Galera tenho uma duvida em relação a flexão de braço: ganhei um suporte de flexão giratório da minha mãe e não quero ficar sem usar, mas ao fazer flexão eu quase não consigo sentir o peito, já tentei variar pondo peso nas costas e apoiando os pés em banco, mas sempre sinto mais o ombro e tríceps do que o peito, principalmente o ombro. O que poderia fazer para pegar mais o peito? E quanto a pegada no suporte, devo pegar com as palmas viradas para tras ou para o corpo?

Obs: pesquisei e vi que tem tópicos sobre isso, mas não achei nenhum que tirasse minhas duvidas.

Editado 8/11/2014 às 22:00 11/8, 2014 por GauchoMarombero

Deve ser pq seus músculos de assistência(ombro e tríceps) são fracos e travam logo. Tenta aumentar a força nesses músculos que vai perceber uma melhora bem acentuada no numero de repetições e conseguentimente vai poder atingir o peitoral com muito mais intensidade.

Quanto a pegada eu costumo fazer ela virava para baixo.

Editado 8/11/2014 às 23:12 11/8, 2014 por ShuGuns

Manin, tem alguns vídeos disponíveis na net mostrando variações de flexão de braço, não sei se tu já viu...

Tu pode fazer:

a) o tradicionall

com as mãos rentes uma da outra ( flexão fechada)

c) com os pés sob uma superfície maior que a tua base.

d) pegando duas cadeiras e colocando-as uma do lado da outra e fazer as flexões com uma mão em cada cadeira.

Viu que tá leve? Aí sei lá... Podes colocar caixa de leite nas costas... Espero ter ajudado. abrç

Mas seria qual dos musculos do ombro que teria que desenvolver mais? Deltoide posterior, medio, anterior, rotador externo, interno?

Mas seria qual dos musculos do ombro que teria que desenvolver mais? Deltoide posterior, medio, anterior, rotador externo, interno?

Deltoide anterior, já que é o que empurra. O posterior puxa, é pras costas.

Sua flexão tá com pegada aberta o fechada?

Se tiver muito aberta tenta fechar mais, trazendo as mãos um pouco para baixo até.

Mas seria qual dos musculos do ombro que teria que desenvolver mais? Deltoide posterior, medio, anterior, rotador externo, interno?

Se faz calistenia, faz pike press e flexao diamante que ''focam'' ombro e triceps, e continue na flexao normal. Se voce faz academia, faca algum tipo de agachamento e faca supino fechado, paralelas etc, nao e pra trabalhar 1 ponto especifico nao, a fraqueza com certeza e generalizada nos assistenciais.

Também não sinto peito, sinto o peso todo do corpo, sinto meu triceps...

Acho que antes de "chegar" no peito os musculos anteriores falham...como disseram!

Sentir nao quer dizer nada.

Lhe aconselho varias as larguras q vc apoia , eu faco isso.

Vou tentar pegar mais aberto pra ver se força mais o peito.

Vou tentar pegar mais aberto pra ver se força mais o peito.

this