Dieta Clean Bulk (Ajuda)

[jeffersonmaromba 0]

Bom galera estou indo para Espanha no final desse mês e la vou poder fazer uma dieta e penso em competir por la também no fisiculturismo. Queria pedir a ajuda de vocês avaliarem minha dieta, sei que faltou carbo se alguém tiver alguma sugestão quando a isso, pensei em comprar algum suplemento para me ajudar em essa questão!

Edit: Sou mesomorfo, tipo de treino ABCDE, só estudo e pratico musculação.

Altura: 1,83

Peso: 80
BF: (entre 8 a 12%)
Objetivo da dieta: Clean Bulking

Total

Carbo: 336,2

Proteina: 149,83

Gordura: 80,38

Abaixo minha dieta

Editado Novembro 7, 2014 às 18:13 por jeffersonmaromba

[philip_np 887]

Bulk com deficit calórico? Aumenta a proteína e um pouco de gordura se não quer aumentar carbo... aumenta 50g de proteína e 30g de gordura..

[jeffersonmaromba 0]

Bulk com deficit calórico? Aumenta a proteína e um pouco de gordura se não quer aumentar carbo... aumenta 50g de proteína e 30g de gordura..

quanto a isso vou comprar um suplemento para me ajudar nessa parte ou se tiver alguma sugestão para colocar nela.

Editado Novembro 7, 2014 às 18:14 por jeffersonmaromba

[philip_np 887]

Pode adicionar azeite ou melhor ovos inteiros, uns 5, ficaria excelente..

Suplementos? Acho que apenas creatina e multivitaminico valham a pena.

[jeffersonmaromba 0]

Pode adicionar azeite ou melhor ovos inteiros, uns 5, ficaria excelente..

Suplementos? Acho que apenas creatina e multivitaminico valham a pena.

Adicionei 5 ovos fico faltando 120kcal porém fico o seguinte

Proteinas Total: 178,63

E não tem nada a gordura ficar em 106,3?

[philip_np 887]

Adicionei 5 ovos fico faltando 120kcal porém fico o seguinte

Proteinas Total: 178,63

E não tem nada a gordura ficar em 106,3?

Boa, as proteínas estão boas, gorduras também, excelente, 120kcal.. come um docinho uhasuhasuhashuas adiciona um pouco de aveia, acho que 30g de aveia já mata isso aí que falta.

[jeffersonmaromba 0]

Boa, as proteínas estão boas, gorduras também, excelente, 120kcal.. come um docinho uhasuhasuhashuas adiciona um pouco de aveia, acho que 30g de aveia já mata isso aí que falta.

qual é a melhor hora de mandar os 5 ovos inteiros?

[philip_np 887]

qual é a melhor hora de mandar os 5 ovos inteiros?

Pode mandar na ceia, as gorduras deixam a digestão lenta, o que é excelente nessa hora..

[Visitante]

qual é a melhor hora de mandar os 5 ovos inteiros?

No horário que estiver acordado.. ahuehaehua

Manda as gemas junto com as claras.

[jeffersonmaromba 0]

Bulk com deficit calórico? Aumenta a proteína e um pouco de gordura se não quer aumentar carbo... aumenta 50g de proteína e 30g de gordura..

tirei o azeite de oliva da ceia e coloquei só os ovos 93,28 gord pode ser?

E muito obrigado pela atenção !

Editado Novembro 7, 2014 às 18:49 por jeffersonmaromba