Endomorfo 86 Versão 2015 UD2.0 e TRT.

[endomorfo86 389]

"Hoje primeiro dia de treino lower e descobri pq tem off no meio da semana, estou moído" hahahahahah

pura verdade, é foda, parece que você apanhou de umas 5 pessoas

Demais cara. Extremamente desgastante muito em função da alta carga. Estando em cutting se torna um pouco pior.

Hoje foi dia off dentro do protocolo upper lower. Aproveitando isso fiz aej por 45 min. Muita controvérsia se ele é útil ou não veremos...

[RaulEscobar 6]

Também faço UPPER/LOWER,, treinei lower na segunda, amnh seria OFF, só que tive q faltar terça. então amanhã é lower denovo já e eu mal to conseguindo agachar pra pegar algo no chão que minhas pernas estão moídas.

Man, criei meu diário, se der passa lá!

"Diário de um cabra macho"

Editado Janeiro 8, 2015 às 00:13 por RaulEscobar

[endomorfo86 389]

Também faço UPPER/LOWER,, treinei lower na segunda, amnh seria OFF, só que tive q faltar terça. então amanhã é lower denovo já e eu mal to conseguindo agachar pra pegar algo no chão que minhas pernas estão moídas.

Man, criei meu diário, se der passa lá!

"Diário de um cabra macho"

Vou passar lá sim.

Abraço

Hoje treino upper

Supino reto 3x10 80,82,84 kg

Barra fixa 3x8 completa.

Militar 3x10 30kg

Puxada anterior 3x10 30kg

Rosca direta 3x10 30kg

Paralelas 3x10 completa

Como viram só progredi no supino, culpa do cuttin . Saindo dele é provavel q suba bem esses pesos.

[endomorfo86 389]

Fala galera hoje dia de treino lower

Agachamento 3x10 80kg,100kg,130 kg

Terra 2x3 130kg e 1mr 162 kg NEW

Agachamento sumô 3x10 40 kg

Gêmeos máquina peso total 3x20

Abdominal na prancha 3x15 20kg

Provavelmente consegui aumentar as cargas pq ontem fiz uma refeição do lixo com maior quantidade de carbos pra quebrar ou tentar pelo menos o platô. Incrível oq um pouco a mais de carbo não faz.

[endomorfo86 389]

Fala galera

Pois bem FDS foi bom. Consegui manter a dieta limpa.

Hoje treino upper

Supino reto 3x10 80kg,80kg,90kg

Militar 3x10 30kg

Remada curvada 3x10 30kg,50kg,50kg.

Puxada anterior 3x10 30kg

Paralelas 3x10

Chin up 3x7

Estou com muita dificuldade em progredir no militar.

Troquei alguns exercícios apenas pra variar. O protocolo segue o mesmo

[endomorfo86 389]

Fala galera ontem dia muito cheio então não deu pra relatar mas fiz um lower básico

Com:

Agachamento

Terra

Stiff

Gêmeos

Abd

Cargas iguais ao do último treino

Só o stiff q coloquei neste treino com 40kg.

O cutting continua entao sem chance de progredir cargas.

[Lu83 75]

Acompanhando

Mix de chás?
Passa a lista kkkk serio quais chás vc misturou aí ?
Abç

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Acompanhando

Mix de chás?

Passa a lista kkkk serio quais chás vc misturou aí ?

Abç

Seja bem vinda.

Então gosto de usar além do chá verde, ginseng, catuaba, canela e tribullus( quando acho o estrato).

Como pré treino é muito bom principalmente se associado a cafeína.

[endomorfo86 389]

Ontem dia off.

Hoje treino upper

Supino reto

Barra fixa

Desenvolvimento c/ halteres

Elevação lateral

Rosca martelo

Paralelas

Um lixo de treino a cetose ne pegou forte e tive q reduzir todas as cargas mesmo assim fiquei exausto.

Amanhã a noite acaba a dieta. Meus músculos estão murchando como balões.

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Fala galera

Hoje treino lower

O pior treino da minha vida estou no ápice da cetose meus músculos ardem já na primeira série.

Então só fiz por fazer pq carga nem pensar.

Agachamento

Flexora

Extensora

Panturrilhas

Abdominal

Todos até a falha, oq não demorou muito por sinal. Vou tentar ciclar carbos pq cetose não funcionou pra mim.