Help - Analise E Falta De Carbos!

[acfs]

caminho 6km por dia, treino hardcore e luto 2x por semana, oque você faz?

hm explicado, mais ainda assim acho meio alto, faço aej treino caminho um mont pra facul trab casa academia mercado etc e a noite aerobicos

Editado Novembro 7, 2014 às 12:36 por acfs

[gulaguinho]

na verdade no meu celular diz que minha média diaria é 9,8km diários HUAHUAHUAHUU

E em questão de agua, pensei em uns 4L dia, to exagerando, ou precisa mais?

E sais minerais, vitaminas, algo que precise complementar na dieta?

[acfs]

na verdade no meu celular diz que minha média diaria é 9,8km diários HUAHUAHUAHUU

E em questão de agua, pensei em uns 4L dia, to exagerando, ou precisa mais?

E sais minerais, vitaminas, algo que precise complementar na dieta?

agua ta bom, em off vc ja consome muitos minerais e vitaminas, pra min não precisaria.

[gulaguinho]

Beleza é isso aí, valeu pela ajuda @acfs

Não dá para avaliar assim.

Os macros foram chutados, não tem EXATAMENTE 270 gramas de proteína ai.

Tem alimento sem a quantidade, como a refeição das 8 (1l leite/whey).

Faltam dados pessoais, como peso, altura, bf estimado, tmb e gcd estimados, etc.

Esses macros já passam de 3600 calorias...

Macros não foram chutados, foram calculados pegando as tabelas que os produtos possuem.

Whey ou leite, como 1 l de leite tem aprox 30g de prot, a dose do whey substituiria os 30g , entende?

Dados pessoais complementados.

E sim, passam.

Mas a meta é 4kkcal, então mais carbo para auxiliar. Valeu!

Editado Novembro 7, 2014 às 13:08 por busarello
questionar publicamente decisão da moderação. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

[Borgestranho]

Galera tem como me ajudarem ?! eu sou novo no fórum, criei um tópico sendo que ngm me ajudou e precisava da opinião de vcs ! Desculpa comentar aqui, não sei se pode fazer isso

Editado Novembro 7, 2014 às 12:53 por Borgestranho

[planeta]

acho que se vc trocar batata doce por arroz fica mais fácil

outra coisa, com o tanto de carbo que vc já come, pode aumentar mais calorias da gordura se quer mais calorias, um pouco de azeite e amendoim por exemplo e já tá comendo o mundo

[gulaguinho]

acho que se vc trocar batata doce por arroz fica mais fácil

outra coisa, com o tanto de carbo que vc já come, pode aumentar mais calorias da gordura se quer mais calorias, um pouco de azeite e amendoim por exemplo e já tá comendo o mundo

Obrigado pela dica, sou meio contrario ao uso de amendoim mas tudo bem.

Enquanto ao azeite vou implementar ele nas saladas que eu como durante o dia, não estão citados na dieta pois não são "refeições" mas quando postar a final estarão presentes essas refeições!

[busarello]

Beleza é isso aí, valeu pela ajuda @acfs

(...).

Macros não foram chutados, foram calculados pegando as tabelas que possuem nos produtos.

Whey ou leite, como 1 l de leite tem aprox 30g de prot, a dose do whey substituiria os 30g , entende?

Dados pessoais complementados.

E sim, passam.

Mas a meta é 4kkcal, então mais carbo para auxiliar. Valeu!

Quanto aos macros, 1 litro de leite diverge MUITO em calorias, carbo e gorduras de "uma dose de whee". Além disso, dependendo do whey a quantidade de produto para fornecer 30 gramas de proteínas varia demais e, com isso, os outros macros e calorias também.

Reitero, chutando os valores dificilmente você chegará a algum ponto.

Porque não monta a dieta exata que você segue? Há, no fórum, diversos tópicos com planilhas e/ou apps para ajudar.

Se você varia muito algumas refeições, crie uma tabela para cada variação, assim você controla melhor o que ocorre.

Editado Novembro 7, 2014 às 13:08 por busarello

[gulaguinho]

Quanto aos macros, 1 litro de leite diverge MUITO em calorias, carbo e gorduras de "uma dose de whee". Além disso, dependendo do whey a quantidade de produto para fornecer 30 gramas de proteínas varia demais e, com isso, os outros macros e calorias também.

Reitero, chutando os valores dificilmente você chegará a algum ponto.

Porque não monta a dieta exata que você segue? Há, no fórum, diversos tópicos com planilhas e/ou apps para ajudar.

Se você varia muito algumas refeições, crie uma tabela para cada variação, assim você controla melhor o que ocorre.

Essa é a base da dieta que seguirei, como disse acima, complementaria com saladas/frutas.

Concordo pelo oque você disse sobre diferença de whey vs leite.

Só que whey seria pouco cogitado, questões financeiras. Obrigado. (não tinha visto dessa forma)

Se quiser fechar o tópico, todas as duvidas já foram esclarecidas.

[busarello]

Você poderia complementar a dieta e postá-la, após as dicas.

Eu sugiro manter o tópico aberto, vai que alguém mais queira opinar...