Endomorfo 86 Versão 2015 UD2.0 e TRT.

[endomorfo86 389]

E há quem critique o jejum, minha vida de gordo é mais feliz em ver um prato cheio mesmo em cutting. Happy.

[endomorfo86 389]

Treino

Treino de hoje rendeu, fiz toda parte upper, tava com glicerina de pré treino me deu um pump monstro.

Supino reto barra 90kg 3x10

Supino inclinado halter 30kg 3x10

Desenvolvimento halter 20kg 3x10

Elevação frontal halter 10kg 3x10

Remada curvada barra 60kg 3x10

Puxador frontal 75kg 3x10

Encolhimento halter 40kg 3x10

Rosca direta barra 20kg 3x10

Paralelas 2x20 peso do corpo.

Gosto de fazer barra fixa, mas... Não coloquei no começo e simplesmente tava cansado pra fazer e fiz no puxador mesmo.

[endomorfo86 389]

Dieta

Consegui fazer uma dieta limpa, primeira refeição as 18h cerca de 20h de jejum, apenas carbo e gordura, segunda refeição pós treino carbo e proteína ( mínimo de gordura).

[endomorfo86 389]

Treino

Fiz 2 horas de cardio de alta intensidade (futebol) oq me deixou exausto, fiz um lower bem meia boca.

Agachamento livre 80kg 3x10

Flexora 30kg 3x10.

Extensora peso máximo 3x10

Adutora peso máximo 3x10

Abdutora peso máximo 3x10

Gêmeos peso máximo 3x30

Abdominal na rampa 20kg 3x20

Priorizei máquinas pois estava mesmo cansado. Mas funcionou bem.

Dieta

Hoje me mantive nos macros mas sujei legal, comi lasanha e bebi Nescau, paciência. Dia especial, aniversário de casamento, vale a pena.

[T. Wall 3605]

Ficou mó tempo sem responder. Está mantendo os 300mg/week? Vai fazer exames para saber como estão os níveis de testo para ajustar a dosagem?

Acompanhando, segue firme!

[Evair Costa 0]

Cara, onde vocês estão visualizando as fotos ?

Não consigo ver ou não sei ver haha

[endomorfo86 389]

Ficou mó tempo sem responder. Está mantendo os 300mg/week? Vai fazer exames para saber como estão os níveis de testo para ajustar a dosagem?

Acompanhando, segue firme!

To usando 150 MG semana cara, com esse valor to mantendo a testo em torno de 1000-1100. To usando cipionato mas under.

A grana anda curta então vou manter só em trt mesmo, mais pra frente com grana fazer um blast legal.

Valew

Cara, onde vocês estão visualizando as fotos ?

Não consigo ver ou não sei ver haha

Quais fotos cara?

Do diário tem algumas do meu cutt do começo do ano algumas páginas atrás, atual não tenho.

Editado Setembro 16, 2015 às 15:45 por endomorfo86

[Saintgraal 3462]

segue firme endo!

[endomorfo86 389]

segue firme endo!

Valew SG, tu mudou de Wathsapp? Se puder né manda por MP.

[Saintgraal 3462]

Valew SG, tu mudou de Wathsapp? Se puder né manda por MP.

mudei cara, vou te passar ...