Endomorfo 86 Versão 2015 UD2.0 e TRT.

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História

 

Boa noite companheiros, resolvi escrever um diario e talvez ajudar alguem que passe pelos mesmos problemas que eu e claro contar com a ajuda essencial de vcs.

Bem como o meu próprio nome sugere sou um endomorfo. Minha genética é totalmente voltada a obesidade, todos os meus familiares que não são atletas são obesos. Lutei contra a balança desde... Desde sempre.

Pois bem comecei a treinar em 2001 ainda c 15 anos. Portanto me considero um old school embira muita gente refute a ideia, sou da época em que suplemento se comprava na farmácia e custava muito barato se comparado a hoje. Os AEs comentados na academia eram Andrógenos( o veterinário mesmo) e um tal pH Acetabolan.

Bem treinei firme por 4 anos e consegui um bom shape porém me casei com a Mãe do meu filho e ela por ser sedentária ao extremo me desestimulou até que eu sucumbisse ao cansasso e rotina. Fiquei tentando voltar e desistindo durante anos até atingir no ano de 2011 112 kg( tenho 1,84 de altura) após o divórcio em 2012 resolvi voltar a treinar e hoje tenho 87kg.

 

Dieta

 

Minha dieta é Lchf faço JI de cerca de 18-20 horas e realizo 1 ou 2 refeições dia a depender da rotina. 2 vezes por semana faço jejum de 24 horas com apenas água e café amargo.

 

Treino

 

Meu treino é todo no feeling, faço oq o corpo "pede", basicamente meu treino depende da segunda feira, oq fizer na segunda determina minha divisão e meu tempo disponível IDE., vou relatando pra vcs. Estou em cutting então as cargas estão baixas.

 

Suplementação

 

Acho suplementação muito caro, então só uso creatina, o restante Bato macros com dieta mesmo.

 

AEs

 

Tenho um histórico relativamente longo de AEs muitos na adolescência oq me proporcionou hipogonadismo. Faço TRT atualmente, e pretendo entrar em B&C em breve.

 

Medidas

 

Altura 1,83 Peso 87 kg

Só medi braço por enquanto 44 cm contraído. Bf% 15%( chute).

 

Outros esportes

 

Pratico futebol de 2 à 3 vezes por semana de forma recreativa e competitiva, faço desses dias meus cardios principais da semana.

 

Editado Outubro 14, 2015 às 16:37 por endomorfo86

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Bom dia companheiros hoje o treino foi produtivo, percebi que meu corpo reage melhor treinando em semi jejum, hoje foi dia de peito e triceps com:

Peito

Supino reto c/ halter 3x10

Supino inclinado c/halter 3x10

Fly c/halter. 3x10

Pull over. 3x10

Tríceps nas paralelas. 4x10

Tríceps no pulley supinado 4x10

Tríceps no pulley pronada 4x10

Tríceps cord . 4x10

Pós treino um shake de leite, aveia, albumina e iogurte.

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Bom dia companheiros hoje o treino foi produtivo, percebi que meu corpo reage melhor treinando em semi jejum, hoje foi dia de peito e triceps com:

Peito

Supino reto c/ halter 3x10

Supino inclinado c/halter 3x10

Fly c/halter. 3x10

Pull over. 3x10

Tríceps nas paralelas. 4x10

Tríceps no pulley supinado 4x10

Tríceps no pulley pronada 4x10

Tríceps cord . 4x10

Pós treino um shake de leite, aveia, albumina e iogurte.

treino da pra melhorar, da um enfoque nos compostos, e posta o treino completo.

n precisa de suplementos se sua dieta cobre todos os macros

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treino da pra melhorar, da um enfoque nos compostos, e posta o treino completo.

n precisa de suplementos se sua dieta cobre todos os macros

Blz cara, então com relação ao suplemento é que não consigo a quantidade de proteína kg/peso se não turbinar com o shake. Estou calculando 2g pra cada kilo o que no meu caso daria 184 g. Estou justamente tentando dar prioridade aos compostos, por isso o pull over e as paralelas. Vou editar com o treino completo. Editado Novembro 11, 2014 às 16:26 por endomorfo86

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Consegui hoje manter a dieta em dia e com um controle ben feito dos macros, o mais difícil de realizar alguma dieta e ter que explicar pra alguém tida vez que te oferecem algo.

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Dia de treino de costas e bíceps, com:

Barra livre 3x8

Remada curvada 3x10

Remada T. 3x10

Serrote. 3x10

Bíceps na barra livre 3x10

Rosca martelo . 3x10

Rosca direta. 3x10

Treino intenso e com bom rendimento.

Após o treino um shake de albumina com malto, aveia e iogurte..

Como ponto positivo to conseguindo manter a dieta e perdi mais 1kg de gordura. Ponto begativo é que a academia esta hiper lotada mesmo cedo.

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Hoje fiz pasta de amendoim pra melhorar a nutrição e dar uma variada. O gosto não ficou muito bom, mas da pra comer

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Dia de treino de ombros + trapézio, certamente o dia mais leve da semana. Bom rendimento. Na vdd treinar ombro é uma delícia os resultados são imediatos.

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Voltando...sexta treinei perna pesado, o protocolo segue o mesmo, hoje segunda treinei perna novamente, com esta sequência de treino senti um crescimento substancial das pernas, com excessão das panturrilhas que apenas definiram. A dieta segue OK. Pretendo pesar na sexta e ter alguma perda. Abraços e bons treinos.

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Bom treino de ombros e trapézio, fui obrigado a trocar o dia do treino pois acordei atrasado e esse é meu treino mais rápido bom que ainda deu pra treinar bem.