Diaria Do Fraga, De Novo!

[LFFraga 7]

É meus amigos, se tem um estilo de vida que é muito difícil pra mim é o estilo de vida do MAGRO.

Pra quem não me conhece, sou o Fraga, já tive um diário aqui no fórum, procurei porém não o achei. Vamos lá.

PASSADO

Na primeira vez eu sai de 122 kg para 80 kg em cerca de 6 meses. O que foi uma transformação muito incrível e bastante árdua. Na época (Início 2012 à meados 2012) eu tinha 21 anos e vivia um cenário diferente na vida. Treino desde os 13 anos, levando à sério mesmo apenas nesta época supracitada. Hoje com 23, voltei a cerca de 115 kg ( um pouco diferente, muito mais massa muscular, alguns músculos não vão embora ) porém muito preocupado. PRECISO ADEQUAR MEU FÍSICO URGENTEMENTE PARA MINHA CARREIRA PROFISSIONAL.

O peso emocional tem sido muito grande amigos, espero que me ajudem.

Segue 2 fotos da primeira transformação:

FEVEREIRO 2012

AGOSTO

Hoje a situação complicou, e pretendo voltar a um shape na faixa de pelo menos 90 kg.

Segue que em julho deste ano eu desci de 115 para 95 por conta de uma prova, e já ganhei tudo de novo.

Dessa vez estou disposto a fazer coisas diferentes.

Seguindo com o que é de praxe, vamos aos dados:

Peso: 117

Altura: 1,76

Percentual Gordura: De obeso, visto que meu peso é muito grande.

Objetivo : Perca de peso meteórica e condicionamento físico.

Antes de tudo, pretendo fazer 3 coisas:

• Endocrinologista, visto que eu ganho peso muito rápido, coisa de 20 kg em 2 meses. Gostaria de ver se há algum problema de tireoidismo.
• Academia nova
• Consultar acerca do Balão Gástrico no estomago.

Desta forma, Vamos seguir para DIETA!

Café da Manhã

Caseiro - Mingau De Aveia, 1 chicaras 145 25 2 6 Growth - Whey, 30 g 120 2 2 24

Este café da manhã pode variar para:

2 fatias de pão integral (139 kcal, Carboidratos 19g, Proteínas 6,0g, Gorduras 4,7g)

2 fatias de Queijo Minas Frescal ( 60 Calorias, Carb 1, Prot. 5, gordura 5 )

Almoço

Tio João - Arroz Integral, 100 g Cal. 350 Carb 72 Gor. 2 Prot. 8

Casa - Ovo Cozido, 2 ovo 142 0 10 10

Salada - Alface, 3 folhas 10 2 0 1

Salada - Tomate, 1 tomate 20 4 0 1

Frango - Filé De Frango Grelhado, 300 g 477 0 8 96

Lanche Pré Treino

Caseira - Batata Doce Cozida [gr], 100 gramas Cal. 77 Carb. 18 Gord. 0 Prot. 1

Refeições - Filé De Frango Grelhado, 100 g (1 filé médio) 183 0 6 30

Noite Pós Treino

Frutas - Fruta Banana Prata, 100 g 70 20 0 2

Growth - Whey, 30 g 120 2 2 24

TOTAIS:

Cal. 1.840 Carb. 177 Gord. 33 Prot. 205 Sódio 230 Açuc. 16

Me digam o que acham. Pretendo manter isso sempre pra menos, medindo sempre a comida no prato pra menos.

Estou na duvida se devo aumentar os carbos ou se esta facilmente ajustável.

Espero a força de vocês amigos, bem como desde já sugestões de mudança.

Farei o plano de treino e em breve posto aqui para devidas avaliações. Muito foco agora galera, to precisando de uma mexida nessa parte da minha vida.

FORÇA E HONRA!

Editado Novembro 7, 2014 às 14:25 por LFFraga

[T. Wall 3582]

Bem-vindo de volta.

Caraca, duas mudanças bruscas! O resultado de agosto ficou muito bom, cara!

[LFFraga 7]

Pois é brother, ficou sim. Eu mantive esse corpo por 1 ano. Em Outubro do ano passado eu tava mais ou menos assim :

me sinto um tolo as vezes por ter deixado as coisas saírem do controle.

Editado Novembro 7, 2014 às 14:52 por LFFraga

[giojf 7]

Acompanhando mano, boa sorte ai no seu objetivo

[Syring3 168]

acompanhando, bons ganhos!

[LFFraga 7]

Valeu galera, preciso apenas encontrar meu antigo foco e determinação que ta difícil.

Relatarei também minha consulta com endrocrino, e inclusive penso em até pedir a prescrição de anabolizantes para o auxilio, visto que eu tenho uma prova de aptidão física pela frente.