrilha

Dia 2 - Costas e Trapezio

Dia 3 - Peito e Deltoides

Dia 4 - Pernas e Panturrilha

Dia 5 - Biceps e Triceps

Sabado e Domingo OFF

Peito e costas um dia depois de tríceps e bíceps não rola em um ABCDE..

isso aí na verdade nen é um ABCDE, distribua melhor os grupos..

ou faça um ABC, AB, FB, 5x5...

isso aí esta uma bagunça..

mano me ajuda a distribuir por favor.

que distribuição quer usar.??

treina a quanto tempo?

pode treinar quantos dias da semana.?

24 horas já pode treinar novamente

de 1 dia de descanço

frequencia > all

por isso indica-se FB 3x, ABAB

push pull

upper lower

Mas se 24 horas já fosse suficiente então poderia treinar já no dia seguinte o mesmo músculo. 24 horas é pouco.

Mas se 24 horas já fosse suficiente então poderia treinar já no dia seguinte o mesmo músculo. 24 horas é pouco.

dsdn

cara

24 horas é o descanso entre um treino e outro

no caso de um FB

treinaria seg-qua-sex

sacou?

mudar isso seria uma otima opção , ABC2X , FB3X

que distribuição quer usar.??

treina a quanto tempo?

pode treinar quantos dias da semana.?

eu queria treinar 2x, costas e peito

treino a uns 8 meses

5 dias.

eu queria treinar 2x, costas e peito

treino a uns 8 meses

5 dias.

Não sou o Der, mas

Pelo que falou um AB2x (upper/lower) se encaixa perfeitamente. Seg superior - Ter inferior - Qua OFF - Qui superior - Sex inferior

Peito e costas 2x braços 2x pernas 2x

usa 4 dias da semana

Editado 12/11/2014 às 16:38 11/12, 2014 por Eduardo90

ou um abc sequencial...