Endomorfo 86 Versão 2015 UD2.0 e TRT.

[Wango Renovado 112]

Acompanhando, tmb sou obeso e com baixa testo e osso amigo.

[endomorfo86 389]

Acompanhando, tmb sou obeso e com baixa testo e osso amigo.

Certamente. Vejo que a tendência a perder mm é absurdamente maior q perder bf.

[endomorfo86 389]

Dia de costas mais bíceps. Curto mais intenso.

Barra livre 3x8

Chin up 3x8

Remada curvada 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca inversa 2x10

O salbutamol tem sido ótimo.

[endomorfo86 389]

Dia de ombro + trapézio+abd

Desenvolvimento c/ halteres

Elevação lateral

Desenvolvimento militar

Puxada p/ trapézio

Tdo 3x10

Abd na prancha

3x20

Suave. Ano que vem vou incluir ombro no dia de peito, um dia só pra ombro fica um dia muito leve.

[matheusbioritmo 9]

Também tenho essa genética, é complicado mesmo!

[endomorfo86 389]

Também tenho essa genética, é complicado mesmo!

Tamo junto cara

Abraço

[endomorfo86 389]

Treino de pernas + panturrilhas

Agachamento livre

3x10

Terra

3x3

Stiff

Mesa flexora

3x10

Gêmeos máquina

3x20

Próxima semana terei q alterar a rotina de treino devido a academia ficar 2 dias fechada.

[endomorfo86 389]

Essa semana treino somente segunda, terça e sexta então alterei a rotina.

Hoje treino de perna + costas+ bíceps

Agachamento 3x10

Terra 3x5

Stiff 3x10

Remada curvada 3x10

Chin up 3x8

Rosca direta 3x10

[endomorfo86 389]

Hoje peito+tríceps+ombro

Supino reto

Crussifixo inclinado

Militar

Elevação lateral

Paralelas

Tdo 3x10

Treino agora só sexta e entre hoje e ela muitas gordices em casa.

Meu Deus.

[endomorfo86 389]

Último treino da semana. Comi muito no natal então precisava de um treino de força pra gastar nais energia e TB pq estava a 2 dias sen treinar.

Fiz um full body

Com supino,agacho,terra,remada,militar,rosca direta e paralelas.

Rendeu bem.