markynvenividivici Postado Novembro 8, 2014 às 20:18 Postado Novembro 8, 2014 às 20:18 tempo de treino 5 meses(já treinei antes durante 1 ano) idade 20 anos peso 73 kg altura 1,77 objetivo hipertrofia ganho de massa durmo 8 hrs por dia me alimento de 3 em 3 horas treino entre 45-60 minutos de segunda a sexta, sabado e domingo off bebo de 2-3 litros de agua por dia faço 4 series de 8 a 12 repetições peito/ombro/triceps/abs supino inclinado crucifixo crossover desenvolvimento atras com barra elevação unilateral supinado testa ---------------------------- perna/panturrilha agachamento livre legpress extensora mesa flexora deitado cadeira flexora sentado panturrilha sentado panturrilha leg panturrilha leg reverse(para a parte da frente da panturrilha) -------------------------- costas/biceps/trapezio/abs barra fixa 1x (aquecimento até a falha) remada curvado Puxada na frente com polia alta em semi-pronação remada baixa sentado rosca scott concentrado encolhimento com barra (frente e atras) oque acham ? oque devo melhorar?
Saintgraal Postado Novembro 8, 2014 às 21:14 Postado Novembro 8, 2014 às 21:14 aumenta as series de barra pra 3 tira um exercicio de panturrilha
acfs Postado Novembro 13, 2014 às 13:58 Postado Novembro 13, 2014 às 13:58 peito sem supino reto, biceps no scoot, e pernas isoladores d+, troca alguns
Oenomaus Postado Novembro 13, 2014 às 14:05 Postado Novembro 13, 2014 às 14:05 peito/ombro/triceps/abs Supino reto crucifixo Paralelas OHP ---------------------------- perna/panturrilha agachamento livre legpress RDL Panturrilha -------------------------- costas/biceps/trapezio/abs Lev. Terra (se aguentar devido aos treinos anteriores) barra fixa 3x remada curvado remada baixa sentado Encolhimento
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