Treino Ab-Off

[peperomeu 4]

E ae marombas!

Recentemente troquei meu treino, que era ABC2x, para AB2x, devido à escala de meu emprego.

Obtive ajuda do usuário Palestrino. No entanto, fiz mais algumas modificações no que apresentei a ele (no número de séries) e queria saber se ficou bacana.


Objetivo: hipertrofia

A

Agacho 3x5

Supino reto 4x6

OHP 5x5

Dips medium rep 4x8

Panturrilhas 2x10

Flexão até a falha

B

Terra 3x5

Remada cavalinho 4x6

Pull up 2x6

Chin up 2x6

Barra fixa pegada neutra 1x6

Rosca Direta 2x8

Kroc row 2x20

[philip_np 887]

Muito bom, eu só trocaria remada cavalinho pela Pendlay Rows.

[Carbonera 738]

Só não entendi o porque de Pull up, Chin up, e Pegada neutra.

Eu faria apenas 1 com mais séries, e alternaria, cada treino ou cada semana faria 1.

EDIT: e também a alteração que o PHILIP comentou.

Editado Novembro 7, 2014 às 13:08 por Carbonera

[peperomeu 4]

Pessoal, esse meu treino não está muito focado em Força? Lembrando que meu objetivo principal é hipertrofia.

[philip_np 887]

Pessoal, esse meu treino não está muito focado em Força? Lembrando que meu objetivo principal é hipertrofia.

Você quer apenas parecer forte ao invés de ser forte?

[peperomeu 4]

Você quer apenas parecer forte ao invés de ser forte?

Força como objetivo secundário. hehe

É que sou iniciante não sei se esse treino auxilia de forma significativa em termos de hipertrofia!

[mauricioblaster 293]

se focar em hipertrofia bastam 2 ou 3 meses parado pra você sentir um forte arrependimento

[philip_np 887]

Força como objetivo secundário. hehe

É que sou iniciante não sei se esse treino auxilia de forma significativa em termos de hipertrofia!

Foi comprovado em um estudo que as Low Reps atingem melhor ambas as hipertrofias, miofibrilar e sarcoplasmatica..

O treino está excelente, só fazer..

[peperomeu 4]

Foi comprovado em um estudo que as Low Reps atingem melhor ambas as hipertrofias, miofibrilar e sarcoplasmatica..

O treino está excelente, só fazer..

Ok philip! Obrigado!